tvář fitness

Hlavní Zranění

Mnoho žen sní o tom, že si uchová mládí a krásu svých tváří po dlouhou dobu. K tomuto účelu byla vynalezena obličejová kondice, která zahrnuje provedení cvičení pro vypracování svalů obličeje. Můžete zvládnout a provádět je sami doma.

Co je obličejová kondice?

Pod tímto pojmem rozumíme kondici pro obličej, skrze kterou můžete prodloužit mladost. Faktem je, že tím, že děláte cvičení, můžete vypracovat podkožní svaly, které se nakonec stanou slabými a zmenšími a dokonce zlepší krevní oběh. Tvář fitness pomáhá snížit vrásky, obnovit krásný ovál obličeje a učinit pokožku pružnější a tónovanější. Cvičení jsou jednoduchá a můžete je udělat doma, aniž by vám někdo pomohl.

Fitness obličeje - cvičení

Existuje velké množství aerobních technik pro obličej, ale jejich podstata je přibližně stejná. Existují základní zásady týkající se cvičení pro fitness:

  1. Během výuky je důležité relaxovat, abyste se cítili pohodlně. Nejvhodnější je ovládat pohyb před zrcadlem.
  2. Aby bylo možné cvičení na obličeji cvičení pro obličej, měli byste cvičit pravidelně. Praxe každý den, nejlépe ráno a večer, k tomu se věnuje 10-15 minut.
  3. Udělejte vše před zrcadlem, abyste se mohli ovládat. Stejně důležité je soustředit se na své vlastní pocity, abyste pochopili, která svalová činnost funguje.
  4. Během cvičení je zakázáno silně natahovat kůži, jinak můžete získat nové vrásky.
  5. Doporučuje se zabývat se seděním, s rovným hřbetem. Kromě toho byste měli předčistit obličej a drhnout.
  6. Pokud se necítíte dobře, cvičení by mělo být odloženo.

Tvář fitness rty

Moderní dívky, které se snaží stát majiteli baculatých rtů, souhlasí s "krásnými záběry". Ve skutečnosti to není vůbec nutné, protože existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Třídy fitness pro osoby by měly zahrnovat takové pohyby:

  1. Utáhněte střední část rtů a náhle uvolněte, abyste slyšeli charakteristický zvuk. Dělejte všechno na osmi účtech.
  2. Vytáhněte rty dopředu, ale nepokládejte je do trubky. Cvičení lze nazvat "kachna".
  3. Fitness obličeje zahrnuje ještě jeden pohyb: kousněte dolní ret a horní se nejprve natáhněte dopředu, jako v předchozím cvičení, a pak ho snižte dolů.

Tvář fitness pro čelo

To je místo, kde jsou mimické vrásky nejvíce viditelné, takže je na čele. Aby se udržel hladký a bez záhybů co nejvíce, je doporučeno provádět taková cvičení obličejové kondice pro čelo:

  1. Chcete-li uvolnit svaly, které se používají při míchání obočí, dělat cvičení "vlak". Chcete-li to provést, zatlačte oblast obočí, umístěte do středu prstů obočí a rozložte je.
  2. Zatlačte dlaň jedné ruky na čelo a lehce ji posuňte dolů, aniž byste snížili tlak. Zvedněte a snižte obočí.

Tvář fitness pro oči

Říká se, že ženské oči mohou určit její věk a stav, protože v nich se vždy projevuje únava a jiné problémy. Otok v očích, očních víčkách, nohou vrána, to vše lze odstranit pomocí speciálních cvičení. Perfektní kondice obličeje od tašek pod očima:

  1. Natáhněte rty ve tvaru písmene „O“, zvedněte oči nahoru a aktivně blikejte. Ujistěte se, že na čele nevznikají žádné vrásky.
  2. Následující cvičení na fitness je obtížné provádět, protože je důležité cítit sval, který je populárně nazýván „výtah“. Dolní a zvedněte víčko, ale nepomáhejte obočí.
  3. Nakreslete oči kruhy, nechybí ani jeden roh. Otřete si dlaně a zakryjte oči, které by měly být zavřené. Pokračujte v kreslení kruhů, aniž byste otevřeli víčka. Zavřete oči a zatáhněte je dovnitř a pak relaxujte.

Tvář fitness pro století

Běžným problémem spravedlivého pohlaví je snížení horního víčka. To nejenže dává věk, ale také dělá tvář unavenou. Problém vzniká ze skutečnosti, že pod víčkem je malý sval, který ztrácí svůj tón. Tvář fitness pro blížící se století nabízí jedinečné cvičení, pro které můžete otevřít oči co nejširší a zůstat ve čtyřech počtech. Při zachování napětí zavřete oči na stejnou dobu.

Tvář fitness pro tváře

Aby se zmenšil objem tváří a výraznější lícní kosti, je nutné trénovat zygomatické svaly. Za tímto účelem nabízí nejlepší kondici fitness.

  1. Spusťte dolní čelist a natáhněte ústa písmenem „o“. Umístěte ukazováčky na spodní zuby uvnitř úst. Úkolem je snížit prsty v důsledku tlaku na tvářích, který by měl být hladký. Všimněte si, že kmen by měl být tváře, ne ústa. Chcete-li zmírnit napětí několikrát nafouknout a uvolnit tváře.
  2. Stejně jako v prvním cvičení je třeba natáhnout ústa písmenem „o“ a umístit ukazováčky dovnitř, ale pouze pod horní ret, asi 45 °. Znovu se pokuste svalové prsty.
  3. Je třeba si pamatovat malou anatomii a pochopit, kde se nachází zygomatický sval, který prochází diagonálně podél tváří. Spusťte dolní čelist znovu a písmeno „o“ zopakujte s rty a pak zygomatický sval uvolněte a uvolněte. Chcete-li si pomoci v prvních fázích, můžete opakovat krátké písmeno „o“.

Tvář fitness z druhé brady

Tento problém není jen ve věku žen, ale i těch, kteří milují sladkosti, tj. Lidi, kteří mají nadváhu. Druhá brada dává věk a zbavuje krásu, ale nezoufá, protože je zde jednoduchý soubor cvičení, obličejová kondice:

  1. Chcete-li se zahřát, mírně otevřete ústa a protáhněte dolní čelist dopředu, aniž byste museli vyvíjet značné úsilí. Horní ret by měl být uvolněný.
  2. Tvář fitness používá cvičení zvané lopatka. K tomu otevřete ústa a mírně zabalte spodní ret uvnitř. Proveďte nabírací pohyby, napněte dolní čelist a zatlačte ji dopředu na maximum. Je důležité, aby nedošlo k přetížení rohů rtů, aby nedošlo k tvorbě záhybů. Chcete-li uvolnit svaly mírně otevřený a zavřete ústa.
  3. Chcete-li odstranit druhou bradu, musíte vypracovat hyoidní sval. Chcete-li to udělat, zkuste vytáhnout jazyk k nosu, táhnout ho co nejvíce dopředu a nahoru.
  4. Dokončete komplex s cvičením, které bylo použito k zahřátí, pouze v tomto případě, vykonejte to s úsilím, snaží se natáhnout dolní čelist dopředu na maximum. Je důležité, aby se nejen brada utáhla, ale i boční svaly krku.

