Cvičení pro oči: relaxace a zlepšení zraku

Hlavní Zranění

Nejlepší dáma> Zdraví a fitness> Zdravé tipy> Cvičení pro oči: relaxace a zlepšení zraku

Jak uvolnit oči? Statistiky ukazují, že 90% lidí pravidelně trpí problémy s viděním. Technický pokrok nestojí v klidu, neustálé používání počítačů, přístrojů, tabletů, telefonů a dalšího vybavení značně zvyšuje namáhání očí. Zvláště často to pociťují teenageři a mladí lidé. Někdo začne prostě zažívat suché oči, pálení, zčervenání a někdo může dokonce ztratit zrak, a v takové situaci jsou brýle jedinou cestou ven.

Zrak často oslabuje v důsledku špatného výkonu očních svalů, které nevykazují požadovanou zátěž, což přispívá ke špatnému oběhu krve. Obvykle se to děje po dlouhém trvalém zaměstnání u počítače, když se oči dívají pouze na jeden bod. Cvičení pro oči v tomto případě dokonale pomáhají trénovat svaly a zlepšují vidění.

Proč je důležité dělat gymnastiku pro oči

Tam je 12 svalů, které jsou přímo spojeny s oční bulvou. Je to na tréninku těchto svalů závisí na zrakové ostrosti a stavu očí. Nabíjení očí je důležité z následujících důvodů:

  • vám umožní relaxovat a zmírnit oční svaly, stejně jako učinit ty, kteří nebyli součástí práce;
  • pomáhá zastavit vývoj krátkozrakosti a astigmatismu;
  • umožňuje posílit svaly očí a udržet je v dobrém stavu;
  • přispívá k zachování ostrosti zraku po mnoho let.

Začátek dělat gymnastiku je lepší od dětství - v tomto věku se člověk vyvíjí návyky. Pokud si dítě zvyknete na gymnastický komplex, v budoucnu bude pro něj mnohem snazší vyrovnat se se zvýšeným zrakovým zatížením.

Příprava na nabíjení očí

Před prováděním cvičení byste měli věnovat pozornost speciálnímu tréninku, díky němuž bude účinek gymnastiky mnohem vyšší. Je třeba věnovat pozornost následujícím nuancím:

  1. Před prováděním cvičení byste měli několik minut zavřít oči a takhle sedět.
  2. Můžete si lehnout a položit teplý ručník na zavřené oči. Teplo podporuje svalovou relaxaci a poskytuje dobrý odpočinek pro oči.
  3. Musíte si vybrat klidné a klidné místo pro gymnastiku, aby cizí zvuky nebyly rušivé a nepříjemné. V opačném případě bude účinek školení zanedbatelný.
  4. Je žádoucí, aby téměř žádné zdroje příliš světlé barvy.
  5. Před zahájením cvičení můžete trochu mrknout, aby vaše oči byly dobře navlhčené. Můžete otáčet oči zleva doprava nebo shora dolů při průměrném tempu.

Oční cvičení

Níže jsou uvedena nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro oči, které jsou velmi účinné.

  1. Bliká 2-3 minuty snadno a rychle, aniž byste příliš namáhali oči.
  2. Udělejte bod z plastelíny a nalepte ho na okenní sklo. Podívej se nejprve na místo, pak do dálky. Přeložit vzhled.
  3. Podívejte se nahoru a dolů rychlým tempem. Pokud pociťujete závratě, je třeba snížit rychlost.
  4. Nakreslete čtverec s očima, pak kosočtverec a pak kruh.
  5. Nakreslete oči S ve svislé a vodorovné poloze.
  6. Nakreslete oči různými vzory nebo písmeny.
  7. Držte prst na nose a dívejte se na něj, tahejte žáky dohromady.
  8. Lehce zatlačte prst na oční bulvu a masáž.
  9. Na konci je opět snadné blikat po dobu 1-2 minut.

Pro pohodlí, držet na dosah ruky jen takový podvádět se základními tvary pro oční cvičení.

Po skončení cvičení se provádí palming - technika, která vám umožní uvolnit oči. Musíte sedět v pohodlné poloze, otřete si dlaně, až se zahřejí. Pak připevněte dlaně k očím. Díky temnotě a teplu se vizuální systém uvolňuje a oči odpočívají.

Kontraindikace pro gymnastiku

V následujících případech se nedoporučuje nabíjení očí:

  1. Oční chirurgie. Pokud po operaci neuplyne šest měsíců, je nabíjení očí kontraindikováno.
  2. Příliš silná krátkozrakost. V tomto případě může zatížení svalů poškodit pouze oči.
  3. Při odchlípení sítnice jsou přísně zakázány cvičební komplexy.
  4. S očním tlakem se také nedoporučuje soubor cvičení.

Je třeba mít na paměti, že taková cvičení musí být prováděna neustále a ne příležitostně. Při práci na počítači je třeba dělat gymnastiku každých 40 minut. Neměli byste okamžitě vykonávat velký počet cvičení nebo často opakovat ty samé. Zvýšení zátěže očí musí být postupně.

Místnost, ve které se provádí gymnastika, nesmí být příliš hustá a tmavá, jinak se napětí na očích zvýší. Doporučujeme větrat místnost. Dělejte cvičení, které potřebujete, v pohodlné pozici.

Je lepší dělat komplex v první polovině dne, protože večer se oči unavují a unavují. Je lepší dělat gymnastiku v přirozeném denním světle. Mezi cviky budete muset vzít malé přestávky, abyste se vyhnuli těžkému očnímu namáhání očí. Je lepší v tomto okamžiku zavřít oči nebo je zakrýt teplými dlaněmi.

Oční relaxační cvičení

Barevné plakáty, neustále se pohybující auta, kancelář a nekonečné proudy elektronických dokumentů jsou součástí našeho každodenního života. Proto se po pracovním dni, kdy se vrátím domů, chci uvolnit a odpočinout si. Naše oči také vyžadují mír. Po celý den nám sloužili věrně a teď potřebují získat sílu, aby nám zítra znovu ukázali jasné barevné obrazy. Cvičení k relaxaci očí pomůže zmírnit napětí a uvolnit oční svaly. Mohou být provedeny na zakázce kdykoliv vhodné pro vás.

Oční relaxační přípravky

Tato sada cvičení pro oči se doporučuje pro zlepšení zraku a udržení v dobrém stavu. Podle samotných jogínů, pokud to děláte denně z mládí, můžete jít bez brýlí do velmi vysokého věku. Před prováděním těchto cvičení pro oči musíte zaujmout pohodlné držení těla. Pokud je to možné, sedněte si na paty na gymnastickou podložku, jinak můžete použít židli. Narovnejte se a pokuste se uvolnit svaly obličeje a těla. Podívejte se přímo do dálky, pokud máte okno, podívejte se na krajinu ve dvoře. Zaměřte se na oči.

