Fitness pro tvář s Alenou Rossoshinskaya. Gymnastika domácí zvedání, video tutoriály

Hlavní Zranění

Fitness cvičení pro obličej od fyzioterapeuta specialisty Aleny Rossoshinskaya pomůže zachovat krásu tváře, odstranit vrásky, obnovit pružnost pleti a mladistvost kůže.

Principy fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya

Bohužel lidské tělo začíná blednout po 25 letech. Lékaři prokázali, že pokud by mobilita svalů lidského těla byla stejná jako pohyb svalů obličeje, pak by ve věku 35 let utrpěli úplnou atrofii a osoba by byla odsouzena k naprosté nehybnosti.

Dlouho bylo zaznamenáno, že lidé, kteří často používají svaly obličeje (herci, učitelé), vypadají mnohem mladší než jejich roky. Tvář fitness vám umožní trénovat svaly obličeje. Stanou se elastickými a pružnými, vytvoří se v nich oválný ovál obličeje, vyhladí vrásky, vrátí pokožce svěží, příjemný vzhled a zdravý lesk.

Facebook je soubor cvičení, které slouží k navrácení pružnosti, mladistvé pleti obličeje a vytvoření krásné oválné tváře.

Alyona Rossoshinskaya vyvinula komplexní fitness centrum na základě následujících základních principů:

    Zlepšování tónu svalů obličeje prostřednictvím cvičení. Umožňují vám zlepšit průtok krve, urychlit metabolismus ve svalové tkáni a díky tomu učinit konturu obličeje jasnější, omladit pokožku a odstranit vrásky.

Fitness pro tvář Aleny Rossoshinskaya zahrnuje různá cvičení pro zlepšení svalového tónu.

  • Vlastní masáž. Když jsou vystaveny svalové tkáni, lymfatická tekutina mytí buněk, urychluje jejich pohyb, tlak v nich zvyšuje a obnovuje objem buněk. Kapilární krevní oběh roste, svaly a kůže obličeje přijímají více živin a kyslíku a toxiny jsou rychleji eliminovány.
  • Trénujte svaly krku a hrudníku. Jako kůže těchto oblastí, okolí je často posuzováno podle věku ženy.
  • Provádění cvičení, tónování biologicky aktivních bodů, metoda akupunktury.
  • Trénujte svaly odpovědné za pohyb uší. Při pohybu uší je přirozený výtah obličeje, svorky a napětí ve svalové tkáni jsou odstraněny. Odstranil existující stabilní grimasy.
  • Studium anatomie hlavních svalů obličeje. Tyto znalosti pomáhají provádět cvičení vědomě a zvyšují efektivitu školení.
  • Zvládnutí relaxačních a relaxačních cvičení pro efektivní kontrolu emocionálního stavu.
  • Důležité vědět! K dosažení požadovaného výsledku je nutné provádět denní trénink. Pravidelné cvičení je klíčem k úspěchu.

    Každodenní výuka 10 minut se brzy stane zvykem a vrátí mladým a krásným ženám obličej.

    Pravidla školení

    Přesnost následování doporučení a přísná kontrola nad implementací pravidel metodiky je zárukou úspěšného výsledku. Alena Rossoshinskaya obličeje fitness vytvořil pomoci ženám zachovat krásu jejich kůže, odstranit vrásky a obnovit zdravý lesk.

    Pravidla třídy:

    1. Při provádění cvičení by lékař neměl cítit nepříjemné a bolestivé pocity. Přestože by měl být dopad prstů na pokožku obličeje mírně silný.
    2. Výcvik se provádí vždy s kontrolou jejich činností v zrcadle. Když se student dívá do zrcadla, neudělá chybu.
    3. Pro výuku je nutné vyhradit zvláštní čas. Cvičení nelze rozptýlit. Musíte soustředit svou pozornost na cvičení. Pokud musíte být rušeni, je lepší lekci odložit na jinou dobu.
    4. Pro znatelný výsledek musíte během tří týdnů pravidelně trénovat každý den dvakrát. Optimálně - ráno a hodinu před spaním.
    5. Zvláštní pozornost je třeba věnovat problémovým oblastem a zaměřit se na ně. Cvičení, která je ovlivňují delší dobu, by měla být provedena, což problém odstraní.
    6. Při práci s problémovými oblastmi je nutné postupovat opatrně, účinky by neměly mít bolest.
    7. Nemůžete trénovat se špatným zdravotním stavem: vysoká horečka, nachlazení, únava. Je přísně zakázáno provádět cvičení po roce po opravné plastické operaci.

    Tip! Hlavní věc k dosažení cíle - je víra v úspěch. Důvěra, že trénink vrátí mládí a krásu tváře, pomáhá dosáhnout pozitivního výsledku v co nejkratším čase.

    Úvodní lekce lícem nahoru

    V první lekci komplexu jsou prezentována zahřívací cvičení, která zahřejí a připraví svaly pro trénink. Tato část komplexu se provádí před každou relací. Druhá část je věnována činnostem, které účastníkům umožní vnímat svalstvo hlavy. Zahřívací cyklus se skládá z následujících cvičení.

    Další část cvičení se skládá z cvičení, která ovlivňují aktivní biologické body hlavy. Stimulace těchto bodů vede ke zlepšení pleti. Dopad je proveden s hroty nebo klouby falangů. Je nutné tisknout pouze na body, není možné tyto místa třít. Tlak by měl být silný, když potřebujete cítit kost lebky. Proveďte cvičení 10 krát.

    Alyona Rossoshinskaya fitness se vyvinula s přihlédnutím k technikám, které umožňují aktivaci biologicky aktivních bodů:

    1. První bod je umístěn na základně obočí, stiskněte špičky nebo klouby prstů prstů ukazováčků na kůži a stiskněte. Dopad by měl být trochu bolestivý. Stiskněte tak, aby se kůže nepohybovala, ani se neotírala ani neotáčela, ale jen tlačte.
    2. Posuňte prsty o dva centimetry nad obočí. Opakujte lisovací pohyby. V průběhu času se bolest ubíhá a nebudou žádné nepříjemné okamžiky.
    3. Zahřívání nosu a postranních částí nosu. Velmi jemně, s pohyby vzduchu, otřete stranu nosu s polštářky indexu a prostředník. Kůže nelze táhnout. Kontrola provádění těchto účinků by měla být v zrcadle, není povolena při tření vzhledu záhybů, vrásek a záhybů.
    4. Další bod je umístěn na dně nosních dírek, tlak by měl být silný, lehce bolestivý.
    5. Kloub ukazováčku pravé ruky přitlačuje bod mezi nosem a rty.
    6. Přechod na místo mezi rty a bradou
    7. Následující dva symetrické body jsou pod základem špičáků na dolní čelisti.
    8. Skočit na další pár bodů umístěných na nejvíce vystupující části zygomatického oblouku. Musíte dát prsty na kost.
    9. Chovat na dvou symetrických bodech umístěných na ušních boltcích tragus.

    Tato cvičení tvoří zahřívací komplex, měli by se provádět každé ráno po probuzení. Poskytnou osobě s obživy po celý den a umožní vám udržet si krásný vzhled.