Tvář fitness cvičení pro nasolabiální záhyby

Dalším běžným problémem, který mnoho žen čelí, je nasolabiální záhyby. Aby se odstranily jejich záhyby, mnoho z nich dělá „záběry krásy“, ale problém nestojí za takové oběti, přece jen, obličejová kondice odstraňuje nasolabiální záhyby:

  1. Pro první cvičení upevněte nasolabiální záhyby ukazováčky, od křídel nosu až po špičku úst. Uvolněte si horní ret. Tyto pohyby jsou velmi podobné pohybům králíků, když něco voní.
  2. Tvář fitness pro začátečníky zahrnuje další cvičení, pro které musíte nejprve určit místo svalových chodeb. K tomu, sedí v přední části zrcadla, mírně otevřete ústa a zvýšit a snížit horní ret, sledovat svaly, které jsou v blízkosti křídel nosu. Poté upevněte tuto oblast prsty a pokračujte v zvedání horního rtu. Je důležité nedovolit, aby prsty vytvářely vrásky.
  3. Pro další cvičení, musíte nejprve jen přesunout nos dolů, je důležité nepohybovat rty. Pokud ne, lehce otevřete ústa. Pro zvýšení zátěže svalu lehce zvedněte špičku nosu ukazováčkem a pokračujte v pohybu.

Tvář fitness pro ovál obličeje

Myslíte si, že pouze plastický chirurg může napravit kontury obličeje, to je chyba. Krása tváře fitness řeší tento problém, díky speciálním cvičením, která by měla být prováděna pravidelně:

  1. Pro krásný oválný obličej je důležité pracovat a krk. Posaďte se na okraj židle, narovnejte záda a lehce zvedněte bradu. Odvraťte tělo dozadu, ale neházejte hlavu, udržujte ji v počáteční poloze.
  2. Pro další cvičení nejprve udělejte obličej a řekněte, že písmeno "s" určí místo haly. Opravte toto místo dlaněmi a pokračujte v pohybu.
  3. Zvedněte bradu trochu nahoru a prodlužte dolní čelist dopředu o pět účtů a pak ji držte současně.
  4. Otevřete ústa, pak nakloňte hlavu dozadu a zavřete čelist. Ponořte hlavu do výchozí pozice a opakujte znovu.
  5. Tvář fitness nabízí další cvičení, pro které musí být špička jazyka nejprve stisknuta na horním patře a pak na ploše za spodními zuby.
  6. Zatlačte jazyk na oblohu, udělejte to s celou plochou, ne jen s hrotem.

Tvář fitness - před a po

Pokud pořádáte pravidelný trénink, pak po dvou týdnech můžete vidět dobré výsledky. Pokud začátečníci ve fitness centru ocení fotografii před a po, může být zaznamenána řada pozitivních změn: objem tváře se zmenšuje, obličej se stává protáhlejším a lícní kosti jsou výraznější. Kromě toho můžete zapomenout na dvojitou bradu, snížit opuch a snížit vrásky. Ženy si všimnou, že po několika cvičeních se jejich pohled stal výraznějším.

Gymnastika pro obličej, který vám pomůže milovat sebe - tvář Olga Malakhovoy

Každý chce mít mladou, napjatou pokožku obličeje a krku. Kůže má tendenci reagovat nejen na vnější faktory a špatnou ekologii. Hlavní příčinou stárnutí, zvláštním rysem těla je změna struktury kůže pod vlivem emocí a stresu. Každý sval je samostatným „hrbem“ nervů, zúžení a sevření, svaly zpřísňují kůži. Ale teď v zrcadle vidíte odraz ne dvacetileté dívky, ale ponuré paní 50 let, ačkoliv nemáte ani 40 let.

Na našich webových stránkách facesave.ru je materiál o Aleně Rossoshinskaya, která založila Školu zařízení a pomáhá mnoha ženám transformovat, prodlužovat mládež. V tomto článku budeme hovořit o jejím studentovi jménem Olya, který řídil veškeré snahy o podporu znalostí o osobě fitness.

Olga Malaková - základní informace

Pro sebe-péči, drahé krémy nejsou potřeba vůbec, zavedení hyaluronka a Botox pod kůži, a ještě více, aby "opravit" rysy obličeje s chirurgickými metodami. O tom je přesvědčena Olga Malakhova, vášnivý přívrženec zdravého života, jehož tváří v tvář může pracovat zázraky. Olga sama říká, že má příliš mnoho prahu bolesti, takže v salonech, klinikách nepodstupuje žádné kosmetické procedury.

Jaké je její tajemství? Koneckonců, věk dívky, jinak nemůžete říct - 38 let. A vypadá to na 25! Pracuje integrovaný přístup k jejímu vzhledu, vnitřnímu stavu. Taková sametová kůže jako ona může jen závidět.

Dívka má webové stránky, skupiny v sociálních sítích, instagrame. Učí ženy sledovat jejich kůži, držení těla bez použití chemikálií. Olya otevřela první online školu fitness, která vyvinula některé systémy pro mládež. Dívka má svůj vlastní kanál YouTube, kde podrobně mluví o kondici tváře, video je dostupné všem a počet účastníků je asi 100 tisíc.

Olga Malachova píše: „Jednou za rok cestuji do zahraničí, abych vedla mistrovskou třídu o omlazení a kráse.“ Koneckonců, ženy všude chtějí jednu věc - být a zůstat mladý.

Proč brát vaše vrásky jako daný? Jejich počet může být podstatně snížen, stačí si dát pozor na sebe, mít touhu po lásce Denní cvičení Olgy pro osobní péči zahrnuje soubor cviků pro obličej s masážemi a procedurami pro baňkování. Co jiného lze o této nadpřirozené ženě říci? Je matkou dvou dětí. A ona je šťastná, protože štěstí přichází jen těm, kteří ji hledají.

Co je fitness pro obličej?

Víra, podle Olgy, je ekologická, pečlivá práce s jeho tváří, práce na mládí. Pokud někdo říká, že je to nesmysl, ten věk nemůže být zmaten, pak se podívejte na trenéra Olyu Malakhovu, jak všechny pochybnosti zmizí.

Tajemství mládí se vám může otevřít, když se začnete angažovat právě teď. Pouze musíme si uvědomit, že změny nastávají po 2-3 týdnech, měsíci nebo šesti měsících. Vše záleží na stavu kůže, biologickém věku. Pro začátečníky můžete zkrátit dobu výuky na 10 minut.