Oční jóga

  1. Inhalujte (nejlépe žaludkem). Mělo by být pomalé a hluboké. Udržujte oči v centru a několik vteřin v této poloze. Pomalu vydechněte. Vraťte oči do výchozí pozice a krátce je zavřete. Po 2-3 týdnech, můžete začít postupně zvyšovat dobu zpoždění, a po šesti měsících, aby to na několik minut.
  2. Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Výdech a návrat do původního stavu. Na chvíli zavřete oči.
  3. Nadechněte se. Zároveň pomalu otáčejte očima doprava. Začněte okamžitě vydechovat a vraťte pohled do původní polohy. Proveďte stejné cvičení, ale otočte oči doleva. Nejdřív udělej jeden cyklus, dva nebo tři týdny, dva a pak tři. Na konci cvičení krátce zavřete oči.
  4. Nadechněte se v pravém horním rohu. Potom, bez zastavení v této poloze, vraťte oči do původního stavu. Znovu vdechněte a podívejte se vlevo do dolního rohu. A znovu na výstupu, vrať se. Nejdříve udělejte jeden cyklus, po dvou nebo třech týdnech, dva, a pak opakujte třikrát. Po provedení cvičení krátce zavřete oči. Opakujte gymnastiku z levého horního rohu.
  5. Výdech při snižování očí. Pak je pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavit ve 12 hodin. Neponechávejte v této pozici a okamžitě začněte vydechovat. Současně otáčejte očima po směru hodinových ručiček do polohy 6 hodin. Nejprve dokončete jedno kolo. Pak můžete toto číslo postupně zvyšovat na tři. Vezměte prosím na vědomí, že druhé kolo by mělo začít ihned po první, aniž by si udělal pauzu. Na konci cvičení několik sekund zavřete oči. Poté proveďte pohyby proti směru hodinových ručiček.

Palming

Komplex doplňte relaxační gymnastikou „Palming“, která je popsána v sekci „Cvičení pro oči“. Pokud se budete řídit těmito doporučeními, můžete výrazně snížit zátěž na orgány zraku. Provádění cvičení pro oči nevyžaduje speciální podmínky a speciální zařízení. Jedná se o jednoduché a srozumitelné pohyby. Pomáhají však udržovat zdraví našich očí a dívat se na svět bez brýlí.

Relaxace očí

Napětí očních svalů v životě každého člověka se vyskytuje denně, v tomto případě pomůže uvolnění očí, které by mělo být prováděno pravidelně, aby se zmírnila únava a zabránilo se očním onemocněním. Pro oči jsou nabízena speciální cvičení, která pomáhají zlepšit vidění.

Příčiny stresu

Faktory ovlivňující přetížení očí je mnoho. Vyvolávají pravidelné napětí oční bulvy, svalů a cév, což způsobuje únavu a bolest v této oblasti. Patří mezi ně:

  • počítačová práce;
  • psychologické přepětí;
  • nesprávné osvětlení;
  • obecná únava;
  • nedostatek vitamínů v těle.

Častou příčinou přetížení je prodloužené používání počítače. Sliznice těla v této poloze se přehřeje. Oči vidí informace v těsné blízkosti, je nutné soustředit pozornost na detaily, v důsledku čehož jsou oční svaly přetaženy.

Jak relaxovat?

Existují způsoby, jak zmírnit bolestivý stav a odstranit únavu z orgánů zraku. K tomu je třeba pravidelně provádět jednoduchá cvičení, která mohou ovlivnit obnovu předchozí funkce a odstranění bolesti, která se objeví z únavy. Spočívají ve fyzickém tréninku oka, dopadu prstů na oční bulvy, což naznačuje lehké masírování.

Cvičení

Se silným stresem (práce u počítače) jsou prováděna speciální cvičení, která uvolňují oční svaly. Doporučuje se nejprve přenést vidění na blízké objekty, například na krajiny mimo okno. Pomáhá uvolnit zelenou barvu. Proto, pokud je teplé období mimo okno, je snazší zmírnit únavu. Za tímto účelem zvažte zelené stromy.

Rozostření také zpracuje svaly. K tomu je nutné se podívat na věc, která se nachází v těsné blízkosti. Mohl by to být hrnek, lampa, notebook atd. Pak je třeba se ostře podívat na stranu a pak se na několik vteřin znovu soustředit na určitý objekt. Blikání na minutu pomůže. Je lepší ho střídavě měnit rychle a pomalu. To znamená silné přišroubování očních bulv při přišroubování a jejich ostré otevření. Metoda rotace a pohybu je součástí specializované gymnastiky pro obnovu vize. Je nutné provádět kruhové pohyby s očima, a také podívat se nejprve vlevo, pak doprava, nahoru a dolů.

Fyzická relaxace

Lidská fyziologie úzce souvisí s jeho psychologickým stavem. Proto je nemožné fyzicky relaxovat, mít napětí závislé na duševních příčinách. Pro zmírnění únavy, včetně zrakových orgánů, je nutné úplné uvolnění celého těla, například:

  • Je to co nejpohodlnější sedět na židli, zavřít oči a uvolnit končetiny. Být v této pozici během dne 5-7 minut, představovat něco příjemného.
  • Vezměte horizontální polohu. Otevřete a zavřete střídavě víčka, vzhůru.
  • Aplikujte různé relaxační techniky. Například poskytovat cirkulující teplou energii, která spouští všechny relaxační mechanismy.

Gymnastika pro oči pomáhá zmírnit únavu a uvolnit intraokulární sval.

Palming pro oči

Technika palmingu je účinná při zmírňování stresu. K tomu je třeba zavřít oči rukama a blokovat přístup světla k nim. Je důležité, aby ruce netlačily na oční bulvy, a krk a tělo jsou v uvolněném stavu. Takový trénink je převzat z některých jógových technik. To pomůže zmírnit zátěž po nadměrné práci na počítači, těžký den, dlouhé čtení a jen přepracování. Stojí však za povšimnutí, že palming zahrnuje nejen fyzické účinky, ale také psychologické. Musíte si představit něco příjemného nebo si pamatovat pozitivní události života. Takové školení můžete provádět do 3-5 minut před spaním nebo po celý den.

Další doporučení

To je také věřil, že self-hypnóza vám umožní relaxovat orgány zraku. To pomůže druh relaxace pro oči. Oční víčka by měla být zavřená, tělo by mělo zaujmout pohodlnou polohu. Příjemné chvíle paměti by měly být podrobně prezentovány tak, aby mozek vyslal signál celému tělu, aby se uvolnil a zmírnil únavu, což by rušilo současné problémy. Oči v této době se budou cítit co nejpohodlněji. Navrhuje se pokusit se prezentovat neutrální tupé odstíny. Například, zelené, bílé, modré barvy ovlivňují klid, a tím i obnovu očí. Pro zmírnění zátěže a zmírnění únavy svalů očí stojí za to zapamatovat si některá pravidla:

  • Pokud člověk nosí brýle, je lepší je během tréninku sundat.
  • Doporučuje se držet oči před sebou, aniž byste museli snižovat hlavu.
  • Je nutné sledovat polohu, polohu ramen a krku.

Hlavním pravidlem, které pomůže zlepšit vidění, je chránit oči. Nepřehánějte to s počítačem, zajistěte si dlouhý zdravý spánek, aby vaše oči měly čas se v noci zotavit, sledovat normální úroveň světla při čtení, omezit zobrazování multimediálních informací a televizi, pravidelně provádět gymnastiku ke snížení stresu.

MirTesen

Cvičení ke zlepšení zraku

Cvičení ke zlepšení zraku

Oči pracují díky svalu a svaly musí být vycvičené, říká oční lékař. „Je lepší dělat pohyby s očima ráno nebo večer, než půjdete spát. Každé cvičení se opakuje 5-30 krát, začněte malé, postupně zvyšujte zátěž. Pohyby jsou hladké, bez trhnutí, je užitečné blikat mezi cviky. A nezapomeňte odstranit brýle nebo kontaktní čočky. Cvičení ke zlepšení vize je skvělý způsob, jak obnovit svou vizi.

Číslo cvičení 1. VYHLEDEJTE SE DO OKNA

Udělejte si bod plastelíny a vyřezejte na sklo. Za oknem vybíráme vzdálený objekt, na několik vteřin se podíváme do dálky, pak přeneseme oči do bodu. Později můžete zátěž zkomplikovat - zaměřte se na čtyři různě vzdálené objekty.