    Další část lekce je věnována činnostem, které zajišťují rozvoj dovedností a uvědomění si svalů obličeje. Provádí se první relaxační a dechová cvičení. Člověk by si měl mentálně představit krásný a zdravý obraz obličeje, k němuž by se měl člověk snažit.

    Zhluboka se nadechněte, zadržte dech na pět účtů. Hluboký výdech, dýchání tohoto systému na pár minut, naladění na obraz mládeže a krásy. Při provádění dechových cvičení se doporučuje cítit svaly tváře. Poslouchejte čelo, obočí, oči, nos, tváře, oblast očí, chrámy, pokožku hlavy, zadní část hlavy.

    Popis cvičení pro povědomí o svalech obličeje:

    1. Položte prsty na dno nosních dírek ze dvou stran, 4krát jemně zatlačte na tato místa. Po každém stisknutí se musíte snažit cítit, jak svaly tlačí prsty dozadu. Zaznamenejte pocity těchto pocitů.
    2. Pohybujte prsty do vnitřních koutů očí a stiskněte čtyřikrát, snažíme se tlačit prsty zpět na toto místo.

    Opakujte toto cvičení:

    • na vnějším rohu oka;
    • na dolním víčku;
    • na horním víčku;
    • mezi obočím;
    • položte ruce na čelo.
    • přeuspořádané na tvářích;
    • na spodní části brady;
    • na nasolabiální linie.

    Při provádění nárazu byste měli cítit puls svalů a představovat pohyb ve vaší mysli. Pokud se nedostanete hned, nemusíte se rozčílit, měli byste pravidelně trénovat a tento pocit přijde s časem.

    Cvičení pro oblast kolem očí

    Program tříd pro omlazení a zpřísnění očních víček:

    1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení.
    2. Cvičení pro oči. To je velmi užitečné pro krásu i lidské zdraví. Při tréninku nepřineste pohyb očí bolestivým pocitům. Zvedněte oči co nejvíce vzhůru, držte se v této poloze. Spusťte co nejvíce dolů, udělejte zpoždění. Tyto pohyby opakujte 6krát.
    3. Otočte oční bulvy co nejvíce doprava, přetrvávejte. Pak co nejdále doleva zastavte. Dělejte 6 krát. Při tréninku udržujte záda rovnou. Představte si, že horní část hlavy je svázána se závitem ke stropu a závit je napnutý.
    4. Podívejte se rovně, proveďte tři kruhové pohyby s očima s maximální amplitudou. Rotace začne dělat ve směru hodinových ručiček a pak pokračovat proti směru hodinových ručiček. Víčka mohou být pokryta.
    5. Podívej se rovně. Oči doširoka otevřené, stejně jako silné překvapení. Pevně ​​zavřete víčka. Proveďte cvičení 6 krát. Musíte zajistit, aby se na čele nevyskytovaly žádné vrásky. Kůže na čele může být pevně dlaň.
    6. Následující cvičení se nazývá "Body" a provádí se pětkrát. Položte ukazováčky na obočí a velké prsty na zygomatickém oblouku je netlačte silně na obličej. Držte ruce v této poloze, otevřete oči co nejširší, držte se v této poloze. Pak je zavřete, udělejte zpoždění. V tomto bodě je pocit napětí kůže. Sledujte v zrcadle, abyste předešli vráskám a záhybům.
    7. Další verze tohoto cvičení. Neodstraňujte ruce. Otevřete oči široce, nastavte rychlost závěrky. Pak lehce šilhejte do očí, nezavírejte až do konce.
    8. Cvičení pro zvednutí dolního víčka. K tomu je třeba se naučit, jak ji snížit. Při pohledu na sebe do zrcadla, naklápění hlavy a zamyšleně se na sebe díváte. Cvičení by mělo vidět bílé oči. Snižujeme dolní víčko, jako by zakrývalo oko. Když se objeví vrásky, opatrně položte prsty do rohů očí a jemně přidržte kůži. Mělo by fungovat pouze dolní víčko. Tvář je uvolněná.
    9. Zvedněte hlavu a proveďte sprchu. Lehce poklepejte konečky prstů pod spodní víčka, pohyb by měl být lehký, povrchní. Odstraňte zbytková napětí. Pak můžete velmi rychle mrknout očima. Dechová cvičení. Zneužívání tohoto cvičení nelze provést ne více než 2-3 krát týdně.

    Tip! Měli byste se snažit o častější úsměv. Tato akce má dobrý účinek na mimické svaly tváří.

    Je nutné komunikovat častěji, mluvení vytváří pozitivní vliv na obličej.

    Když mluví, člověk trénuje svaly obličeje, což přispívá k vymizení vrásek a omlazení pleti.

    Pro konturu obličeje

    Pro tvar oválného obličeje splňuje skupinu žvýkacích svalů, nachází se na straně uší. Relaxační žvýkací svaly a protahování vám umožní přivést obličej do krásného mladého státu.

    Chcete-li vytvořit krásný tvar obličeje, musíte provést následující cvičení:

    1. Udělejte si zahřívací komplex s dechovými cvičeními. Upravte se psychologicky.
    2. Cvičení dva body "Dva body". Rty jsou zavřené, vzdálenost mezi zuby je jeden milimetr. Položte dlaně na tváře, představte si, že jeden bod je na úrovni začátku ušního boltce a druhý je na konci ušnice. Otevřete ústa a pociťujte, jak se zvyšuje vzdálenost mezi těmito body, protahuje se žvýkací sval. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty.
    3. Cvičení "Perfect Oval." Otevřete ústa a snažte se zajistit, aby se čelist otevřela co nejširší, zavřete rty. Otevřete ústa k první zastávce, neuvádějte bolest. Proveďte cvičení pomalu a jemně 20krát.
    4. "Odpor". Otevřete ústa. Vložte index a prostředníček levé ruky do úst pod spodní zuby a palec pravé ruky pod horní zuby. Odpočívá na patře. Snažte se zavřít čelisti, ruce odolají. Linger na 10 účtech, neustále vzdorující rukama.
    5. Položte prsty na čelist a proveďte lehké rotační pohyby v každém směru. Tato akce zmírňuje stres a uvolňuje žvýkací sval.
    6. Proveďte dechová cvičení.

    Tip! Hluboké, plné dýchání zvyšuje cirkulaci kyslíku v lidské krvi a zlepšuje metabolismus tělesných tkání.

    Kultura čela

    Alena Rossoshinskaya fitness tváře vytvořené s přihlédnutím k technikám, které poskytují vyhlazení kůže na čele a pomáhá obnovit jeho původní krásu.