Výhody přirozeného zvedání:

  • Správné nedostatky - zarovnejte reliéf;
  • Přirozeně hladké vrásky;
  • Utáhněte ovál obličeje, vraťte jej do správné funkce;
  • Udělejte kůži zář, vraťte tvář;
  • Zvětšit rty, pumpovat je.

Na našem obličeji je 33 svalů, některé v neustálém napětí, zatímco jiné jsou příliš uvolněné. Malachovskou technikou je uvolnit první svaly a napnout druhé svaly. Struktura, přirozená plasticita tak nastane. Žvýkací svaly, oční, temporální, zygomatické svaly. Každý z nich vyžaduje péči, řádný provoz. O tom mluví Olga ve svých online vysílání.

Obecná pravidla cvičení

Olga Malakhova si je jistá, že mládež není jen zářivá pleť, je to vnitřní stav mysli. Práce na sobě začíná náladou. Poté následuje soubor cvičení, vlastní masáž, řádná péče.

Je lepší provádět základní cvičení ráno a před spaním a také relaxovat jednotlivé svaly po celý den. Je to jednoduché a ne dlouho. Každé zasedání trvá asi 15 minut. Ale výsledek není dlouho v příchodu. Jak říká Olga, ženy mladší 40 let vidí výsledky o dva týdny později, po 40 letech - tentokrát po několika měsících nebo šesti měsících.

Olga je oblíbená cvičení

Foukání vzduchu

Toto cvičení se provádí s úplnou relaxací, pouze rty pracují. Ale když fouká vzduch, měli by být také uvolněni, jako by viseli z proudu vzduchu. Zvuk připomíná šňupání koně.

Úsměv na slunce

  1. Umístěte ukazováčky na horní ret;
  2. Otevřete prsty a vytvořte křídla motýla;
  3. Lehce posuňte prsty od středu rtů ke spánkům;
  4. Opakujte 20 krát.

Skvělé pro použití kosmetiky ráno a večer, zabraňuje tvorbě nasolabiálních záhybů.

Zlepšení krevního oběhu

To je druh ranního chvění na obličej!

  1. Několikrát tleskáme rty;
  2. Prsty rtů;
  3. Brnění kolem obrysu rtů.

Relaxace očí

  1. Libra a teplo palmy;
  2. Dejte je na oči;
  3. Stiskněte a uvolněte uzavřená oční víčka;
  4. Opakujte 20 krát;
  5. Otevřete oči, podívejte se nahoru;
  6. Blikání 50-100 krát.

Cvičení bylo vytvořeno speciálně pro ty, kteří čtou, studují, dívají se na smartphone. Posiluje svaly očních víček, zabraňuje jejich ochabování.

Cvičení s lžičkou

  1. Zvedněte rty;
  2. Lžíci položte na zadní stranu úst;
  3. Rohy rtů utáhly úsměv, čímž zvedly lžíci nahoru a dolů;
  4. Toto cvičení zvedá rohy rtů, stimuluje lícní kosti, tvoří krásné tváře.

Relaxační před spaním

  1. Rub si dlaně;
  2. Nasaďte si čelo tak, aby se prsty dotýkaly středu;
  3. Vyčkejte, dokud teplota rukou nebude podobná teplotě na čele;
  4. Hladit po straně, "narovnání" čelo;
  5. Natáhněte si čelo nahoru;
  6. Prsty natahují hlavní vertikální rýhu na čele;
  7. Opakujte 36 krát.

"Cams"

Toto cvičení odstraňuje druhou bradu, utahuje tvar obličeje, pomáhá správně produkovat ženské pohlavní hormony.

  1. Položte lokty na stůl
  2. Dlaně jsou spojeny do vaček a umístěny pod bradou.
  3. Jazýček zatlačte na horní oblohu
  4. Opakujte 20 krát rychle, 20 krát pomalu
  5. Podepřete zadní ruku na druhé bradě

Tipy od Olga Malakhova každý den

  • Tip číslo 1. Každý den myjeme a čistíme pokožku a pak ji otřete ručníkem. Olga radila, aby si neotírala obličej, ale jemně promakivat. Péče o obličej závisí na vodě, kterou myjeme. Voda na mytí by neměla být příliš studená ani horká. Nejlepší je prát filtrovanou vodou při pokojové teplotě.
  • Tip číslo 2. Když se třel křoviny, buďte opatrní, protože kůže jako hedvábná sukně, musíte s ní zacházet opatrně. Neměli byste čekat, až se kůže stane suchou, takže krém a oleje se nejlépe aplikují na mokrý povrch, takže je větší šance, že vlhkost zůstane uvnitř.
  • Tip číslo 3 Oči potřebují trávit více času, gymnastika utáhne horní víčko a hladké vrásky, ale měli byste se spoléhat na speciální kosmetiku pro oční víčka, obvyklá tvář nezapadá do očí. Nezapomeňte nosit brýle, chránící oči před sluncem, dokonce iv zimě a na podzim.
  • Tip # 4. Zbavte se zvyku drcení tváře položením ruky pod hlavu během konverzace. Získejte speciální ortopedický polštář, který během spánku nepoškozuje přední povrch.
  • Číslo Rady 5. Nesmí být trestné. Zacházejte se vším klidně, nechte jinou osobu, aby udělala chybu a udělila si právo na chybu. Jedná se o velmi důležitý tip, který eliminuje vertikální vrásky na čele.
  • Tip číslo 6. Odstraňte a aplikujte make-up na přísně podél masážních linek. Na krku je lepší aplikovat krém ze spodní strany. Ujistěte se, že cvičení "úsměv na slunce"

Kontraindikace

Tvář fitness nemůže být provedena s kosmetikou na kůži, stejně jako gymnastika se špinavýma rukama.

Rukavice by měly být zakoupeny pro vnitřní orální masáž.

Ne všechny ženy a muži mohou provádět lekce:

  • Hypertenze je kontraindikací použití cvičení;
  • Je také zakázáno zapojovat se do strukturální transformace, pokud má člověk patologii nervu obličeje nebo pooperační období.

V ostatních případech je kondiční trénink velmi užitečný.

Hodnocení studenta

"Cvičení pomáhají zbavit se edému, skvělé pro těhotné ženy" - Je to tak živá recenze na stránkách Olgy Malakhové

„Olga přenáší pozitivní energii, chce s ní pracovat. Co se týče výsledků, mohu říci následující: rty jsou nafouknuté, mění se pleť, problémy s akné zmizí “- Alenaova odpověď ve vzduchu.

A mnoho dalších užitečných komentářů... Všechny recenze prostě nezapadají do našeho článku.