Cvičení číslo 2. MASÁŽ

Dělat "pohled vyděšeného člověka." Posaďte se rovně. Zavřete oči pevně po dobu 5 sekund, pak je otevřete. Opakujte 8 až 10 krát.

Cvičení číslo 3. HYDROMASSAGE

Oči vypláchněte dvakrát denně, ráno a večer. Ráno - v první znatelně horké vodě (bez hoření!), Pak studené. Před spaním je vše v opačném pořadí: umyjte studené, pak teplou vodou.

Cvičení číslo 4. VYTVOŘTE OBRAZ

První pomoc pro oči - několik minut zavřete a představte si něco příjemného. A pokud si otřete dlaně rukou a zakryjete si oči teplými dlaněmi, palce ve středu čela, pak bude účinek znatelnější.

Číslo cvičení 5. "EYE SHOT"

- Díváme se nahoru a dolů s maximální amplitudou.
- Nakreslete kruh ve směru hodinových ručiček a zpět.
- Díváme se z vnitřního rohu pravého oka a vnějšího rohu levého oka až k vnějšímu rohu pravého oka a vnitřnímu rohu levého oka. Pak - v opačném směru.
- Nakreslete náměstí.
- Pohled jde v oblouku - konvexní a konkávní.
- Rozhlédni se kolem diamantu.
- Nakreslete oči s luky.
- Podíváme se na písmeno S - nejprve ve vodorovné poloze, pak ve svislé poloze.
- Nakreslíme oči svislými oblouky, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti.
- Pohled z jednoho rohu na druhý překládáme podél úhlopříček náměstí.
- Snižujeme počet žáků do nosu se vší silou a prstem do nosu.
- Často, často, žmurkáme po celá staletí - jako motýl mávající křídly

Gymnastika pro zlepšení zraku

I když máte dokonalé vidění, vaše oči vyžadují pravidelný odpočinek. Jejich neustálé přetížení může postupně vést ke snížení ostrosti zraku, suchým sliznicím a zarudnutí. K úlevě od únavy a posílení svalstva očí, oculists vám poradí provádět speciální cvičení. To může být provedeno doma i v práci během přestávky.

Udělej správnou věc

Gymnastika pro zlepšení zraku bude přínosem pouze tehdy, bude-li prováděna správně, pravidelně a po dlouhou dobu. Cvičení pro oči jsou zaměřena na relaxaci, posilování a trénink očních svalů, prožívání nadměrného zatížení (například při dlouhodobé práci na počítači), nebo naopak, neustále v klidu. Každodenní gymnastika je vynikající prevencí většiny nemocí oka. Neměli byste však přehřívat: je lepší dělat 2-3 přístupy během dne, než opakovat cvičení mnohokrát v jedné lekci. Mezi cviky, musíte rychle blikat, což pomůže snížit zatížení svalů očí.

Cvičení k uvolnění svalů očí

Když jsou oční svaly přetaženy, krevní zásobení orgánů zraku je narušeno, proto oculists doporučuje provádět následující cvičení pro relaxaci.

Dopis nos. Posaďte se, zavřete oči, relaxujte. Představte si, že pero je připojeno k nosu. Představte si, co píšete nebo kreslíte, pohybujte imaginárním perem ve vzduchu.

Palming. Posaďte se, relaxujte. Ruce, zavřete oči tak, aby byl střed každé dlaně naproti žákovi. Prsty položte vedle sebe nebo přejeďte na čelo, dokud není „prasklina“, kterou může proniknout světlo. Nemusíte tlačit dlaně příliš tvrdě na obličej. Spusťte víčka. Vzhledem k tomu, že oči jsou nejen zavřené, ale také chráněné dlaněmi, jejich svaly jsou zcela uvolněné.

"Přes prsty." Ohněte paže tak, aby vaše dlaně byly těsně pod očima a prsty byly otevřené a prodloužené. Pomalu otáčejte hlavou doprava a doleva, střídavě zavírejte a otevřete oči a díváte se skrz prsty do dálky. Proveďte 3 otáčky v každém směru. Nemusíte se snažit držet oči na objektech. Pokud to děláte správně, bude se vám zdát, že se vaše paže pohybují. Proveďte cvičení 20-30 krát.

Pohyb oči do stran. Je nutné pohybovat oční bulvy v různých směrech: doprava, doleva, dolů, doprava. Každé cvičení musí být opakováno 7krát. Pak se podívejte do pravého dolního rohu místnosti, pak v levém horním rohu a naopak. Tímto cvičením můžete "kreslit" svýma geometrickými tvary, polokruhy nebo jinými kresbami.

"Velký kruh". Mějte stále hlavu, představte si, že máte velký ciferník. Pomalu pohlédněte po jeho obvodu, nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu, přičemž se budete dívat na každou číslici. Je důležité, aby vizuální čára nebyla přerušena a otočila se hladce. Na konci cvičení mrkněte. Při každém dalším tréninku mírně zvyšte poloměr číselníku.

"Osm". Držte hlavu stále. Popište s očima největší otazník horizontální nebo "osm". Poté cvičení zopakujte a změňte směr pohybu očí. Běh 4-5 krát.

Napětí zraku. Přineste malý předmět blízko očí, například tužku. Během 2-3 minut zaměřte svůj pohled tak, aby byl jasně viditelný její obrys a malé detaily. Pak uvolněte oči.

Podívejte se z okna. Na sklo okna v úrovni očí přilepte papírový kruh o průměru 3-5 mm. Postavte se před okno tak, aby kruh byl ve vzdálenosti 30-35 cm od obličeje. Alternativně přeneste pohled z kruhu na libovolný vzdálený objekt mimo okno (strom, sloup). Další způsob, jak to udělat: 10 sekund, podívejte se z okna na vzdálený objekt, a pak se podívejte na zápěstí nebo dlaň. Každý typ cvičení musí být opakován 15krát.

Změňte ohniskovou vzdálenost. Roztáhněte ruku dopředu, zaostřete na prst. Pomalu přibližujte prst k obličeji, abyste mohli vidět vzorek kůže, a pak jej vytáhněte zpět. Opakujte cvičení 10 krát. Pak posuňte prst zprava doleva a naopak, stejně jako úhlopříčně. Počet opakování je stejný.

Cvičení pro krátkozrakost a hyperopii

Pro osoby trpící krátkozrakostí vyvinula speciální oční gymnastiku, která přispěla ke zlepšení vidění:

  • Pomocí ukazováčků zvedněte kůži podél obočí. Pomalu zavřete a otevřete víčka 8-10krát.
  • Pro lehké stisknutí horních víček obou očí používejte index, střední a prstové prsty po dobu 1-2 sekund. Do 3-4 opakování cvičení.
  • Posaďte se, střídavě zavřete a otevřete oči po dobu 5 sekund. Opakujte 6-8 krát.

Pro osoby s hyperopií existují další cvičení:

  • Chcete-li trénovat oči, potřebujete každý den po dobu 5 minut číst text psaný malým písmem. Nejdříve to udělejte v normálním světle a pak, když je tlumené. Je nutné určit stupeň tlumení, při kterém je nutné mírně namáhat oči, aby se text přečetl.
  • Posaďte se na židli, zvedněte pravou ruku k úrovni očí. Prstem nakreslete kruh ve vzduchu ve směru hodinových ručiček a sledujte jej očima. „Draw“ 7 kompletních kruhů v jednom směru a pak v opačném směru.
  • Posaďte se, uvolněte svaly. Pohněte hlavou, otočte hlavu doprava, pak doleva. Opakujte cvičení 5-7 krát v každém směru.