    Cvičení pro vyhlazení kůže a omlazení obličeje:

    1. Provádějte rozcvičku a dechová cvičení
    2. První cvičení. Položte ruku na čelo, napněte čelní sval tak, aby se kůže na čele zamračila. Dlaň ruky pevně přitiskla k lebce a nabídla odpor a nenechala se zamračit. Dělat rychlým tempem 100 krát.
    3. Položte dlaně na čelo, mírně zvedněte obočí nahoru. Podívej se dolů na hruď. Zůstaňte na této pozici na 20 účtech. Neustále se díval na hruď. Proveďte cvičení 3 krát.
    4. Umístěte prostředníček a ukazováček na čelo. Uprostřed prstů nad obočí je zamkněte. Držte kůži čela a obočí se snaží spojit. Nedovolte, aby se kůže pohybovala. Tvář není namáhavá, pouze obočí. Dělejte 10 krát.
    5. Uvolněte napětí dotykem špiček prstů.
    6. Spustit respirační komplex.

    Tip! Mělo by se pamatovat na péči o pokožku obličeje, hydratovat a důkladně čistit.

    Pro nos

    Nabízejí se následující cvičení:

    1. Proveďte zahřívací komplex a dechová cvičení
    2. Chcete-li uvolnit nosní můstek, umístěte tři prsty pravé ruky tak, aby byly dva na začátku obočí, a prostřední v oblasti třetího oka. Prsty levé ruky přitlačují kůži ve středu čela, na začátku růstu vlasů. Vytáhněte kůži čela nahoru. Tři prsty pravé ruky, aby se světlo, pulzující pohyby nahoru a mírně po stranách. Lisování na kůži je velmi šetrné. Proveďte cvičení na minutu.
    3. Cvičení "mince". Představte si, že je v zóně nosu mince. Mentální snaha se musí pokusit ji vyhodit. Můžete zavřít oči. Cvičení pomáhá kontrolovat oblast mostu nosu a zamračit se. Cvičení provádějte po dobu 3 minut.
    4. Odpočiňte si a jemně poklepejte na plochu čela konečky prstů. Proveďte 100 klepnutí.
    5. Dechová cvičení.

    Tip! Snažte se nejíst silně nasolené jídlo, sůl zadržuje vodu v těle, a to vede k otoku a tvorbě edému.

    Snažte se ovládat rovnováhu vody ve vašem těle, je třeba pít potřebné množství vody, a to poskytne obličej s pružnou a mladou kůží.

    Pro tváře

    Fáze:

    1. Dělat cvičení rozcvičky a dýchacího cyklu.
    2. Nafoukněte a odfoukněte tváře 15krát pomalu a stejným rychlým tempem. Kůže na tvářích se za žádných okolností nemačkává. K tomu dlaně lehce přitlačují ke zubům.
    3. Nafoukněte tváře a vzduchem z jedné strany na druhou 15krát pomalu a také rychlým tempem.
    4. Silně nafoukněte tváře, zavřete rty dlaněmi, držte se v této pozici na pěti bodech. Proveďte cvičení 9 krát.
    5. Relaxovat
    6. Prsty dlaně pevně přitlačené k oblasti nasolabiálního trojúhelníku. Držel tuto pozici, úsměv. Proveďte 4 krát.
    7. Relaxovat Prsty nesené přes obličej od úst k uším, mírně ohýbají svaly.
    8. Dechová cvičení.

    Gymnastika na rty

    Posloupnost tříd:

    1. Proveďte zahřívací a dýchací komplexní cvičení.
    2. Cvičení "ropucha". Zabalit rty na zuby, a na výdech udělat jednoduché tleskání pohyby rty. Líce fixují prsty. Běh 10 krát pomalu a 10 krát rychle.
    3. Relaxační masáž rtů. Pomocí ukazováčků a palců posuňte povrch rtů od středu k okrajům.
    4. "Polibek." Přeložte rty do zkumavky a vytáhněte je dopředu.
    5. Položte ruce tak, aby ukazováčky ukazovaly na rohy rtů. Proveďte zvuk rtů, průměr mezi zvukem "U" a "O", 15krát.
    6. Odpočiňte si, opláchněte oblast kolem rtů pomocí vycpávek prstů.
    7. Opakujte cvičení "Ropucha".
    8. Vezměte rty dvěma prsty, jako kachní zobák a protáhněte je.
    9. Udělejte dýchací komplex.

    Z druhé brady

    Alena Rossoshinskaya fitness pro obličej se vyvinula s ohledem na techniky, které pomáhají odstranit druhou bradu a znovu získat důvěru.

    Cvičení:

    1. Proveďte cyklus zahřívacích a dechových cvičení.
    2. Dejte si dlaně do sebe a stiskněte bradu ven z ruky. Pomalu a pevně zatlačte hlavu na jeho ruce a ruce, aby se bránil. Dělejte 10 krát.
    3. Stejné cvičení, udělej to jednou, jen se zdržuj v napjaté policii na 10 sekund.
    4. "Kočka". Vytáhněte jazyk co nejvíce a proveďte zakrytí. Proveďte cvičení 20-25 krát.
    5. Relaxovat
    6. "Cobra". Pokud je to možné, vytrhněte jazyk z úst a udělejte to kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
    7. Rty jsou zavřené. Mezi zuby 1 mm. Zatlačte jazýček na podložku za horní zuby. Posuňte jazyk dolů a zatlačte jej na podložku pro spodní zuby, pak tyto pohyby střídejte. Zatlačením dolů, zpoždění 3 účty. Cvičte 20krát.
    8. Pat na bradě.
    9. Uchopte oblast pod bradu.
    10. Položte ruce na krk a udělejte 5 kruhových otáček do středu.
    11. Dechová cvičení.

    Lymfatická drenážní masáž obličeje

    Všechny dopady by měly být povrchní, lehké, jako tahy. Prsty na kůži neklouznou a jsou s ním posunuty.

    Technika:

    1. Třásneme se. Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Je nutné zvednout se na prsty a prudce padat na paty. Jděte dolů uvolněně, zatřepejte. Proveďte cvičení 30 krát.
    2. Dlaň pravé ruky drží od ramene ke středu hrudníku, na opačném pohybu, aby dlaň pod ruku. Dělej 5 krát. Změnit ruce.
    3. Ruce položené křížem, palce opírající se o klíční kost. Když vdechujete, zvedněte ruce nahoru, zatímco vydechujte, sklopte ji dolů. Běh 5 krát.
    4. Uspořádejte ruce na krku, proveďte kruhové pohyby do středu.
    5. Položte prsty nad uši na okrajích lícních kostí. Proveďte kruhové pohyby.
    6. Opakovaně opakujte masáž krku a klíční kosti 5krát.
    7. Proveďte cyklus opakování v sekvenci masáže oblasti pod ušima, krku a klíční kosti 2 krát.
    8. Položte prsty na bradu pod rty, proveďte nejjednodušší kruhové pohyby.
    9. Uspořádat pod nosem, provádět kruhové pohyby do středu.
    10. Dejte prsty do nozder, opakujte.
    11. Nad stranou nosu, masáž.
    12. Položte prsty do rohů očí, podržte kruhový pohyb.
    13. Vraťte se do nozder, opakujte masáž.
    14. Opakujte na straně nosu a v rozích očí.
    15. Dejte dlaně na tváře, udělejte 5 jednoduchých pohybů do středu, roztáhněte paže, sevřete obličej ze stran, masáž. Přechod do bodu pod ušima, udělejte kruhové pohyby. Zpátky na tváře, opakuj. Poté znovu masírujte boční povrch obličeje.
    16. Váš index a střední prsty pracují na ploše pod očima, 5 kruhových pohybů směrem do středu.
    17. Přesuňte se do vnitřních koutů očí. Poté masírujte vnější rohy očí. Opakujte cyklus.
    18. Jděte na obočí, opakujte cyklus dvakrát, vnitřní část, střední a vnější část obočí.
    19. Proveďte 2 cykly masáže na čele: střed, střed a chrámy.
    20. Opakujte cvičení číslo 4.
    21. Opakujte cvičení číslo 3.
    22. Proveďte dechová cvičení.