Závěr

Pojďme tedy shrnout náš materiál. Abychom byli a zůstali krásní, stačí provést jednoduchá cvičení. Není nutné chodit pod chirurgovým nožem nebo hledat záchranu v Botoxu. Můžete obnovit přirozenou krásu tím, že milujete sebe, pro koho jste.

Tvář fitness - nejlepší cvičení pro omlazení obličeje

Slyšet slovo “fitness”, mnoho okamžitě reprezentovat gymnázium naplněné dívkami snažit se zbavit těch kil, utáhnout ochablé tělo. Existují i ​​další možnosti školení. Tvář fitness je jedním z nich. Cvičení pro obličej také napomáhají k pořádání vzhledu, k odstranění nedostatků způsobených věkem, uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zcela zdarma, získávání výsledků je snadné. Pro dosažení úspěchu v této oblasti se musíte dozvědět více o tom, jak provádět nabíjení.

Přístup Aleny Rossoshinskaya

V Rusku, když se zmiňuje kombinace slov „tváří v tvář“, ženy nejčastěji připomínají metodu Aleny Rossoshinskayi. Vyvinula svůj vlastní program cvičení, utahování, modelování obličeje.

Alyona se právnickým výcvikem začala zajímat o fitness, navíc absolvovala školení na Fakultě tělesné rehabilitace.

V současné Rossoshinskaya působí trenér, učitel programu pro zdravý životní styl "Fitness pro obličej" na on-line kanálu, autor 5 knih propagujících tvář fitness, expert a horlivý fanoušek osteopatické principy vlivu.

Alyona uspořádala vlastní ateliér, kde vyučují své metody, aktivně propagují autorské metody ovlivňování. Vzdělávání a školení Rossoshinskaya působí ve Spojených arabských emirátech, kde nyní žije ve městech Evropy, Ameriky, Středního východu a Ruska.

Vlastnosti techniky

Bez ohledu na důkladnou péči o pokožku nakonec ztrácí svou pružnost, pružnost, atraktivní vzhled. Pravidelnost, náklady na kosmetické procedury nehrají významnou roli. Moderní dámy již dlouho přešly na fyziologické rozšíření mládí (metody fitness pro obličej).

Pravidelné cvičení ovlivňuje stav svalů, které drží kůži. Slabé svaly (nedostatek řádné zátěže, postupná atrofie související s věkem) přichází na tón. Svaly se zvětšují, tahají, narovnávají ochablou kůži. V důsledku cvičení, vrásky zmizí, správný obrys je modelován, krásný ovál je tvořen.

Pracovní postup ovlivňuje obnovu přirozené výživy tkání. Normalizuje se mnoho vnitřních procesů (zásobování krve, odtok lymfy, okysličování). Díky této technice se vrátí normální pleť, edémy, modřiny zmizí, objeví se zdravá záře.

Pozor! Provádění pohybů obličeje nevyžaduje značné množství času. Technika se dokáže naučit samostatně. Stačí základní informace o fyziologii, anatomii, popisu nebo podrobných instruktážních video cvičeních. Každý den, 10 minut tréninku a obličeje se na čerstvý, mladý vzhled.

Sada cvičení

Většina cvičení komplexu nevyžaduje zvláštní školení. Opakujte je snadno. Před provedením cvičení hlavního komplexu je třeba připravit: očistit pokožku, zahřát svaly.

V počátečním stádiu se provádějí lehké tahy po masážních liniích, „poškrábání“ polštářky prstů pokožky hlavy. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve, „probudit“ svaly.

Základní soubor cvičení je následující:

  1. Cvičení pro oblast čela (posilování svalů, vyhlazování vrásek). Ruce umístěné na čele, jemně zatlačte na kůži. V této poloze vytvářejí svalovou odolnost, snaží se o vrásky na čele. Prsty zasahují do přirozeného pohybu. Standoff pomáhá posilovat svaly. Zpoždění v napjaté poloze je 15 sekund.
  2. Cvičení pro oční okolí (odstranění vrány). Ukazováček se středním prstem je umístěn ve vnějším rohu, je silně stlačený (pocit bolesti je nepřijatelný). Snažte se zavřít oči (zažívejte odpor svalů). Napětí vydrží 15 sekund.
  3. Cvičení pro tváře (odstranění "masa", vrásky nasolabiální trojúhelník, posílení rtů). Složit těsné rty, táhnout, jako pro polibek. Líce pevně stisknuté. Jděte na další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se střídají až 20krát.
  4. Cvičení pro zvedání krku (odstranění druhé brady). Vrať se s bradou do stropu. Proveďte intenzivní žvýkací pohyby. Ujistěte se, že cítíte napětí svalů krku. Dolní čelist je vyklopena dopředu, provádí dynamické pohyby doprava, doleva.

Každý cvičební komplex se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolněte. Pak pokračujte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cvičení pro různé svalové skupiny. Vyberte si ty, které budou užitečné pro dosažení cílů.

Malé vrásky jsou často eliminovány po 1–3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké "drážky", záhyby jsou redukovány po 1-2 měsících složité expozice. Zlepšení pleti, minimalizace otoků, "pytlů" se objevuje v prvním týdnu tréninku.

Video instrukce od Alena Rossoshinskaya k posílení kontur obličeje.

Gymnastika pro krásné oči

Tipy autora na výsledky

Hlavní pravidlo každého tréninku: pozorně naslouchejte svému tělu. Jakékoli tipy, doporučení, "přeskočit sami." Chování v organizované skupině je žádoucí pro individuální přístup kouče. Pro dosažení efektivního výsledku se musíte seznámit s radami autora:

Gymnastika dělá před zrcadlem. Doporučujeme poslouchat toto pravidlo až do okamžiku, kdy se cvičení naučíte. Vizualizace pohybů umožní lépe porozumět technologii akce.

  • Cvičení se provádějí v pořádku, postupně se posune sekvence. Jako vývoj akce přidat studium nových zón.
  • Intenzivní trénink je minimálně jeden měsíc. V této době, nezapomeňte udělat 1-2 krát denně, bez přerušení. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (cvičení jednou denně), ale ne relaxovat, přeskočit třídy.

Pozor! Je důležité vypracovat nárazovou sílu. Pohyb by neměl způsobit výraznou bolest, ale akce "poloviční síla" nepřinese očekávaný výsledek. Nadměrná zátěž může situaci zhoršit, slabá - bezdůvodně zklamaná technika.

Cvičení tváře fitness trvá pouze 10-20 minut. Cvičení jsou povolena ráno a večer. Doporučuje se zaměřit se na proces, provádět akce opatrně, bez spěchu. Pak bude možné dosáhnout uvedeného výsledku.

Bezpečnostní pravidla

Všechna cvičení komplexu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Aby se předešlo nepříjemným následkům, doporučuje se postupně se zapojit do práce, ne překračovat doporučené zatížení.

Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo odstraněním z myšlenek, činů. Přítomnost cizích "diváků" je nepřijatelná. Odstraňte případné rozptýlení.

Kontraindikace

Odmítněte postup v následujících případech:

  • rány, záněty na kůži (herpes, ekzém, řezy, akné);
  • onkologie, problémy se srdcem, cévy, jiná závažná porušení;
  • po plastu, injekční intervence.

Doporučuje se odmítnout cvičení, když se necítíte dobře (horečka, infekční onemocnění, poruchy tlaku). Se stabilizací zdravotních postupů se obnoví.

Tvář fitness je schopna dokonale zapadnout do životního stylu. Jednoduchá a účinná technika jistě potěší s pozitivními výsledky, nabije s důrazem, pozitivním postojem. Když je výsledek „mínus 10 let“, komplex přesně vstoupí do programu denní péče. Wonder technika bude oblíbenou propagandou.

Užitečná videa

Fitness pro osobu "kladivo na stáří".

Faceschool. Program "gymnastika bez komplexů."

Elena Karkukli. Jak vyčistit ráno - jednoduché a užitečné tipy.

Cvičení pro obličej, "ne vrásky" od Kati Energy.

Fitness obličeje - nejlepší cvičení, doporučení a videa

Fitness pro obličej, jehož video je uvedeno v článku, je nezbytné pro každou ženu. Systematické tréninky poskytují příležitost, jak se zbavit vrásek a zpomalit proces deformace oválného obličeje.

Účinek tváře fitness

Chcete-li vypadat mladší, ženy se uchylují k různým trikům. Použití mnoha obličejových krémů určených k hydrataci, vyhlazování a vyživování pokožky hodnotnými látkami, "krásnými záběry" a obličejovým výtahem. To však v některých případech poskytuje pouze dočasný výsledek. Proč se to děje? Vše je velmi jednoduché: krémy mají pouze povrchní účinek, zatímco proces stárnutí je primárně spojen se ztrátou původního tónu svaly. A svaly, jak je známo, udržují svůj tvar pouze tehdy, jsou-li vystaveny běžnému zatížení.

Díky kondici pro obličej můžete obnovit svalovou pružnost. Pokud budete cvičit pravidelně, efekt nebude pomalý čekat: budete vypadat mnohem mladší, a proto atraktivnější.

Tip! Hlavní věc je víra ve výsledek. Ujistěte se, že budete úspěšní, a během několika týdnů začnete dostávat poklony!

Pokud budete cvičit pravidelně, efekt nebude pomalý čekat na sebe: budete vypadat mnohem mladší, a proto atraktivnější.

Kdy mám začít?

Zlaté pravidlo self-care říká: "Čím dříve, tím lépe." Prevence je vždy účinnější než řešení následků. Ženy zpravidla nenajdou čas, aby se o sebe postaraly: zpočátku se zdá, že první známky stárnutí jsou stále daleko, pak práce a rodina odnáší příliš mnoho úsilí. A nyní se odraz v zrcadle přestává líbit: vrásky, "nasogubki", nohy vrána v rozích očí.

Nejlepší je začít dělat fitness pro obličej v 18-20 letech. Pak se efekt postupně hromadí a do 30 let budete vypadat mnohem mladší než vaši vrstevníci. Tvůrce jednoho ze systémů fitness pro obličej Alyona Rossoshinskaya tvrdí, že bylo nutné začít „již včera“: čím dříve začnete cvičení, tím výraznější bude výsledek. Na zahájení cvičení však nikdy není pozdě: v každém případě si rychle všimnete pozitivního účinku.

Tip! Snažte se dělat cvičení v dobré náladě. To je učiní ještě efektivnějšími.

Nejlepší je začít dělat fitness pro obličej v 18-20 letech. Pak se efekt postupně hromadí a do 30 let budete vypadat mnohem mladší než vaši vrstevníci.

Fitness tvář s Alena Rossoshinskaya

Alyona Rossoshinskaya neslibuje zázraky: věk nelze vyhrát. Za 50 let nikdo nevypadá jako mladá dívka. Nicméně, pokud budete pravidelně provádět navrhovaná cvičení, pak i za 80 let budete mít napjatý obličejový obrys a klesající tváře a hluboké nasolabiální záhyby se naopak neobjeví.

Cvičení by měla být prováděna pravidelně: pouze v tomto případě přinesou výsledky. Nezapomeňte na obvyklou péči: krémy, masky a pravidelné čištění. Navíc má smysl kombinovat fitness s různými procedurami v salonu.

Tip! Ihned po provedení vybrané sady cvičení si dopřejte šálek kávy nebo horkou lázeň. Díky tomu se v podvědomí mezi cvičeními a příjemným podnětem vytvoří pozitivní vztah.

V tomto videu můžete vidět, jak jsou tato cvičení prováděna:

Jak dělat cvičení?

Aby cvičení přinášela požadovaný efekt, musíte dodržovat několik pravidel:

  • Cvičení by mělo být před zrcadlem. To vám umožní provádět cvičení správně a ovládat se;
  • Cvičení se provádějí dvakrát denně: ráno a večer;
  • Při cvičení byste se měli plně soustředit na své pocity: v žádném případě byste neměli být rušeni;
  • V případě nepohodlí nemůžete cvičit;
  • Je přísně zakázáno natahovat kůži příliš mnoho: v tomto případě riskujete, že si vyděláte nové vrásky a nezbavíte se stávajících vad;
  • Celý komplex by měl být prováděn úplně, i když cvičení zahrnuje oblasti obličeje, kde nejsou žádné změny související s věkem.

Tip! Je vhodné dělat cvičení v samotě: během třídy můžete vypadat docela vtipně.

Je přísně zakázáno příliš natahovat kůži: v tomto případě riskujete, že si vyděláte nové vrásky a nezbavíte se již existujících vad.

Cvičení pro horní polovinu obličeje

Za prvé, měli byste se trochu zahřát: stejně jako před posilováním v posilovně. Komplex začíná mírným poškrábáním pokožky hlavy. Provádí se konečky prstů, je nutné se pohybovat z chrámů a šíje na korunu. Cvičení pomůže rozveselit, naladit na realizaci následujícího komplexu, stejně jako zlepšit barvu obličeje.

Pak můžete začít aktivovat tělo. Základem tohoto cvičení je orientální medicína: věří se, že biologicky aktivní body jsou soustředěny na lidský ušní bod, jehož stimulace vede ke zlepšení fungování vnitřních orgánů. Aurikuly by měly být třeny a usrkávány různými směry.

Po broušení uši přichází řada obočí a cviků. Stiskněte prsty na čelo a pokuste se zamračit. Celkem je třeba udělat 20 takovýchto „přístupů“. Cvičení vám umožní, aby kůže na čele byla hladší, zvedněte oční víčka a dotáhněte stávající vrásky.