Vždy se musíte postarat o zdraví očí. Koneckonců, pokud se zhoršuje vize, pak obnovit do své předchozí úrovně je velmi obtížné, a někdy nemožné vůbec.

Oční relaxační metody

Každý den zažívají oči člověka těžké zatížení. Oči pracují od rána do pozdního večera, protože bez účasti zraku není téměř žádný druh činnosti kompletní. I když tělo člověka spočívá po náročném dni, jeho oči pokračují v práci. Počítače, televize, čtení očí a očí pneumatik. Co dělat, aby oči nebyly unavené a vidění zůstalo dobré, co nejdéle? Všechno je velmi jednoduché: musíte si osvojit speciální program, abyste si uvolnili oči.

W. Batesova teorie

Americký oftalmolog William Bates argumentoval, že oční napětí vede ke špatnému zraku. To se stane, když se člověk snaží na něco podívat a namáhá oči. Zdravé oko podle lékaře nevede k namáhání, když se někdo snaží něco prozkoumat. Když se ohnisko pohledu pohybuje z blízkosti vzdálenosti a naopak, jsou oční svaly stlačeny bez napětí. A když člověk něčím důkladně zkoumá, v jeho očích vzniká napětí, rychle se unaví a jeho vidění se začíná zhoršovat.

William Horatio Bates (1860-1931)

Na základě této teorie William Bates navrhl, že nejjednodušší způsob, jak zlepšit zrak, je naučit se uvolňovat oční svaly a necítit se při pokusu o cokoliv. Vyvinul soubor cviků na uvolnění očí. Pravidelné provádění těchto cvičení může nejen zabránit zrakovému postižení, ale také zvýšit jeho ostrost u lidí trpících krátkozrakostí, hyperopií, astigmatismem.

Komplexní cvičení pro oči

Než začnete gymnastiku, musíte se posadit a relaxovat. Ti, kdo nosí brýle nebo čočky, je musí odstranit. Relaxační cvičení pro oči se provádějí pomalu, bez náhlých pohybů. Dýchání by mělo být klidné a vyrovnané. Všechna cvičení se provádějí pouze očima, hlava zůstává nepohyblivá.

  • Držte hlavu nahoru, vzhůru a pak dolů. Opakujte pohyb několikrát. Teď udělejte to samé, jen zleva doprava. A pak šikmo.
  • Představte si velký ciferník před sebou a pomalu se dívejte na imaginární čísla ve směru hodinových ručiček, čímž vytvoříte plný kruh. Pak proveďte to samé proti směru hodinových ručiček. Opakujte cvičení několikrát v jednom a druhém směru.
  • Nakreslete obdélník, čtverec, luk, spirálu do vzduchu s očima. Nakreslete každý tvar několikrát zleva doprava a pak zprava doleva, abyste použili všechny oční svaly.
  • Udržet si hlavu stále, několikrát popsat číslo osm s očima, první po směru hodinových ručiček a pak na druhou stranu. Nyní nakreslete osmku ležící na boku (znak nekonečna).
  • Přitiskněte si prst nebo pero k očím, na několik vteřin upevněte svůj pohled na předmět a pak svůj pohled otočte do dálky. Opakujte.
  • Mějte hlavu rovnou a snažte se psát písmena abecedy do nosu.
  • Roztáhněte ruku dopředu a zaměřte se na prst. Pomalu přibližujte prstem k obličeji, dokud se řádky na kůži jasně nezobrazí. Pomalu přesuňte prst zpět na předchozí vzdálenost.
  • Často mrkněte oči a několik vteřin bez napětí.
  • Na několik vteřin si mžourejte oči a pak je uvolněte. Opakujte několikrát.
  • Alternativně zavřete a otevřete každé oko po dobu 5 sekund.
  • Uvolňující svaly očí, pomalu otočte hlavu doleva a doprava, pohled bez napětí by se měl pohybovat v čase se zatáčkami.

Během cvičení by neměly být zdůrazňovány oči. Když se objeví sebemenší únava, je nutné zastavit a odpočívat. Můžete jen sedět se zavřenýma očima. Cvičení lze provádět několikrát denně. Obzvláště užitečné je provádět je večer, krátce před spaním, aby se zmírnilo napětí nahromaděné během dne.

Palming je dobré cvičení pro relaxaci.

William Bates navrhl nádherné cvičení, které vám umožní rychle uvolnit oči. To se děje velmi jednoduše. Posaďte se ke stolu, zavřete oči. Položte lokty na stůl a položte si dlaně do očí, překračujte je. Hlavní podmínka: najít polohu dlaní, které světlo nepronikne vůbec. Oči by měly být v naprosté tmě. Vaše ruce by neměly tlačit na nos a ztěžovat dýchání. Dýchejte pomalu a klidně.

Posaďte se v této pozici tak dlouho, jak budete chtít. Nezapomeňte, že oči pod dlaněmi by měly být zavřené. Uvolněte se a představte si něco příjemného, ​​jako je pobřeží nebo les. Když se cítíte odpočívá, odejměte dlaně a pomalu otevřete oči. Po oplocení budete okamžitě cítit, že se uvolnily oční svaly a svět kolem nás se stal jasnějším. Proveďte toto cvičení co nejčastěji. Nemá žádné kontraindikace, má dobrý relaxační účinek a je vhodný pro všechny lidi.

Měli byste si také všimnout dvou dalších způsobů, jak uvolnit oči:

  1. Je nutné zavřít jedno oko obvazem a po určitou dobu použít pouze jedno oko, poté obvaz na druhé oko a druhý použít. Bylo zjištěno, že se zlepšuje vidění zavřeného oka.
  2. Můžete si koupit speciální brýle s otvory. Při použití takových brýlí se oči uvolní a zrak se zlepší.

Doporučení pro oční relaxaci během dne

Aby vaše oči byly méně unavené, nezapomeňte jim pravidelně dávat odpočinek. Při práci, čas od času, odvrátit pozornost od počítače nebo papíru, jít do okna a podívat se do dálky, dokud necítíte pocit svalové relaxace. Zamrkněte oči, zakroužkujte okolní objekty. Několikrát se nadechněte, abyste naplnili krev kyslíkem, který je nezbytný pro normální funkci očí. Uvolněte svaly krku, otočte hlavu v různých směrech, abyste zlepšili průtok krve do hlavy.

Když se vrátíte z práce, rozhlédněte se kolem sebe, pokud cestujete autobusem - podívejte se z okna, ale neotírejte oči na jeden předmět, ale nechte ho volně pohybovat v různých předmětech. Když se vrátíte domů po práci, nesedejte si přímo před počítač nebo televizi, dávejte oči trochu odpočinout.

Pravidelná cvičení k relaxaci očí pomohou udržet dobré vidění po mnoho let.

Velmi rychlý a efektivní způsob, jak uvolnit oči.

Nevím, jestli jsou všichni programátoři zvědaví lidé, ale vždy se snažím získat základní znalosti ve všech oblastech, které mohou být prakticky užitečné. V době, kdy mě tato myšlenka napadla, jsem studoval anatomii a fyziologii časopisů „Lidské tělo. Venku a uvnitř, "dobře, v práci jsem dělal stereo-vario fotky (pro ty, kteří nevědí, tam byly sovětské kalendáře karty s žebrovaným povrchem, kde obraz buď vypadal objemný nebo změněný). Jednoho večera jsem měl skvělý nápad, který používám 4 roky na udržení své vize.

Slibuji, že ten efekt okamžitě pocítíte!

Příčiny rozmazaného vidění

Existují 2 teorie, proč se zrak člověka zhoršuje. Podle mého názoru a podle mých zkušeností mají oba místo.