    Jak odstranit nasolabiální záhyby?

    Aby se odstranily nasolabiální záhyby, Alyona Rossoshinskaya doporučuje provést cvičení z jejího komplexu budování obličeje „Cvičení pro tváře“.

    Výsledky po měsíci tříd: recenze žen

    Recenze žen, které se podílejí na budování tváře, uvádějí, že pozitivní výsledky se objevují po prvních sedmi dnech školení a po měsíci školení vidí ženy ve věku 30-40 let významné zlepšení. Starší ženy budou muset trénovat o něco déle, asi 2-3 měsíce, aby dosáhly stejného výsledku.

    Domácí zvedání s Alena Rossoshinskaya: video tutoriály

    Postup nazvaný "Zvedání" vám umožňuje dotáhnout kůži obličeje, zatímco jsou obnoveny kontury obličeje a vrásky související s věkem zmizí.

    Fitness trenér Rossoshinskaya vytvořil soubor cvičení pro obličej, který vám umožní zpřísnit a omladit pokožku ve všech problémových oblastech bez drahých léků, plastických operací a drahých lékařských postupů.

    Provádění cvičení z fitness komplexu pro omlazení obličeje od Aleny Rossoshinskayové, ženy vrátí svou dřívější krásu a stanou se ještě neodolatelnější.

    Design článku: Oksana Grivina

    Video o fitness pro obličej od Aleny Rossoshinskaya

    Technika a základní cvičení:

    Fitness tvář s Alena Rossoshinskaya

    Různé typy cvičení pro obličej jsou nyní velmi populární téma. Miliony žen po celém světě se zajímají o přirozené omlazení a přírodní způsoby udržování zdraví, krásy a mládeže. K dosažení těchto cílů přispívá fitness pro Alyonu Rossoshinskaya, zakladatelku Mezinárodní akademie tváře fitness a autor 6 knih o této technice.

    Trochu o Aleně

    Alyona Rossoshinskaya je mezinárodní fitness trenér pro obličej. Alena neskrývá svůj věk a životopis: jak říká, v 39 letech vypadá mnohem lépe než v roce 28. Toho dosáhla vyvinutím vlastní techniky facefitness, díky které se kůže stává hladkou a pružnou, získává tón.

    Rossoshinskaya má více než 7 000 klientů po celém světě a 127 studentů, nových trenérů fitness. Alena vedla program "Fitness pro obličej" na televizním kanálu "LIVE!". Výuková videa jsou volně dostupná na YouTube.

    O metodě Alena Rossoshinskaya

    Alena na své webové stránce píše, že studovala u slavné Carol Madgio, autorky gymnastiky pro tvář, jejíž cvičení naleznete také na našich webových stránkách.

    Podstatou Rossoshinskaya metody je vypracovat všechny svaly v oblasti obličeje, strečink, relaxaci a tónování je. Při pravidelných trénincích se tvář transformuje zlepšením oběhu, normalizací odtoku lymfy a odstraněním svalových křečí.

    Správné cvičení zajišťuje výsledek během několika týdnů po zahájení výuky, dobrou náladu, když se ocitnete v zrcadle a sebevědomí ve své přitažlivosti.

    Cvičení na obličeji od Aleny

    Fitness pro obličej s Alenou Rossoshinskaya je rozdělena na cvičení, pro takové oblasti obličeje jako čelo, oči, tváře, krk a celkové kontury obličeje.

    Cvičení pro vyhlazení mimických vrásek na čele

    • Položte ruce na čelo tak, aby se prsty dotýkaly jeho středu;
    • Jemné, lehké, hladké pohyby, masírujte kůži od středu k okrajům;
    • Do 3 opakování.

    Pro krásné oči

    • Položte si ruce na obličej tak, aby zakrývaly kůži pod obočím, pod očima a na horní části tváří;
    • Trochu zatlačte na tyto oblasti;
    • Ponechte tuto pozici na několik vteřin a pak uvolněte ruce;
    • Třikrát tyto pohyby.
    • Vycentrujte ukazováčky obou rukou v rozích očí, v blízkosti nosu;
    • Držte několik sekund;
    • Cvičte 3krát.

    Vytvářet krásné tváře

    • Položte prsty na tváře;
    • Stiskněte pevně, jemně zatlačte;
    • Udržujte polohu prstů po dobu 4 sekund;
    • Uvolněte si prsty;
    • Opakujte 3 krát.

    Pro baculaté rty

    • Položte ruce tak, aby zakryly rty a oblast kolem nich, tj. Vodorovně;
    • Jemně zatlačte, zůstaňte v této poloze rukou několik sekund;
    • Make 3 sady, s krátkými přestávkami. Stačí jedna minuta.

    Pro tónovaný obličej

    • Masírujte svou tvář na minutu pohybem prstů po celém povrchu pomocí lehkých „klepání“ pohybů;
    • Zatlačte dlaně pevně na kůži a zavřete ji;
    • Stiskněte a držte 5 sekund;
    • Roztáhněte dlaně na stranu. Neměli by se však odtrhávat od kůže;
    • Opakujte cvičení třikrát.

    Další cvičení od Aleny Rossoshinskaya na videu

    Gymnastika z druhé brady:

    Cvičení, jak se zbavit edému:

    Alena Rossoshinskayaová ukázala, že mladý a atraktivní vzhled je v každém věku k dispozici. Ženy darují velké částky chirurgům a masážním terapeutům, i když mohou samostatně a doma udržovat mládež.

    Hlavní věcí je začít a nezastavit se v tom, čeho bylo dosaženo, denně dávat obličejovou kondici do 15 minut ráno a večer. Kombinace cvičení s aktivním životním stylem, správné výživy a pití nejméně jednoho a půl litru vody denně si můžete přirozeně udržet své mládí a zdraví.

    Tvář fitness - nejlepší cvičení pro omlazení obličeje

    Slyšet slovo “fitness”, mnoho okamžitě reprezentovat gymnázium naplněné dívkami snažit se zbavit těch kil, utáhnout ochablé tělo. Existují i ​​další možnosti školení. Tvář fitness je jedním z nich. Cvičení pro obličej také napomáhají k pořádání vzhledu, k odstranění nedostatků způsobených věkem, uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zcela zdarma, získávání výsledků je snadné. Pro dosažení úspěchu v této oblasti se musíte dozvědět více o tom, jak provádět nabíjení.