Chcete-li, aby pokožka očních víček byla pevná, musíte stisknout špičkami prstů na plochu pod očima a pevně stisknout oči. Je nutné držet se tímto způsobem po dobu 20 sekund.

Stiskněte prsty na čelo a pokuste se zamračit. Celkově je třeba učinit 20 takovýchto „přístupů“.

Tip! Po dokončení cvičení aplikujte na obličej utahovací nebo tónovací masku.

Cvičení pro dolní polovinu obličeje

Pro obnovení kontur obličeje a prevenci nasolabálních záhybů se doporučuje následující cvičení. Dlaně pevně zatlačte na pokožku tváří a pak se pokuste nafouknout tváře. Po tom, po tvářích od rohů rtů k lícním kostí chodí velké štípání. Kůže při protahování by neměla být!

Pro zlepšení kontury rtů si představte, že vyslovujete zvuk „O“. Vytáhněte rty dopředu tak, jak můžete, zůstaňte v této poloze po dobu 40-50 sekund.

Druhý bradu se můžete zbavit pravidelným opakováním dalšího cvičení. Položte pěsti pod bradu a lehce stiskněte. V tomto případě nemůžete pohnout hlavou. Musíte cvičení opakovat 20krát.

Tip! Aby kůže a svaly byly lépe zásobovány kyslíkem, je nutné se zapojit do dobře větrané místnosti.

Dlaně pevně přitlačte kůži na tvářích a pak zkuste nafouknout tváře

Facebook s Eugenií Baglykovou

Eugene Baglyk vytvořil autorův kurz cvičení pro obličej, který je velmi populární mezi ženami, které chtějí dlouhodobě zachovat krásu a mládež. Systém se osvědčil z té nejlepší stránky: mnoho lidí si připomíná nástup poměrně rychlého účinku.

Nejoblíbenější cvičení Eugena Baglyka můžete vidět návštěvou autorského YouTube kanálu:

Pravidelné facebooking vám umožní dosáhnout následujících cílů:

  • Jak se zbavit existujících vrásek a zabránit vzniku nových;
  • Jak se zbavit "sáčků" pod očima;
  • Zvyšte pružnost zygomatických svalů;
  • Jak se zbavit druhé brady a nasolabiální záhyby;
  • Vytvoření atraktivního tvaru obličeje.

Tip! Cvičte pro své oblíbené melodie!

Základní principy fitness pro tvář Eugena Baglyka

Výsledek pravidelného cvičení, vyvinutého Eugenií Baglykovou, se dosahuje díky tomu, že svaly a kůže obličeje začínají být lépe zásobovány kyslíkem. To zvyšuje tón svalů a zlepšuje pleť.

Abyste dosáhli výsledku, musíte dodržovat následující pravidla:

  • Musíte to dělat systematicky, bez odložení cvičení na pozdější dobu bez řádného důvodu;
  • Při masáži obličeje byste měli používat přírodní, vysoce kvalitní oleje, které neobsahují umělé příchutě;
  • Při cvičení a při masáži je třeba čistit obličej i ruce.
  • Cvičení by neměla způsobit bolest a nepohodlí;
  • Před zahájením facebookingu byste se měli poradit se svým dermatologem o možných kontraindikacích.

Musíte to udělat systematicky, bez odložení cvičení na pozdější dobu bez řádného důvodu.

Tip! Pokud před započetím cvičení zapálíte aroma lampu, můžete kombinovat kondiční kondici s aromaterapií!

Cvičení na kontury očí

Aby se předešlo ochabnutí očních víček a vrásek pod očima, doporučuje se provést následující cvičení:

  • Několik vteřin intenzivně mrkejte;
  • Proveďte několik kruhových pohybů hlavy v jednom nebo druhém směru;
  • „Nakresli oči osmi, aniž by držel hlavu;
  • Stiskněte dva prsty do rohů oka a pokuste se otevřít víčka co nejširší a zavřete oči. V tomto případě se obočí nemusí pohybovat;
  • Připevněte dva prsty do rohů oka. Otevřete oči co nejširší, snažte se vidět strop, mírně zatáhněte za dolní víčko dolů;
  • Toto cvičení vám umožní zvětšit oči. Otevřete víčka co nejširší, zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení by mělo být několikrát denně.

Tip! Když si zapamatujete všechna cvičení a potřeba je udělat před zrcadlem zmizí, budete moci jít na obličej, při koupeli.

Během cvičení a masáže je třeba čistit obličej i ruce.

Cvičení na rty

Tato cvičení se zbaví vrásek a dodají vašim rtům atraktivnější tvar.

  • Spank uvolnil rty a vydával zvuk "P". Toto je rozcvička, která vás připraví na následující cvičení;
  • Položte dlaně na rohy rtů a pevně je přitlačte. Proveďte pohyb, jako by posílal polibek, s rohy rtů, které mají být upevněny;
  • Toto cvičení pomůže vyhnout se snížení rohů rtů. Prsty zvedněte rohy úst, upevněte prsty na nejvyšším místě. Poté zvedněte rohy rtů pomocí obličejových svalů, odolávajících prsty;
  • Otevřete ústa tak, aby měla podobu oválu. Zatlačte rohy úst prsty a proveďte pohyb napodobující ryby: buď natáhněte rty, pak je snižte. Pouze rty fungují, tváře by měly být zcela uvolněné.

Tip! Udělejte pravidelné fotky své tváře: porovnávejte fotografie, můžete vidět výsledky svého úsilí!

Cvičení by neměla způsobit bolest a nepohodlí.

Cvičení ke zlepšení kontur obličeje

Díky pravidelnému provádění těchto cviků můžete předcházet deformacím obličeje, které jsou spojeny s věkem.

  • Pro zlepšení tónu svalů tváří pomůže následující cvičení. Vytáhněte ústa písmenem „O“. Umístěte ukazováčky do úst tak, abyste zavřeli celý dolní chrup. Pohybující se svaly na tvářích, zkuste se pohnout prsty na jazyku. Opakujte cvičení několikrát;
  • Chcete-li vytvořit krásnou linii lícních kostí, roztáhněte ústa písmenem „O“ a umístěte ukazováčky pod horní ret pod mírným úhlem. Snižte prsty a pohybujte svaly horního rtu. Měli byste cítit napětí kolem nosu: to je signál, že cvičení je prováděno správně;
  • Toto cvičení také přispívá k tvorbě krásných lícních kostí. Vytáhněte ústa písmenem „O“. Postavte se před zrcadlo, zkuste, aniž by vám pomohl prsty, utáhnout zygomatické svaly do oblasti očí. Rohy úst by neměly fungovat.

Tip! Postarejte se o svou pleť: Facebook není silový trénink. V žádném případě nenatahujte kůži.

Než se pustíte do facebookingu, měli byste se poradit s dermatologem ohledně možných kontraindikací.