Objektiv oka a ciliárních svalů

Chcete-li začít, podívejte se, proč se zhoršuje vidění:
Krátkozrakost - korigována bikonkávní (redukční) čočkou.

Dalekozrakost - korigovaná zvětšovacími čočkami.

Stručně o příčinách: ztráta pružnosti čočky, křeč nebo "selhání" ciliárního svalu - sval, který mění zakřivení čočky.

Podpůrné svaly oka: boční, mediální a jiné

Na snímku pravé oko

Nebudu podrobně popisovat, jak a co fungují oční svaly - lze to snadno pochopit při pohledu na obrázek. Chci říci jen jednu věc: vzhledem k nerovnoměrnému zatížení svalů, některým z nich křeč, a buď ke změně tvaru oční bulvy (a pak i při normálním provozu čočky a ciliárních svalů, stejný obraz je získán jako na obrázcích výše), nebo jednoduše „vede oko“ stranou “- když se podíváte na obrazovku monitoru, obě oči se dívají na jeden úzce rozmístěný bod, a proto funguje pouze ten svalový (mediální), který otočí / lomí oko blíže k nosnímu můstku. Když se podíváte do dálky, obě oči vypadají přesně rovně. Takže když se pokusíte podívat se do dálky po dlouhé práci na počítači, vaše oči nemohou vypadat přesně z důvodu křeče středního svalu.

Metoda samotná

Nevím, jestli někdo mohl něco takového udělat přede mnou, ale tohle je můj nápad, nikdy jsem se na nic nedíval. Vypadá to jednoduše: talíř s párem kuliček, postava je napsaná na každém z míčků.

Jak používat

Stáhněte a vytiskněte desku. V archivu jsou 3 soubory. Jedna tabulka je ihned připravena k tisku (table_done.doc), v jiné (table.doc) - makro, změnou parametrů, které můžete změnit vzhled tabulky pro specifické potřeby (dále jen více) a třetí (table_done.pdf) - pdf (velmi pohodlné použití na tabletu). Tiskněte a zavěste stůl na zeď v úrovni očí. Postavte se ve vzdálenosti asi 30 cm od ní a pokuste se spojit páry kuliček do jednoho míčku. Jinými slovy, každé oko by se mělo podívat na samostatný míč. Princip je stejný jako u takových obrazů. Jakmile se vám podařilo spojit top pár do jednoho míče - jděte dolů. Pokuste se jít tak nízko, jak je to možné. S každým novým krokem dolů, uvolněte svaly čočky, aby obraz rozmazaný jako "v gauss" (k dosažení tohoto efektu, vypadat, jako by přes list do dálky), ale ne odpojen.

Tak jdi nahoru a jdi několikrát dolů. Nedávno jsem tento tablet používal na tabletu - velmi pohodlný a vždy po ruce. Jediné, co jsem - snížil jas obrazovky na minimum.

Některé vysvětlení a poznámky

Tam je slavný výkon změny zaměření pohledu, když se podíváte na bod na okně, a pak se podíváte na bod někde daleko. Zde je princip, ale! Pokud sestoupíte na nejnižší pár kuliček, vaše oči budou doslova oddělené po stranách, uvolníte mediální a trénujete boční sval. Navíc, kvůli této relaxaci síly, ciliární sval čočky také reflexně uvolňuje.

O makru a jeho parametrech. Předpokládal jsem, že pokud by se míčky zvyšovaly nebo snižovaly s každým novým krokem, bylo by to efektivnější pro krátkozraké nebo dalekozraké lidi, ale nepodařilo se mi otestovat hypotézu - neexistují lidé ochotní studovat pravidelně. Vyzkoušejte to! Poškozené vidění je možné opravit. Určitě to nebude horší (kontrolovala jsem to na 3 roky - nikdy jsem neměl brýle, moje vize je vynikající, sedím u počítače několik hodin).

A konečně, další rychlé blikání za minutu a kruhové pohyby očí budou také užitečné. Všichni

UPD1: Vzhledem k tomu, že stále existuje "cross-view". Obrázek jasně ilustruje. Abychom pochopili, jak vypadáte, musíte kombinovat libovolný pár kuliček do jednoho a zavřít levé oko. Když se podíváte na pravý míč se správným, pak děláte všechno správně, když se podíváte na levou, pak je vaše „technika“ špatná! Pravé oko by se mělo dívat na pravý míček vlevo doleva.

UPD2: Lidé s vrozenou krátkozrakostí lépe nebyli horliví. Zkuste to, ale nepřehánějte to. Vrozená krátkozrakost nebo dalekozrakost je buď zakřivený tvar oční bulvy zpočátku nebo něco s čočkou (tvar, elasticita). Pokud se vrozený špatný zrak v průběhu let zhoršil, mohlo by to být částečně způsobeno svalovým křečem, pak může tato technika pomoci.

UPD3: Perezalil archiv v zipu a přepsané názvy souborů.

UPD4: Aplikace dostupná na Androidu.

Autor: Timur
První vydání v časopise Geektimes, 14.4.2012

Jaká jsou cvičení pro relaxaci očí krátkozrakostí?

Krátkozrakost může být vyléčena pouze pomocí operace, brýle a kontaktní čočky pomáhají opravit. Co je tedy pro oči dobrou gymnastikou? Abyste tomu porozuměli, musíte vědět, jak fungují oční svaly s krátkozrakostí. Na základě vlastností fungování svalů očí a specifických cviků jsou přiřazena specifická cvičení.

Co je krátkozrakost?

Krátkozrakost nebo krátkozrakost je porušením refrakčního systému oka, doprovázeného špatným zrakem. S krátkozrakostí je pro člověka těžké vidět něco, co je více než metr od něj. Kvalita vidění ve vzdálené vzdálenosti závisí na stupni patologie. Jsou tři. S prvním stupněm, vyjádřeným v odchylkách do −3 dptr, člověk vidí blízko k němu dobře, ale v dálce se obrysy objektů jeví jako rozmazané.

Druhý stupeň (od −3 do −6 dptr) je charakterizován poklesem dobré viditelnosti. Bez korekce může pacient jasně vidět, co je ve vzdálenosti 30 cm od obličeje. Vše ostatní je vnímáno bez rozdílu.

Vysoký stupeň může být doprovázen odchylkou vidění od normy do –30 dioptrií. Viditelnost je udržována pouze ve velmi těsné vzdálenosti - ne více než 10 cm.

S vývojem krátkozrakosti se v oční bulvě objevují strukturální změny. Postupně se zvětšuje, rohovka se ohýbá, cévnatka, sklerál a sítnicové membrány se stávají tenčími. Existuje velké riziko rozvoje dystrofických procesů. Prakticky všechno je vidět jako mlha. Pokud se při mírném a středním stupni krátkozrakosti může člověk při čtení nebo sledování televize stále bez brýlí, v těžké myopii, bez použití korekční optiky, nemůže pacient normálně navigovat ve vesmíru.

Jak fungují oční svaly s krátkozrakostí?

Pochopení toho, jak oční svaly pracují s krátkozrakostí, vám umožní vybrat správnou sadu cvičení. Existuje mnoho typů očních cvičení, které se používají pro krátkozrakost, hyperopii, astigmatismus, strabismus a binokulární trénink. Každý typ gymnastiky pomáhá uvolnit nebo posílit určité svalové skupiny. Když jsou cvičení krátkozrakosti zaměřena na dvě skupiny očních svalů:

V lidském oku jsou 4 rovné a 2 šikmé svaly. Přímé nebo podélné jsou na pravé, levé, spodní a horní části oční bulvy. Tyto svaly jsou zodpovědné za otáčení očí, udržování je ve správné poloze a také jim dávají správný tvar, podobný kulovitému. V této formě se obraz zaměřuje přímo na sítnici, takže osoba vidí dobře v jakékoli vzdálenosti. Šikmé svaly oka, odpovědné za jeho stlačení a oválný tvar, jsou nad a pod oční bulvou. Když je oválný, člověk vidí dobře blízko. Vizuální systém tak funguje jako objektiv fotoaparátu.