    Přístup Aleny Rossoshinskaya

    V Rusku, když se zmiňuje kombinace slov „tváří v tvář“, ženy nejčastěji připomínají metodu Aleny Rossoshinskayi. Vyvinula svůj vlastní program cvičení, utahování, modelování obličeje.

    Alyona se právnickým výcvikem začala zajímat o fitness, navíc absolvovala školení na Fakultě tělesné rehabilitace.

    V současné Rossoshinskaya působí trenér, učitel programu pro zdravý životní styl "Fitness pro obličej" na on-line kanálu, autor 5 knih propagujících tvář fitness, expert a horlivý fanoušek osteopatické principy vlivu.

    Alyona uspořádala vlastní ateliér, kde vyučují své metody, aktivně propagují autorské metody ovlivňování. Vzdělávání a školení Rossoshinskaya působí ve Spojených arabských emirátech, kde nyní žije ve městech Evropy, Ameriky, Středního východu a Ruska.

    Vlastnosti techniky

    Bez ohledu na důkladnou péči o pokožku nakonec ztrácí svou pružnost, pružnost, atraktivní vzhled. Pravidelnost, náklady na kosmetické procedury nehrají významnou roli. Moderní dámy již dlouho přešly na fyziologické rozšíření mládí (metody fitness pro obličej).

    Pravidelné cvičení ovlivňuje stav svalů, které drží kůži. Slabé svaly (nedostatek řádné zátěže, postupná atrofie související s věkem) přichází na tón. Svaly se zvětšují, tahají, narovnávají ochablou kůži. V důsledku cvičení, vrásky zmizí, správný obrys je modelován, krásný ovál je tvořen.

    Pracovní postup ovlivňuje obnovu přirozené výživy tkání. Normalizuje se mnoho vnitřních procesů (zásobování krve, odtok lymfy, okysličování). Díky této technice se vrátí normální pleť, edémy, modřiny zmizí, objeví se zdravá záře.

    Pozor! Provádění pohybů obličeje nevyžaduje značné množství času. Technika se dokáže naučit samostatně. Stačí základní informace o fyziologii, anatomii, popisu nebo podrobných instruktážních video cvičeních. Každý den, 10 minut tréninku a obličeje se na čerstvý, mladý vzhled.

    Sada cvičení

    Většina cvičení komplexu nevyžaduje zvláštní školení. Opakujte je snadno. Před provedením cvičení hlavního komplexu je třeba připravit: očistit pokožku, zahřát svaly.

    V počátečním stádiu se provádějí lehké tahy po masážních liniích, „poškrábání“ polštářky prstů pokožky hlavy. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve, „probudit“ svaly.

    Základní soubor cvičení je následující:

    1. Cvičení pro oblast čela (posilování svalů, vyhlazování vrásek). Ruce umístěné na čele, jemně zatlačte na kůži. V této poloze vytvářejí svalovou odolnost, snaží se o vrásky na čele. Prsty zasahují do přirozeného pohybu. Standoff pomáhá posilovat svaly. Zpoždění v napjaté poloze je 15 sekund.
    2. Cvičení pro oční okolí (odstranění vrány). Ukazováček se středním prstem je umístěn ve vnějším rohu, je silně stlačený (pocit bolesti je nepřijatelný). Snažte se zavřít oči (zažívejte odpor svalů). Napětí vydrží 15 sekund.
    3. Cvičení pro tváře (odstranění "masa", vrásky nasolabiální trojúhelník, posílení rtů). Složit těsné rty, táhnout, jako pro polibek. Líce pevně stisknuté. Jděte na další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se střídají až 20krát.
    4. Cvičení pro zvedání krku (odstranění druhé brady). Vrať se s bradou do stropu. Proveďte intenzivní žvýkací pohyby. Ujistěte se, že cítíte napětí svalů krku. Dolní čelist je vyklopena dopředu, provádí dynamické pohyby doprava, doleva.

    Každý cvičební komplex se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolněte. Pak pokračujte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cvičení pro různé svalové skupiny. Vyberte si ty, které budou užitečné pro dosažení cílů.

    Malé vrásky jsou často eliminovány po 1–3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké "drážky", záhyby jsou redukovány po 1-2 měsících složité expozice. Zlepšení pleti, minimalizace otoků, "pytlů" se objevuje v prvním týdnu tréninku.

    Video instrukce od Alena Rossoshinskaya k posílení kontur obličeje.

    Gymnastika pro krásné oči

    Tipy autora na výsledky

    Hlavní pravidlo každého tréninku: pozorně naslouchejte svému tělu. Jakékoli tipy, doporučení, "přeskočit sami." Chování v organizované skupině je žádoucí pro individuální přístup kouče. Pro dosažení efektivního výsledku se musíte seznámit s radami autora:

    Gymnastika dělá před zrcadlem. Doporučujeme poslouchat toto pravidlo až do okamžiku, kdy se cvičení naučíte. Vizualizace pohybů umožní lépe porozumět technologii akce.

    • Cvičení se provádějí v pořádku, postupně se posune sekvence. Jako vývoj akce přidat studium nových zón.
    • Intenzivní trénink je minimálně jeden měsíc. V této době, nezapomeňte udělat 1-2 krát denně, bez přerušení. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (cvičení jednou denně), ale ne relaxovat, přeskočit třídy.

    Pozor! Je důležité vypracovat nárazovou sílu. Pohyb by neměl způsobit výraznou bolest, ale akce "poloviční síla" nepřinese očekávaný výsledek. Nadměrná zátěž může situaci zhoršit, slabá - bezdůvodně zklamaná technika.

    Cvičení tváře fitness trvá pouze 10-20 minut. Cvičení jsou povolena ráno a večer. Doporučuje se zaměřit se na proces, provádět akce opatrně, bez spěchu. Pak bude možné dosáhnout uvedeného výsledku.

    Bezpečnostní pravidla

    Všechna cvičení komplexu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Aby se předešlo nepříjemným následkům, doporučuje se postupně se zapojit do práce, ne překračovat doporučené zatížení.

    Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo odstraněním z myšlenek, činů. Přítomnost cizích "diváků" je nepřijatelná. Odstraňte případné rozptýlení.

    Kontraindikace

    Odmítněte postup v následujících případech:

    • rány, záněty na kůži (herpes, ekzém, řezy, akné);
    • onkologie, problémy se srdcem, cévy, jiná závažná porušení;
    • po plastu, injekční intervence.

    Doporučuje se odmítnout cvičení, když se necítíte dobře (horečka, infekční onemocnění, poruchy tlaku). Se stabilizací zdravotních postupů se obnoví.

    Tvář fitness je schopna dokonale zapadnout do životního stylu. Jednoduchá a účinná technika jistě potěší s pozitivními výsledky, nabije s důrazem, pozitivním postojem. Když je výsledek „mínus 10 let“, komplex přesně vstoupí do programu denní péče. Wonder technika bude oblíbenou propagandou.

    Užitečná videa

    Fitness pro osobu "kladivo na stáří".

    Faceschool. Program "gymnastika bez komplexů."

    Elena Karkukli. Jak vyčistit ráno - jednoduché a užitečné tipy.