Sochařský facelift s Galinou Dubininou

Díky komplexu cviků z Galiny Dubininy budete moci odmítnout plastickou chirurgii a drahé salonní procedury: mnoho žen, které se zabývají tímto systémem, zaznamenává poměrně rychlý a znatelný efekt.

Hlavní myšlenkou faceliftu je působit na hluboké vrstvy kůže, díky čemuž dochází k omlazení. Neexistují žádné kontraindikace pro komplex cvičení, proto každá žena může dělat zvedání obličeje, bez ohledu na věk a zdravotní stav. Kromě toho má facelift tonizující účinek na tělo jako celek, který ho odlišuje od ostatních systémů regenerace.

V tomto videu můžete vidět, jak jsou tato cvičení prováděna:

Tip! Pokud jste v nedávné době podstoupili plastickou operaci, odložte hodiny na šest měsíců.

Cvičení Galina Dubinina

Aby se zabránilo ochabnutí kůže na krku, musíte provést tato cvičení:

  • Lehněte si na záda. Zvedněte hlavu nahoru, jak jen můžete. Opakujte cvičení 15–20 krát;
  • Přijměte pozici „plodu“ a zatáhněte kolena směrem k sobě. Po dobu jedné minuty se zastavte.

Jak se zbavit druhé brady:

  • Házet hlavou zpět, snaží se dotknout špičky jazyka k bradě;
  • Otevřete ústa, posuňte jazyk dopředu a pak nahoru.

Tato cvičení musí být opakována 15–20krát.

Pro posílení očních víček:

  • Zvedněte obočí, podívejte se nahoru. Začněte blikat oční víčka, počítat do dvaceti;
  • Chcete-li se zbavit vrásek v rozích očí, natáhněte oči na chrámy a mrkněte pár minut.
Hlavní myšlenkou faceliftu je působit na hlubší vrstvy kůže, díky čemuž dochází k omlazení.

Dává tónům a pružnosti tváře:

  • Zatlačte spodní čelist dopředu. Položte spodní ret na horní ret a pak je vyměňte. Musíte opakovat cvičení 20 krát;
  • Zatlačte rty co nejvíce, zatlačte rohy prsty. Začněte napínat a uvolňovat rty. Musíme udělat 20 takovýchto „přístupů“.

Pro zlepšení tvaru obličeje:

  • Úsměv 20krát. Položte prst na kontrolní značku nad horním rtem a úsměv ještě 16krát;
  • Stiskněte horní ret s zuby a úsměv 16 krát.

Tip! Věřte v sebe! Pokud chcete, můžete dosáhnout jakéhokoliv cíle.

Facefitness pro učitele. Jak se starat o svou pleť?

Pokračujeme v řadě magisterských kurzů pro učitele o zdraví, kráse a seberozvoji. Naše nová mistrovská třída v obličejové kondici je určena pro ty, kteří chtějí porazit první (druhé, třetí) známky stárnutí vlastníma rukama.

Tvář fitness je sada cvičení pro obličej po dobu 10–15 minut, které pomáhají posilovat svaly a hladké nasolabiální záhyby a vrásky, snižují vaky pod očima.

Připojte se a ptejte se v chatu! Účastníkům nabízíme pěknou slevu na literaturu.

Face Fitness: 8 nejlepších cvičení (VIDEO)

Mnoho žen sní o tom, že si uchová mládí a krásu svých tváří po dlouhou dobu. K tomuto účelu byla vynalezena obličejová kondice, která zahrnuje provedení cvičení pro vypracování svalů obličeje. Můžete zvládnout a provádět je sami doma.

Co je obličejová kondice?

Pod tímto pojmem rozumíme kondici pro obličej, skrze kterou můžete prodloužit mladost. Faktem je, že tím, že děláte cvičení, můžete vypracovat podkožní svaly, které se nakonec stanou slabými a zmenšími a dokonce zlepší krevní oběh. Tvář fitness pomáhá snížit vrásky, obnovit krásný ovál obličeje a učinit pokožku pružnější a tónovanější. Cvičení jsou jednoduchá a můžete je udělat doma, aniž by vám někdo pomohl.

Fitness obličeje - cvičení

Existuje velké množství aerobních technik pro obličej, ale jejich podstata je přibližně stejná. Existují základní zásady týkající se cvičení pro fitness:

  1. Během výuky je důležité relaxovat, abyste se cítili pohodlně. Nejvhodnější je ovládat pohyb před zrcadlem.
  2. Aby bylo možné cvičení na obličeji cvičení pro obličej, měli byste cvičit pravidelně. Praxe každý den, nejlépe ráno a večer, k tomu se věnuje 10-15 minut.
  3. Udělejte vše před zrcadlem, abyste se mohli ovládat. Stejně důležité je soustředit se na své vlastní pocity, abyste pochopili, která svalová činnost funguje.
  4. Během cvičení je zakázáno silně natahovat kůži, jinak můžete získat nové vrásky.
  5. Doporučuje se zabývat se seděním, s rovným hřbetem. Kromě toho byste měli předčistit obličej a drhnout.
  6. Pokud se necítíte dobře, cvičení by mělo být odloženo.

Tvář fitness rty

Moderní dívky, které se snaží stát majiteli baculatých rtů, souhlasí s "krásnými záběry". Ve skutečnosti to není vůbec nutné, protože existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Třídy fitness pro osoby by měly zahrnovat takové pohyby:

  1. Utáhněte střední část rtů a náhle uvolněte, abyste slyšeli charakteristický zvuk. Dělejte všechno na osmi účtech.
  2. Vytáhněte rty dopředu, ale nepokládejte je do trubky. Cvičení lze nazvat "kachna".
  3. Fitness obličeje zahrnuje ještě jeden pohyb: kousněte dolní ret a horní se nejprve natáhněte dopředu, jako v předchozím cvičení, a pak ho snižte dolů.

Tvář fitness pro čelo

To je místo, kde jsou mimické vrásky nejvíce viditelné, takže je na čele. Aby se udržel hladký a bez záhybů co nejvíce, je doporučeno provádět taková cvičení obličejové kondice pro čelo:

  1. Chcete-li uvolnit svaly, které se používají při míchání obočí, dělat cvičení "vlak". Chcete-li to provést, zatlačte oblast obočí, umístěte do středu prstů obočí a rozložte je.
  2. Zatlačte dlaň jedné ruky na čelo a lehce ji posuňte dolů, aniž byste snížili tlak. Zvedněte a snižte obočí.