Myopické šikmé svaly pracují neustále, téměř nikdy se neuspokojují, vždy v napětí. Z tohoto důvodu jsou oči mírně natažené a vyboulené dopředu. I když navenek je to nepostřehnutelné. Světelné paprsky jsou zaměřeny před sítnicí, což vám umožňuje vnímat prostředí jen velmi blízko. Chcete-li vidět lépe, musíte uvolnit příčné svaly.

U lidí s hyperopií jsou naproti tomu koneční svaly očí napjaté a šikmé svaly jsou uvolněné. Oči s tak fungujícími svaly mají více kulovitý tvar, ale s anteroposteriorní osou kratší, než by měla být v normálu. Z tohoto důvodu není obraz vytvořen na sítnici, ale za ním. To vám umožňuje dobře vidět do vzdálenosti, ale omezuje osobu při zvažování objektů umístěných v jeho blízkosti.

V souvislosti s tím jsou pro jednu nebo druhou oftalmologickou patologii přiřazeny různé cvičební komplexy. S krátkozrakostí je nabíjení zaměřeno na relaxaci přesně příčných svalů. Obyčejný člověk bez lékařského vzdělání tyto nuance nezná a může si vybrat sadu cvičení, která mu nevyhovují a jsou dokonce kontraindikováni. Proto by gymnastika měla jmenovat lékaře.

Jaké jsou přínosy cvičení k uvolnění svalů očí krátkozrakostí?

Gymnastika je obzvláště užitečná pro oči v dětském věku, když jsou požádáni, aby vyučovali ve škole mnoho hodin, stejně jako pro lidi, jejichž práce je spojena se zátěží na orgány zraku. Používá se také pro profylaktické účely. V závislosti na typu cvičení pomáhá gymnastika uvolnit určité svalové skupiny. Obecně platí, že jakékoli cvičení pro oči s krátkozrakostí má následující pozitivní účinek:

  • pomáhá uvolnit oči, uvolnit napětí z nich;
  • odstranění symptomů astenopie a nervového spazmu;
  • prevenci vzniku příznaků suchého oka stimulací slzných žláz;
  • zvýšená ostrost zraku, lepší zaostření;
  • normalizace krevního oběhu v oku a poskytnutí tkání oční bulvy kyslíkem a jinými živinami;
  • zastavit progresi krátkozrakosti.

Co je nejdůležitější, oční cvičení pomáhají zastavit vývoj krátkozrakosti. S progresí tohoto onemocnění je laserová korekce kontraindikována. Z tohoto důvodu se vidění může dramaticky zhoršit, což může vést k ještě závažnějším následkům, včetně onemocnění sítnice.

Je možné, aby každý cvičil, aby uvolnil svaly očí s krátkozrakostí?

Gymnastika pro oči je bezpečným a bezbolestným způsobem, jak uvolnit svaly očí, ale přesto existuje několik kontraindikací pro jmenování takového poplatku.

Mezi omezení patří:

  • Odtržení sítnice. Při stimulaci krevního oběhu může dojít ke zhoršení stavu sítnice.
  • Zánětlivá a infekční oční onemocnění, například zánět spojivek a blefaritida. Provádění některých cvičení provází oční masáž, která může způsobit ještě větší šíření bakterií.
  • Doba zotavení po operaci očí. Gymnastika bude zasahovat do hojení rohovky, může vést k vytěsnění umělé čočky po její výměně nebo po korekci rohovky po laserové korekci.

Jinými slovy, oči musí být zdravé, pokud nemluvíme o hlavní patologii - krátkozrakosti.

Cvičení k relaxaci svalů očí s krátkozrakostí

Existují standardní cvičení vhodná pro všechny pacienty, včetně dětí. Existují také speciální techniky vyvinuté oftalmology-vědci. Jejich cílem je uvolnit oční svaly, zlepšit krevní oběh a další účinky. Standardní cvičení pro uvolnění očních svalů u krátkozrakosti zahrnují úkoly zahrnující následující algoritmy:

1. Otevřete oči a pohybujte se jen svými žáky, nakreslete osmku ve vzduchu. Do tohoto cvičení pomalu 7-8 krát.
2. Vytáhněte pravou ruku před vámi. Palec by měl být odložen stranou. Pohybujte rukou doprava, aniž byste z prstu upřeli oči. Pohněte hlavou v tomto cvičení je nemožné. Prst můžete sledovat pouze pomocí oční bulvy. Úkol musíte opakovat nejméně 7krát.
3. Posaďte se u okna, natáhněte ruku dopředu o vzdálenost 30 cm od očí. Dále se musíte dívat střídavě do okna, pak na ukazováček natažené ruky. Je třeba ostře měnit zaměření, nikoli však hladce, jako v prvním cvičení.
4. Zakryjte pravé oko dlaní a levým pohledem na ukazováček druhé ruky, který se nachází ve vzdálenosti 30 cm od obličeje. Můžete provádět cvičení po dobu 5-10 sekund s každým okem.


5. Vezměte rukojeť a položte ji naproti obličeji na délku paže. Poté posuňte rukojeť v různých směrech a dívejte se na její špičku. Můžete jen pohybovat očima, ne hlavou.
6. Další cvičení stojí. Musíte otočit hlavu doleva a doprava širokými očima. Udělejte 20 opakování v každém směru.
7. Otevřete oči a rychle šilhejte. Opakujte tento postup akcí několikrát a po dokončení pomalu snižte oční víčka a relaxujte. Proveďte 15-20 opakování.

Tato cvičení k relaxaci svalů očí jsou velmi jednoduchá technika a neberou spoustu času od osoby. Ale jejich účinek by měl být očekáván pouze tehdy, když jsou prováděny denně 2-3 krát denně. Můžete to udělat přímo na pracovišti, trochu rozptýleně od práce.

Oftalmologové vytvořili další sady očních cvičení pro krátkozrakost. Je jich spousta. Podívejme se na ně stručně.

Komplexní cvičení pro oči U. Batesa

W. Bates byl jedním z prvních, kdo vyvinul oční cvičení k zastavení progrese krátkozrakosti. Hlavní důvod pro krátkozrakost, vědec volal overstrain to nastane v důsledku pokusu zkoumat objekty odstraněné od osoby po prodloužené zátěži na orgánech vidění, například, po čtení. Proto tlak na oko způsobený napětím šikmých svalů vede k jeho protažení. Úplné uvolnění, podle Batesa, lze dosáhnout pomocí cvičení, která používají kartu OM. Mapa je kresba připomínající slunce s malými trojúhelníkovými paprsky na vnějším povrchu kruhu. Ve středu kruhu je hieroglyf připomínající písmena „O“ a „M“. Hieroglyf je obklopen dalšími neobvyklými postavami.