    Cvičení pro obličej, "ne vrásky" od Kati Energy.

    Cvičení pro oči od Aleny Rossoshinskaya

    Koncept „fitness pro tělo“ je nám všem znám, což nelze říci o kondici pro obličej. Dnes na webových stránkách Podglazami.ru budeme hovořit o jedinečné metodě uchování mládí a výraznosti pohledu, který nabízí Alena Rossoshinskaya - osteopat, specialista na fyzickou rehabilitaci, mezinárodní trenér tréninku na obličej a autor knihy na toto téma "Na televizním kanálu" Live "a jen okouzlující žena.

    Trochu o Aleně Rossoshinskaya a její metodice

    Fitness pro obličej nebo tzv. Face-building, který může být doslovně přeložen jako "struktura obličeje", byl vyvinut před více než 85 lety. Myšlenka takové studie svalů obličeje byla nadšeně přijata v Evropě a USA. V Rusku není známo, že fitness obličeje je známo tak dávno a Alyona Rossoshinskaya se aktivně podílela na podpoře tohoto systému.

    Systematizovala celý objem dříve známých informací o gymnastice obličeje a zahrnula ji do své knihy, čímž obsah zředila vlastními autorskými technikami. V roce 2014 se na policích obchodů objevil produkt s názvem „Kultura obličeje: zvedání obličeje pro obličej a krk“ s podrobným popisem techniky cvičení proti stárnutí.

    Alena je užitečné tipy pro péči o vaši tvář lze snadno najít na internetu ve formě video tutorials. Popularita fitness pro obličej mezi ženami se mnohonásobně zvýšila poté, co Alena začala tuto techniku ​​praktikovat na televizním kanálu "Live". Její program na obličejové kondici doplňuje živá zajímavá komunikace, různé masáže, meditační a relaxační programy.

    A teď se dotkneme samotného konceptu fitness. Tato fráze pokrývá řadu četných cvičení pro obličej, jejichž cílem je řešení určitých problémů:

    1. Saged oční víčka, unavený vzhled.
    2. Ztráta jasnosti obrysů obličeje.
    3. Druhá brada
    4. Nasolabiální záhyby, mimické a věkové vrásky v můstku nosu a čele.

    Aby naše tělo zůstalo fit a štíhlejší, musíme ho pravidelně vystavovat fyzické aktivitě v tělocvičně. Silový trénink a kardio trénink je nejlepším způsobem, jak spalovat přebytečnou tukovou tkáň a budovat silné svaly.

    Tvář fitness - technika založená na stejném principu. Speciálně navržený program obsahuje soubor cviků, které umožňují svalům obličeje udržet si pružnost i při náporu změn souvisejících s věkem. Systematizace těchto cvičení podle Aleny Rossoshinskayové významně zvyšuje tón svalů obličeje a zlepšuje metabolismus tkání. Zlepšování krevního oběhu umožňuje pokožce zůstat svěží, hladkou a zdravou s delší odstínem.

    Užitečné tipy, než začnete

    Podle Aleny Rossoshinskayové, kondiční tvář není jen nezpochybnitelná a přesná reprodukce akcí prováděných trenérem. Aby bylo možné přesně dodržovat metodiku, je nezbytná stálá přiměřená kontrola dodržování konkrétního kodexu pravidel.

    Cvičení pro oči by mohlo přinést znatelný výsledek, musíte si pamatovat následující body:

    1. Doporučuje se dělat gymnastiku, stojící před zrcadlem. Takže se můžete chránit před nějakými chybami.
    2. Aby bylo možné dosáhnout hmatatelného účinku za méně než měsíc od začátku tréninku na obličeji, měla by být cvičení prováděna systematicky: ráno a večer.
    3. Tělesná gymnastika by neměla ublížit, ale akce prstů by měly být intenzivní a hmatatelné.
    4. Cvičení vyžaduje péči a soustředění. Je-li během gymnastiky rozptýlení, je lepší trénink odložit.
    5. Oblast kolem očí je téměř bez podkožního tuku a neopatrné pohyby během cvičení mohou zhoršit počáteční stav kůže.

    Jakékoliv vážné zdravotní problémy, vč. Katarální onemocnění doprovázená horečkou a zánětem, jakož i první roky po operaci obličeje jsou kontraindikací pro cvičení tváří v tvář.

    Komplexní cvičení pro oči Aleny Rossoshinskaya

    Každá žena čelí kožním problémům kolem očí. S věkem, ranní otoky a tmavé kruhy pod očima již nejsou překvapením, ale známým znakem unavené kůže. S pomocí pravidelných fitness kurzů se můžete tomuto problému vyhnout. Alena Rossoshinskaya, vypadající svěží a mladá ve své 38, věří, že věk může být zmaten. Vady kůže kolem očí mohou být odstraněny množstvím speciálních cvičení a simulovat vzhled vašich snů - expresivních a otevřených.

    Soubor cvičení se studiem konkrétní problémové oblasti by měl začít relaxačním rozcvičením, například poškrábáním hlavy.

    K tomu, sedět a relaxovat. S konečky prstů, vycpávkami a prostředními vycpávkami jemně kartáčujte vlasy od linie výšky až k horní části hlavy. Chcete-li naladit na požadovaný režim a zároveň aktivovat růst vlasů, musíte udělat 10-20 opakování tohoto cvičení.

    Chcete-li probudit všechny systémy těla, musíte zpracovat ušnice prsty: aktivně je otřete prsty zdola nahoru. Pouze 5 opakování. Dokončete cvičení stisknutím na ušním lalůčku.

    Nyní, podle programu fitness pro obličej, můžete začít zpracovávat přímo nejproblematičtější oblast.

    Cvičení 1

    K odstranění drobných vrásek na obličeji a zajištění otevřenosti vzhledu.

    Zakryjte kůži „vranami nohou“ s podložkami ze tří nebo čtyř prstů a pevně, ale ne bolestivě, přitlačte na vyčnívající okraj kosti. Zakryjte si oči tak, aby se víčka mírně otřásla a cítil se napětí. Počet do 20.

    Cvičení 2

    Snížení modravosti kůže a otok pod očima.

    Umístěte podložku na palec na spodní okraj čelisti. Umístěte prostřední polštářek na vnější roh oka. To bude výchozí bod. Pomalu se pohybujte podél dolního víčka přímo pod řasovou linií k vnitřnímu koutku oka, pak se vraťte zpět k vnějšímu rohu podél horního obrysu mobilního očního víčka. Pak vytvořte nový kruh podél většího poloměru - pod dolním víčkem podél okraje kosti a vzhůru, ohýbejte se kolem mostu nosu podél obočí. Spirálový pohyb se provádí non-stop ve směru hodinových ručiček.

    Také věnujte pozornost lymfatické drenážní masáž od Aleny na videu.

    Cvičení 3

    Řeší problém hrozícího století a těžkého pohledu.

    S tímto cvičením můžete simulovat svůj vzhled i bez odchodu z pracoviště. Musíte si položit lokty na stůl. Pomocí lisovacích pohybů palcových polštářků procházejte podél spodní strany kosti ve směru od vnitřního úhlu palpebrální trhliny až po vnější.