Tvář fitness pro oči

Říká se, že ženské oči mohou určit její věk a stav, protože v nich se vždy projevuje únava a jiné problémy. Otok v očích, očních víčkách, nohou vrána, to vše lze odstranit pomocí speciálních cvičení. Perfektní kondice obličeje od tašek pod očima:

  1. Natáhněte rty ve tvaru písmene „O“, zvedněte oči nahoru a aktivně blikejte. Ujistěte se, že na čele nevznikají žádné vrásky.
  2. Následující cvičení na fitness je obtížné provádět, protože je důležité cítit sval, který je populárně nazýván „výtah“. Dolní a zvedněte víčko, ale nepomáhejte obočí.
  3. Nakreslete oči kruhy, nechybí ani jeden roh. Otřete si dlaně a zakryjte oči, které by měly být zavřené. Pokračujte v kreslení kruhů, aniž byste otevřeli víčka. Zavřete oči a zatáhněte je dovnitř a pak relaxujte.

Tvář fitness pro století

Běžným problémem spravedlivého pohlaví je snížení horního víčka. To nejenže dává věk, ale také dělá tvář unavenou. Problém vzniká ze skutečnosti, že pod víčkem je malý sval, který ztrácí svůj tón. Tvář fitness pro blížící se století nabízí jedinečné cvičení, pro které můžete otevřít oči co nejširší a zůstat ve čtyřech počtech. Při zachování napětí zavřete oči na stejnou dobu.

Tvář fitness pro tváře

Aby se zmenšil objem tváří a výraznější lícní kosti, je nutné trénovat zygomatické svaly. Za tímto účelem nabízí nejlepší kondici fitness.

  1. Spusťte dolní čelist a natáhněte ústa písmenem „o“. Umístěte ukazováčky na spodní zuby uvnitř úst. Úkolem je snížit prsty v důsledku tlaku na tvářích, který by měl být hladký. Všimněte si, že kmen by měl být tváře, ne ústa. Chcete-li zmírnit napětí několikrát nafouknout a uvolnit tváře.
  2. Stejně jako v prvním cvičení je třeba natáhnout ústa písmenem „o“ a umístit ukazováčky dovnitř, ale pouze pod horní ret, asi 45 °. Znovu se pokuste svalové prsty.
  3. Je třeba si pamatovat malou anatomii a pochopit, kde se nachází zygomatický sval, který prochází diagonálně podél tváří. Spusťte dolní čelist znovu a písmeno „o“ zopakujte s rty a pak zygomatický sval uvolněte a uvolněte. Chcete-li si pomoci v prvních fázích, můžete opakovat krátké písmeno „o“.

Tvář fitness z druhé brady

Tento problém není jen ve věku žen, ale i těch, kteří milují sladkosti, tj. Lidi, kteří mají nadváhu. Druhá brada dává věk a zbavuje krásu, ale nezoufá, protože je zde jednoduchý soubor cvičení, obličejová kondice:

  1. Chcete-li se zahřát, mírně otevřete ústa a protáhněte dolní čelist dopředu, aniž byste museli vyvíjet značné úsilí. Horní ret by měl být uvolněný.
  2. Tvář fitness používá cvičení zvané lopatka. K tomu otevřete ústa a mírně zabalte spodní ret uvnitř. Proveďte nabírací pohyby, napněte dolní čelist a zatlačte ji dopředu na maximum. Je důležité, aby nedošlo k přetížení rohů rtů, aby nedošlo k tvorbě záhybů. Chcete-li uvolnit svaly mírně otevřený a zavřete ústa.
  3. Chcete-li odstranit druhou bradu, musíte vypracovat hyoidní sval. Chcete-li to udělat, zkuste vytáhnout jazyk k nosu, táhnout ho co nejvíce dopředu a nahoru.
  4. Dokončete komplex s cvičením, které bylo použito k zahřátí, pouze v tomto případě, vykonejte to s úsilím, snaží se natáhnout dolní čelist dopředu na maximum. Je důležité, aby se nejen brada utáhla, ale i boční svaly krku.

Tvář fitness cvičení pro nasolabiální záhyby

Dalším běžným problémem, který mnoho žen čelí, je nasolabiální záhyby. Aby se odstranily jejich záhyby, mnoho z nich dělá „záběry krásy“, ale problém nestojí za takové oběti, přece jen, obličejová kondice odstraňuje nasolabiální záhyby:

  1. Pro první cvičení upevněte nasolabiální záhyby ukazováčky, od křídel nosu až po špičku úst. Uvolněte si horní ret. Tyto pohyby jsou velmi podobné pohybům králíků, když něco voní.
  2. Tvář fitness pro začátečníky zahrnuje další cvičení, pro které musíte nejprve určit místo svalových chodeb. K tomu, sedí v přední části zrcadla, mírně otevřete ústa a zvýšit a snížit horní ret, sledovat svaly, které jsou v blízkosti křídel nosu. Poté upevněte tuto oblast prsty a pokračujte v zvedání horního rtu. Je důležité nedovolit, aby prsty vytvářely vrásky.
  3. Pro další cvičení, musíte nejprve jen přesunout nos dolů, je důležité nepohybovat rty. Pokud ne, lehce otevřete ústa. Pro zvýšení zátěže svalu lehce zvedněte špičku nosu ukazováčkem a pokračujte v pohybu.

Tvář fitness pro ovál obličeje

Myslíte si, že pouze plastický chirurg může napravit kontury obličeje, to je chyba. Krása tváře fitness řeší tento problém, díky speciálním cvičením, která by měla být prováděna pravidelně:

  1. Pro krásný oválný obličej je důležité pracovat a krk. Posaďte se na okraj židle, narovnejte záda a lehce zvedněte bradu. Odvraťte tělo dozadu, ale neházejte hlavu, udržujte ji v počáteční poloze.
  2. Pro další cvičení nejprve udělejte obličej a řekněte, že písmeno "s" určí místo haly. Opravte toto místo dlaněmi a pokračujte v pohybu.
  3. Zvedněte bradu trochu nahoru a prodlužte dolní čelist dopředu o pět účtů a pak ji držte současně.
  4. Otevřete ústa, pak nakloňte hlavu dozadu a zavřete čelist. Ponořte hlavu do výchozí pozice a opakujte znovu.
  5. Tvář fitness nabízí další cvičení, pro které musí být špička jazyka nejprve stisknuta na horním patře a pak na ploše za spodními zuby.
  6. Zatlačte jazyk na oblohu, udělejte to s celou plochou, ne jen s hrotem.

Tvář fitness - před a po

Pokud pořádáte pravidelný trénink, pak po dvou týdnech můžete vidět dobré výsledky. Pokud začátečníci ve fitness centru ocení fotografii před a po, může být zaznamenána řada pozitivních změn: objem tváře se zmenšuje, obličej se stává protáhlejším a lícní kosti jsou výraznější. Kromě toho můžete zapomenout na dvojitou bradu, snížit opuch a snížit vrásky. Ženy si všimnou, že po několika cvičeních se jejich pohled stal výraznějším.

Více Článků O Zánět Oka