S kartou OM jsou prováděny následující úlohy:

1. Umístěte mapu do vzdálenosti 30 cm až 3 m od očí. Zaměřte se na střed obrázku a pomalu překládejte pohled na hieroglyf. V průběhu nabíjení si všimnete, že nejintenzivnější a černá tečka hieroglyfu je ta, na kterou oko směřuje. Musíte opakovat cvičení 3 krát. S každým opakováním se hieroglyf objeví tmavší než na samém začátku.
2. Karta OM by měla být umístěna z očí ve vzdálenosti 30 cm nebo 1,5 m. V této době je nutné zvážit ne hieroglyfy, ale paprsky slunce, pohybující se očima podél nich. V tomto případě se pohyb podél segmentu provádí otáčením hlavy a ne okem. Na každém svazku musíte držet pohled a lehce blikat. Každý paprsek by měl být tmavší než ten předchozí.
3. Nechte kartu OM ve stejné vzdálenosti od obličeje. Nyní se zaměřte na kruh a pohybujte kolem něj s pohledem, pohybující se hlavou. Potom musíte zavřít oči a pokračovat v pomyslném kruhu.
4. Pro čtvrté cvičení budete potřebovat tabulku Sivtsev s písmeny-optotypy pro testování zrakové ostrosti. Měla by být zavěšena na zeď nebo skříň na délku paže. Držte oči na písmeny, které lze dobře vidět. Po tom, ztlumit světla v místnosti. Vezměte si knihu a přečtěte si pár stránek, držíte knihu ve vzdálenosti 25 cm od obličeje. Mělo by být těžké číst kvůli špatnému světlu. Poté musíte znovu zvýšit jas světla, abyste znovu přečetli dopisy na Sivtsevově plakátu. Toto cvičení, podle Batesa, zlepšuje zrakovou ostrost.
5. Přečtěte si tabulku, abyste zkontrolovali vidění, zatímco ve vzdálenosti 3-5 m od ní. Postupně musíte zvětšit vzdálenost mezi vámi a stolem. Začněte na 3 metry a jděte do vzdálenosti 5 metrů.
6. Další cvičení může být provedeno přímo na ulici nebo na sedadle spolujezdce. Musíte sledovat pohybující se objekty, které spěchají směrem k vám. Oči by měly být zároveň uvolněné, napůl otevřené.

Rovněž lze dosáhnout úplné relaxace očních svalů, jak tvrdí Bates, s použitím následujících technik:

1. Palmingova metoda, která spočívá v zavření očí před přímým vystavením světlu.
2. Metoda houpání a pohybu. To zahrnuje jakékoliv cvičení, během něhož se pohled pohybuje doleva-doprava.

Cvičení s kartou OM jsou zaměřena na normalizaci centrální fixace zraku, zatímco další dvě metody umožňují maximálně uvolnit svaly očí. Mohou být prováděny střídavě.

Ne všichni oftalmologové zcela přijímají komplex vyvinutý Batesem, proto se nedoporučuje provádět tato cvičení bez vyšetření lékařem.

Cvičení pro oči s krátkozrakostí Margaret Durst Corbett

Corbett je Batesův student. Vyvinula vlastní soubor cvičení pro oči s krátkozrakostí. Corbettova metoda je založena na Sivtsevově tabulce. Není však používán pro zrakovou ostrost, ale pro čtení písmen a relaxaci očních svalů. Hlavními podmínkami pro provádění nabíjení jsou uvolnění svalů očí a snaha o nevnímání stolu jako prostředku ke kontrole vizuálních funkcí. Celkem budou potřeba dvě tabulky, jedna standardní a druhá malá. Před začátkem úkolu musíte provést uvolňující otočení hlavy a palmy, které navrhl Bates. Dále pokračujte přímo do posilovny.

1. Odpojte stůl o 2 m. Malý stůl by měl být umístěn tak, aby čtení písmen na něm bylo snadné, aniž by se namáhaly oči. Nejdříve si pomalu přečtěte velké optotypy na malém kusu papíru a posuňte stůl dále od obličeje a pokračujte v pohledu na horní linie. Opět přineste list blízko tváře a znovu jej vyjměte. Opakujte to 2-3 krát.
2. Dále přeložte pohled na velká písmena velké tabulky. Přečtěte si všechny optotypy a zavřete oči. Udělejte několik otáček hlavou doleva a doprava. Dýchejte pomalu a hluboce.
3. Pak přejděte ke čtení na menší, menší linii. Dokončete cvičení úplným zavřením očních víček a mentálním natažením písmen, jako by špička nosu byla tužkou. Po několika sekundách rychle otevřete oči a podívejte se na velký plakát. Musíte dosáhnout úplného čtení tabulky.

Číst optotypy by měly být s oběma očima se stejnou zrakovou ostrostí. Jinak, to je, s anisometropia, to je nutné provést cvičení nejprve s levým a pak s pravým okem.

Corbett nabízí další cvičení, která budou vyžadovat nový stůl. Musíte ji nakreslit sami. Budete potřebovat list papíru pro kreslení a černou značku. Fráze „Relaxace mi dodá ostrý zrak“ je napsána na Whatmanově papíru. V tomto případě by měl být napsán ve třech sloupcích. V prvním sloupci bude slovo "relaxace". První písmeno by mělo být 7,5 cm, druhé - 5 cm, pak - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0, 3 cm, celkem 12 řádků. Druhý sloupec by měl také obsahovat 12 písmen odpovídající velikosti. Ve druhém sloupci je umístěna část původní fráze - "vrátí se mi." Ve třetím sloupci - konec fráze - "akutní vidění". Po zahájení cvičení bude osoba znát umístění písmen na plakátu. To ulehčí stres při čtení optotypů.

Gymnastika by měla být prováděna v sedě. Umístěte se ze stolu ve vzdálenosti, ze které je jasně vidět horní řada. Zavřete oči a pokuste se zapamatovat si umístění písmen napsaných ve druhém řádku. Napište je mentálně špičkou nosu a zhluboka se nadechněte. Poté rychle otevřete oči a podívejte se na druhý řádek plakátu. Optotypy by měly být jasnější než dříve. Pokud ne, opakujte cvičení s mentálním kreslením písmen na dlani. Pokud ani několik opakování nepomohlo, zmenšete vzdálenost mezi vámi a tabulkou. Nezapomeňte, že oči by neměly být namáhány.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí od profesora R. G. Agarwal

Profesor Agarwal RG z Indie systematizoval Batesovu metodu a vytvořil na ní vlastní soubor cvičení. Používá již zmiňovanou OM kartu. Nabíjení k uvolnění svalů očí Agarwalem se provádí podle následujícího algoritmu:

1. Kartu OM umístěte ve vzdálenosti 30 cm od obličeje. Postupně musí být odstraněn z očí. Pomalu pohybujte očima nad hieroglyfem, mentálně si uvědomujete, že centrální písmena jsou více kontrastní než zbytek obrázku.


2. Pohybujte po obvodu a pohybujte hlavou. Při řízení pomalu zavřete a otevřete oči. Proveďte úkol několikrát v různých vzdálenostech, ale ne více než 1,5 m.
3. Proveďte předchozí cvičení s napůl zavřenýma očima.
4. Vezměte si knihu s malým potiskem. Nejprve si přečtěte pár stránek pomocí opravných nástrojů, které nosíte. V závislosti na stupni krátkozrakosti umístěte knihu tak, abyste měli dobrý obraz s brýlemi. Pak je třeba odstranit brýle a pokusit se přečíst text. Pokud to nefunguje, změňte úhel, osvětlení a zmenšete vzdálenost mezi obličejem a knihou. Pokud cvičení vám dává spoustu nepohodlí, zastavte ho, odpočiňte si a zkuste úkol znovu.