    Cvičení 4

    Zvlhčují oči a dávají jim lesk.

    S polštáři ukazováčků obou rukou zatlačte na vnitřní rohy očí v blízkosti můstku nosu a přidržte je po dobu 10 sekund. Opakujte cvičení 3 krát.

    Oční fitness komplex

    Místo podglazami.ru také nabízí možnost seznámit se s komplexem 7 cviků, které nejenže pomáhají dát obličej svěžímu a tónovanému vzhledu, ale také uvolňují pokožku kolem očí před příznaky únavy, otoků a tmavých kruhů:

    1. Položte prsty obou rukou tak, aby se jejich hroty sevřely uprostřed čela. Použijte lehké tlakové pohyby od středu čela směrem ke spánkům. Cvičte ve 3 sadách.
    2. Položte tři prsty každé ruky na chrámy. Mírně zatlačte dolů, nastavte sílu tlaku a držte polohu po dobu 3-4 sekund. Pusť. Opakujte cvičení třikrát.
    3. Zakryjte prsty celou oblast kolem očí: pod obočím, nad lícem a poblíž mostu nosu. Stiskněte po dobu 3-4 sekund a uvolněte. Cvičte 3krát.
    4. Položte prsty na tváře, zmáčkněte je po dobu 3-4 sekund. Nižší a opakujte cvičení ještě dvakrát.
    5. Zakryjte celou oblast kolem úst prsty vodorovně tak, aby se špičky prstů dotýkaly rtů. Stiskněte po dobu 3-4 sekund a uvolněte. Proveďte 3 opakování tohoto cvičení.
    6. Lehce poklepávající pohyby chodí nahoru a dolů po celém povrchu obličeje. Proveďte cvičení po dobu 1 minuty.
    7. Chcete-li dokončit komplex, musíte zcela zakrýt obličej rukama a lehce stisknout kůži po dobu 3-4 sekund. Pak, bez snížení síly tlaku, zkuste rozšířit ruce do stran. Opakujte cvičení třikrát.

    Z nohou vrány

    Akupresura od Aleny Rossoshinskayové také pomůže snížit závažnost „nohou vrány“ a otevřít oči.

    Cvičení 1. Umístěte polštářky středních prstů obou rukou naproti vnějším rohům očí, kde kost vyčnívá. V tomto okamžiku musíte kliknout alespoň 20-30 krát.

    Cvičení 2. Pak se pohybujte poněkud níže, ve vzdálenosti 2 cm od očí a v tomto bodě proveďte 20-30 stisknutí.

    Podle Aleny Rossoshinskaya, ženy ve věku 30 až 40 let získat první viditelné výsledky, za předpokladu, že cvičení jsou řádně provedeny, trvat měsíc. Pro ty, kteří překročili hranici 45 let, potřebujete 2-3 měsíce pravidelné gymnastiky na obličej, abyste dosáhli stejného účinku.

    Pozitivní a okouzlující Alyona Rossoshinskaya na svém vlastním příkladu dokázala milionům ruských žen, že touha změnit se k lepšímu je nejsilnějším argumentem v boji za krásu její tváře. A nezáleží na tom, jak staré jste, hlavní je začít hned a nezastavit!

    * cvičení z časopisů a otevřených zdrojů

    Vzhled je zrcadlem emocí: Efektivní tvář Alyony Rossoshinskaya

    Jak zlepšit pleť, zbavit se vrásek, prodloužit jejich mládí? Existuje několik jednoduchých způsobů, jak se stát mladšími. K tomu, nemusíte utrácet velké peníze, obrátit se na chirurgy, píchnutí Botox a hyaluronic. Nevěřte? Zkontrolujte pomocí jednoduché techniky. Pomoc při dosahování cíle může Alena Rossoshinskaya. Tvář fitness vyvinutý jí je efektivní cvičení pro obličejové svaly. Tato technika pomáhá vrátit nebo udržet pružnost pokožky, hladkost a samet, aby se zbavila mimických vrásek.

    Alyona Rossoshinskaya - tvář fitness

    Každý obyvatel planety, bez ohledu na to, zda je to žena nebo muž, je nějakým způsobem emocionální. Každá z našich emocí, pokud ne okamžitě, se pak na tváři zobrazí jako vráska. Naše emoce nás ve skutečnosti zničí. Je však možné popřít svůj smích, například, nebo se mračit, někdy smutně? Samozřejmě že ne.

    Abychom tyto problémy vyřešili, vyvinuli jsme speciální kondiční lekce pro obličej, které budou určitě fungovat, pokud budete cvičit pravidelně. Zpočátku jsou vrásky sotva znatelné a po 30 letech začínají způsobovat stále více problémů. Koneckonců, „problémy“ na kůži jsou viditelné a obklopují vás, neměli byste okamžitě běžet k kosmetičce, myslet, protože mnoho lidí se již změnilo, jejich tváře k lepšímu. Mezi tyto lidi patří Alena Rossoshinskaya a její studenti.

    Stručná biografie fitness trenéra

    Alyona Rossoshinskaya je osteopath a fitness trenér, známý jako zakladatel projektu I love facefitness (webová stránka), hostovaný na televizním kanálu "ZhiVi". Před zahájením vážné činnosti studovala dívka základy tělesné zdatnosti a sportu, absolvovala Národní univerzitu tělesné výchovy v Odessa. Stejně jako velký vliv na vývoj jedince měla dříve založená technika Carol Magio. Autor bestselleru udělil Alyoně souhlas a oficiální certifikát pro další aktivity - výuku systému cvičení pro svaly obličeje. Alena je zakladatelkou prvního specializovaného fitness studia na Ukrajině pro tvář FACE.FITNES.

    • Narozeniny je 13. dubna 1979
    • Věk - 39 let
    • Kde žije - SAE
    • Její oblíbený citát zní: „umění vlastnit obličej“

    V roce 2019 je tato žena 40 let stará. Má nádherný vzhled - atraktivní postavu a svěží pleť. Mnozí z nich jsou překvapeni, protože se na její léta nedívá vůbec! A nejvíce, co lze dát autorovi metod je 20 let! Trenér má více než 7 tisíc klientů z celého světa, studenti jsou s transformací spokojeni.

    V současné době Alyona vyvinula nový inteligentní program, který se skládá z 5 stupňů omlazení obličeje, mezi které patří: masáž, vakuová gymnastika pro obličej, vědomé ovládání výrazů obličeje. Má aktivní stránku na Facebooku, kde se věnuje novému vývoji, píše svůj názor, poskytuje rady. No, samozřejmě, on dostane stovky poděkování slova v jeho adrese, inzeruje mistrovské kurzy, odpovědi na otázky, podporuje nováčky v jejich úsilí.

    Podstata programu. Proč to potřebujete

    Každý den dochází ke změnám ve svalovém korzetu obličeje, obličej se stává napjatým pod vlivem určité emoce a vyskytují se křeče. Abyste se vyhnuli spasticitě, měli byste být schopni každý den relaxovat. Někteří nevědí, jak toho lze dosáhnout. A často je problémem nedostatek času. Neměli byste se bát, protože budova osoby musí strávit více než 30 minut denně.