Cvičení pro oči s krátkozrakostí M. Windolfa

Windolf překvapivě pokračoval ve vývoji systému Bates. Zároveň vědec zdůraznil akomodační schopnost očí. Podle Dr. Windolfa by měla být léčba krátkozrakosti založena na provádění očních cvičení na střídání napětí a relaxace očí. Než začnete přímo do posilovny, musíte si odpočinout oči dlaněmi. Po tom, musíte vybrat jasný nebo lesklý objekt, jako je vánoční strom dekorace, cukroví a další.

Gymnastika sama dělá dvě cvičení:

1. Umístěte hračku před oči ve vzdálenosti 30-40 cm, podívejte se na ni, rychle bliká. Pravidelně pauzu, zavřete oči.
2. Mentálně se snažte zmenšit velikost hračky. Podívejte se na objekt, stisknete orbitální svaly, jako by jste stahovali oční bulvy. Je nutné se zaměřit na střed hračky. Během nabíjení často bliká.

Po dokončení úkolů můžete pociťovat nepohodlí v očích, nepohodlí. Někdy se vyskytují bolesti hlavy. To vše je dočasné. Vzhledem k tomu, že existují vedlejší účinky, neprovádějte cvičení bez konzultace s odborníkem.

Gymnastika pro oči s krátkozrakostí z Zhdanov

Stejně jako předchozí vědci i ruský oftalmolog Ždanov pokračoval ve vývoji myšlenek Batesa. Náš krajan však doplnil komplex cvičení Bates o učení jogínů. Metoda Zhdanov umožňuje obnovit pružnost a mobilitu různých skupin, aby splnila řadu podmínek:

  • před gymnastikou odstraňte kontaktní čočky nebo brýle;
  • cvičit každý den 3 krát;
  • nečiní náhlé pohyby očí;
  • pokuste se uvolnit zrakové orgány;
  • provádět alespoň 3 opakování pro každé cvičení.

Připravte si list kreslicího papíru a zapište na něj frázi "Dát člověku zrak a příležitost opravit mnoho anomálií." Pro vzorek, můžete si vzít stůl Sivtseva. V horním řádku však musíte místo písmen „W“ a „B“ umístit slovo „dát“. Ve spodním řádku zadejte zbytek fráze, opakujte jej, dokud nebude vyplněno 12 řádků. Dále vytvořte druhou tabulku formátu A4. Dostat se do cvičení. Celkem Zhdanov navrhl dva soubory úkolů. První je takto:

  • pohybovat se od stolu do vzdálenosti, od které jsou jasně viditelná horní písmena bez namáhání očí;
  • udržet druhou tabulku v délce paže;
  • zavřete jedno oko obvazem;
  • přečtěte si písmena v horní řadě velkého stolu;
  • přesuňte fokus na největší řádek malého stolu;
  • znovu se podívejte na velký plakát a znovu na ten malý;
  • Opakujte tato cvičení na oku, které bylo zavřené.

Postupně se musíte pohybovat od horních řad dolů. Druhá sada cvičení se provádí bez tabulky:

  • často bliká, uvolňuje oči;
  • posouvejte oční bulvy doleva a doprava a ve své fantazii kreslete vodorovné čáry;
  • mentálně nakreslete svislé čáry, pohněte očima nahoru a dolů;
  • nakreslete čtvercový pohyb vašich očí ve směru hodinových ručiček, vymažte je ve své fantazii a pohybujte očima podél čtyřúhelníku proti směru hodinových ručiček;
  • kreslit a mazat stejným způsobem kruh, znamení nekonečna, klikatou, vlnovkou;
  • Rychle zamrkal oči.

Tato cvičení pomáhají nejen krátkozrakostí. Mohou být použity k relaxaci svalů očí se zvýšenou únavou orgánů zraku, astigmatismu, hyperopie, strabismu.

Cvičení s krátkozrakostí na Norbekově

Gymnastika Norbekova pomáhá zlepšovat krevní oběh v očích. Pro dosažení pozitivního efektu cvičení je třeba provést následující:

1. Postavte se rovně a představte si, že se díváte přes obočí. Upevněte oči na strop. Pak se podívejte dolů a představte si, že pohled prochází hrtanem.
2. Nasměrujte pohled doleva a doprava a představte si, co se díváte přes uši.
3. Uvolněte své oči a ve své vlastní představivosti nakreslete dvě úhlopříčky z levého dolního rohu az pravého dolního rohu. Po tom, také psychicky potřebují smazat linku.
4. Nakreslete oči osmi, nejprve pohněte očima na jednu a pak na druhou stranu. Nemůžete pohnout hlavou. Pomalým tempem, cvičení 8 krát.
5. Dotkněte se ukazováčku nosu. Postupně pohybujte prsty od obličeje. Levé oko se musí dívat na prst levé ruky a pravé oko musí pozorovat pravý prst. Opakujte úkol třikrát.
6. Představte si, že máte před sebou kulaté nástěnné hodiny. Jděte podél okraje hodinek, to znamená kolem kruhu, po směru hodinových ručiček, čímž se zvětší průměr ciferníku. Pak se vraťte do výchozího bodu, pohybujte proti směru hodinových ručiček.

Nabíjení očí krátkozrakostí podle E.S. Avetisova

Technika navržená Avetisovem se používá nejen pro léčbu krátkozrakosti. Dokázala svou preventivní hodnotu. Metoda je založena na třech sadách cvičení.

První skupina cvičení na Avetisově
Gymnastika si klade za cíl zlepšit přísun kyslíku do tkání oka stimulací krevního oběhu. Komplex zahrnuje 5 cvičení:

1. Zakryjte a otevřete oči široce, dělejte to pomalu, s určitým úsilím na 5 sekund. Správné provedení zahrnuje opakování úlohy 6-8 krát.
2. Zrychleném tempem blikejte po dobu 15 sekund, úkol na několik sekund přerušte a opakujte. To se provádí 5-6 krát.
3. Oční bulvy masírujte indexovými prsty, zakryjete oční víčka.
4. Sklopte víčka a prsty jemně zatlačte na oči. Stiskněte na 3 sekundy.
5. Položte ukazováček levé ruky na levé obočí a pravou ruku na pravé obočí. Snažte se zavřít oči, odolávat napětí kůže prsty.

Druhá sada cvičení pro Avetisov

Jeho cílem je přinést tón všech svalů očí. Komplex zahrnuje 3 cvičení:

  • podívejte se z podlahy na strop dvanáctkrát, aniž by se změnila poloha hlavy a těla;
  • posunutí pohledu doleva a doprava 12krát;
  • Proveďte pohyby s očima ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček 6krát, nakreslením správného kruhu ve vaší hlavě.

Třetí skupina cvičení na Avetisově

Další komplex je navržen tak, aby zvyšoval akomodační schopnosti oka. Postavte se rovně a proveďte následující:

  • na několik vteřin se dívejme dopředu a díval se na špičku prstu, vzdálenou 30 cm od obličeje, na vzdálené předměty;
  • natáhněte paži dopředu a podívejte se na špičku ukazováčku, a poté ji přibližte k nosu, dokud se nezačne rozdělovat tvar prstu;
  • podívejte se na ukazováček natažené paže s bočním zrakem, zakryjte jedno oko rukou a ukazováček druhé ruky přisuňte k nosu a vyjměte z něj;
  • nalepte štítek na skleněnou plochu okna, například barevný kus papíru, a odstraňte z okna o 30 cm. Proveďte toto cvičení po dobu 5 minut.

Nezapomeňte, že prezentovaná cvičení se nemohou vyléčit z krátkozrakosti, ale jejich pomoc můžete zastavit. Kromě toho, gymnastika pomáhá zmírnit únavu z očí a odstranit další příznaky asthenopia. Cvičte denně podle pokynů svého lékaře.

Více Článků O Zánět Oka