    Takže, co je potřeba, aby se více vitamínů, hydratační z výživy, krémy, pleťové vody a další prostředky?

    • Potřeba zavést krevní oběh;
    • Uvolněte křeče;
    • Vraťte tón do svalů.

    Toho je dosaženo pravidelným školením. Při výkonu dochází k natahování svalů a zároveň k relaxaci a následnému tónování. Zlepšuje se průtok krve, odtok lymfy se normalizuje a kůže dostává vše cenné z kosmetiky a výživy.

    Žena vidí výsledek za dva týdny, navíc přichází důvěra v její přitažlivost. Už není nutné tento „případ“ opouštět a touha trénovat svaly roste s transformací obličeje. Stojí za to držet prvních pár dní a pak všechno půjde jako hodinky.

    Jak, kdy, kolik

    Alyona Rossoshinskaya doporučuje gymnastiku a masáže kdykoliv během dne, můžete začít v každém věku.

    Jak se říká, láska je všech věků. Milujte se jako nikdo jiný, odměnou bude čerstvá pleť, sametová kůže bez vrásek a ochabujících oblastí.

    Na obličeji je asi 57 svalů, všichni potřebují trénink. Nezáleží na tom, jak a kdy bude trénink probíhat, hlavní věcí je, aby každý trénink probíhal správně.

    Doporučení odborníků

    1. Musí být zaměstnán od 25 let
    2. Pro starší generaci není žádný limit, na start není nikdy pozdě.
    3. Držet krok s výrazy obličeje neustále, snaží se odstranit špatné návyky sevření rtů, vrásčité čelo a tak dále.
    4. Udržujte hlavu vpravo a krk hladší
    5. Sledujte své držení těla, protože to je základem všeho.
    6. Není třeba čekat na výsledek, pokud ve vaší hlavě vládne chaos, musíte spravovat své emoce
    7. Nenechávejte pronásledovat okamžité výsledky, dělat každé cvičení v pořádku, pomáhá odhalit přirozenou atraktivitu
    8. Půlhodinový maraton můžete rozdělit na krásu do dvou částí. Běh 15 minut ráno a 15 minut večer. Kombinujte cvičení se zdravou stravou a správným životním stylem. Odstranit lenost, dělat ranní cvičení.

    Nejlepší cvičení krok za krokem

    Všechna cvičení Alyony jsou rozdělena do kategorií (zón): čelo, brada, krk, oči, tváře.

    Cvičení "tónovaný obličej"

    1. Dotkněte se tváří prsty;
    2. Lehce ho masírujte po dobu 1 minuty s poklepáním;
    3. Zakryj svou tvář dlaněmi;
    4. Stiskněte na 5 sekund;
    5. Otevřete dlaně po stranách, aniž byste je odtrhli od kůže;
    6. Relax. Do 3 opakování.

    Cvičení vyhlazování čelních vrásek

    1. Položte ruce na čelo tak, aby se prsty dotýkaly středu
    2. Lehce masírujte k chrámům.
    3. Relax. Do 3 opakování.

    Zvýšit horní víčko a zlepšit průtok krve

    1. Položte dlaně na obličej tak, aby se konečky prstů dotýkaly oblasti pod obočím.
    2. Když se dotknete špiček očních víček, na několik vteřin pracujte v oblasti nad očima.
    3. Relax. Do 3 opakování.

    Stejné cvičení musí být provedeno pro vnitřní rohy očí. K tomu se musíte dotknout ukazováčků vnitřních víček, opakovat a relaxovat.

    Před začátkem výuky Alyona důrazně doporučuje zahřátí obličeje a vlasů pokožky hlavy. Tím se zvýší krevní oběh, pomůže výsledek vypadat co nejdříve. Podrobnosti o zahřátí naleznete ve videu.

    Aleniny knihy

    Pokud jste s touto nenáviděnou bradou dost zdrceni, jste unaveni z pohledu na sebe unaveného v zrcadle a pozorování, jak roste kulička, určitě si přečtěte jednu z knih vydaných autorem - Alena Rossoshinskaya. A lepší pár! Autor napsal 6 pozitivních příruček. Povědomí přijde okamžitě - už nechcete být líní.

    To jsou skutečné učebnice krásy a sebezdokonalování. Uvnitř každé stránky je skrytá magie. Dost na to, abych to pochopil, a kouzlo magické hůlky ovlivní každého čtenáře. Mimochodem, můžete se také zabývat tváří v tvář pro muže, mezi fanoušky autora jsou takoví lidé, to není vtip!

    Pro ty, kteří se chtějí zbavit přebytečné brady, utáhněte ovál, knihu „Druhá brada. Expresní doručení. Vyhladit vrásky pomůže učebnice o fitness, s názvem "Jak se zbavit vrásek a dalších změn souvisejících s věkem." Ti, kteří se již vážně zabývají tváří a nebudou ustupovat od této strategie sebezdokonalování, budou vyhovovat knize „Kultura obličeje“, detailně popisuje každý krok v dosahování cíle, jednoduchá cvičení pro každý den, jemnou kontrolu výrazů obličeje, masážní komplex.

    Recenze o fitness Rossoshinskaya

    Každá žena chce vidět v zrcadle dívku 18-20 let, ale věřit, že toho lze dosáhnout, není dána každému. Nebudeme přesvědčovat, protože všechno je už viditelné jako kůže Rossoshinskaya. Dále jsme psali skutečné recenze o budování facebooků, zejména o Aleniných cvičeních. Shromáždili jsme skutečnou zpětnou vazbu od žen, které metodu již testovaly. Jsou hrdí, že se setkali s Alenou a získali takového učitele. Našli jsme tyto odpovědi přímo na stránkách jejích knih!

    „Feyness funguje, teď na to najdu čas mezi časy. Velmi spokojen s výsledkem. “

    „Pro mě se kondice obličeje stala součástí života, věrným přítelem a nepostradatelným asistentem. Předtím jsem nebyl spokojen s obrazem v zrcadle a make-up mi nepomohl. “ - Anna

    „Dlouho jsem hledal alternativu k Botoxu a plnicím látkám, v roce 2016 jsem objevil sílu fesbuildingu pro sebe, velmi jsem se zajímal o jeho filosofii. Dávám fitness 15 minut denně a chytím obdivné pohledy ostatních kolem mě, hodí po mně komplimenty. Velmi vděčný Alyoně. “ - Yano

    „Pokud porovnáte mé fotky před tréninkem a po - třech letech později, budou to dva různí lidé. Tvář čerstvější, změnil jsem intenzivní mimiku na uvolněnou. Po mnoho let jsem hledal důkazy o činnostech fitness budovy. Ale ona sama se stala důkazem! Děkuji, Alena!

    „Ovál tváře se rychle dotáhl, čelo se vyhlazilo, čáry byly jasnější, tašky pod očima zmizely. Nejpřekvapivější je, že se rty zvýšily. “ - Eleno

    Více Článků O Zánět Oka