Gymnastika pro oči při práci na počítači

Hlavní Zranění

Dlouhý pobyt na monitoru počítače vede k podráždění vnitřní výstelky očí. Bez odpočinku a cvičení se časem vyvíjí krátkozrakost, existuje riziko zrakového postižení. Kromě toho má osoba před monitorem neustále nepříjemné příznaky ve formě zarudnutí očních bulv, pálení, sucho a bolest v přední části hlavy.

Proč kvůli počítači unavený a bolavé oči?

Jedním z důvodů, proč při práci s počítačem dochází k únavě očí, je blikání a světelné pulzování obrazu na monitoru. Oko je velmi napjaté a vnímá takové informace.

Dlouhá práce za monitorem vede k tomu, že v očích zpomaluje krevní oběh. Výsledkem je nedostatek kyslíku a živin a hromadění metabolických produktů uvnitř oční bulvy.

Ke zvládnutí situace dochází k kompenzační reakci - dilataci očních cév. To vše způsobuje nepohodlí v očích: bolest, zarudnutí, suchost a pálení. Vyvíjí se tzv. Počítačově-vizuální syndrom, o kterém se více dozvíte zde.

Cvičení pro oči při práci na počítači

Existuje několik způsobů nabíjení očí, podle toho, kolik volného času jste ochotni věnovat.

Zahřívejte oči 5 minut

Navrhujeme zvážit 5 lehkých cvičení pro korekci zraku a trénink očních svalů:

  1. Otřete dlaně, dokud se neobjeví teplo, složte je příčně a naneste na oční víčka, čímž přenesete energii tepla z dlaní do očí. V této poloze bude 30-40 sekund. Pak zavřel oči a pomalu zatlačil na víčka špičkami prstů 20krát.
  2. Zavřete oči a udělejte 10 otočných pohybů s očima proti směru hodinových ručiček a ve směru hodinových ručiček. Pak zavřel oči a otevřel oči (5 opakování).
  3. Provádíme několik lehkých, poklepávaných pohybů prsty obou rukou na hlavě, začínající od čela, postupně se pohybující do zadní části hlavy.
  4. Dvakrát mrkneme očima, pak pevně stiskneme oči a ostře otevřeme oči. Dělejte 10 krát.
  5. S silou si otřete dlaně, dokud necítíte teplo, a pak s hladicími pohyby zatlačte oční bulvy 5krát.

Tato cvičení, pokud je to možné, se nejlépe provádějí venku. Není-li možnost, a jste uvnitř, je pro oční gymnastiku nezbytné jasné světlo.

Nabíjení po dobu 10 minut

  1. Když je hlava pevná, střídavě se dívejte doprava - doleva, pak nahoru - dolů.
  2. Pohybuje očima šikmo. Nasměrujte pohled šikmo křížem nahoru a dolů.
  3. Cvičení "šikmé oči." Dívají se očima na špičku nosu.
  4. Dobře vyškolení badminton, volejbal nebo jiné hry spojené se změnou pozice subjektu. Oči zaměřují předmět (míč, míček), které se neustále pohybují. Když se to stane, trénujte oční svaly.
  5. Pravá ruka je zvednuta až k úrovni ramene, pak je ruka posunuta co nejvíce doleva, zatímco dlaň načrtne půlkruh. Oči musí následovat dlaň. Totéž se musí opakovat s druhou rukou.
  6. Položte na okenní sklo na úrovni očí nebo nalepte malý list. Odpojte se od skla ve vzdálenosti 1 metru. Alternativně se dívejte s očima na tento list, pak do vzdálenosti přes sklo.

Každé cvičení se několikrát opakuje.

Rychlé nabíjení

Aby se předešlo, provádějte pravidelné jednoduché zahřívání očí po počítači:

  • Každé 2 hodiny práce v počítači překládají pohled do vzdálenosti 5-10 minut;
  • Zavřete oči na 1-2 minuty a relaxujte;
  • Udělejte 4-5 cvičení pro uvolnění svalových skupin.

Pro děti se doporučuje stejné rozcvičení, při kterém můžete změnit zatížení:

  • Děti od 12 do 14 let - každých 45 minut
  • Ve věku 15-17 let - každou hodinu s přestávkou nejméně 15 minut.

Je nutné provést řadu jednoduchých pravidel pro pravidelné trénování očí, a to po každých pár hodinách sezení u počítačového vybavení.

Masážní a krční cvičení

Nejlepší je provést masáž a cvičení krku po provedení vodních procedur nebo přímo během nich. Vhodné pro tento účel vhodné třídy v bazénu. Svaly jsou v této době uvolněné. Můžete také kombinovat vlastní masáž a cvičení pro svaly krku. Masáže lze provádět pomocí masážních přístrojů, které usnadňují její realizaci.

Před zákrokem se kůže krku a rukou potřísní masážním krémem nebo běžnou vazelínou. Kombinujte hlazení, hnětení svalů krku rukama, poklepáním na krk okrajem dlaně.

Provádějte naklonění krku doleva - doprava, dopředu - dozadu, otočení hlavy, rotační pohyby krku střídavě v jednom, pak ve druhém směru, cvičení s odporem (například při naklápění hlavy, krku dozadu, zamčené ruce s dlaněmi se snažte pohybovat hlavou v opačném směru).

Oční masáž

Kromě gymnastiky pro oči při práci na počítači, je důležité udělat masáž. Zavřete oči, relaxujte. Umístěte podložky ukazováčků na vnitřní roh oka.

Pak, bez zvednutí prstu, udělat prstový kruhový pohyb v jednom směru, pak v opačném směru. Udělejte stejné cvičení s vnějším rohem oka.

Na uzavřená oční víčka (horní a dolní) provádějte lehké poklepávání s podložkami ukazováčků. Oni dělají je, jako by popisoval půlkruh od vnějšího rohu oka k vnitřnímu rohu a naopak. Proveďte lehký tlak na oční bulvy se zavřenýma očima.

Provádění takové masáže je spojeno s prováděním cvičení pro oči.

Co dělat, aby oči nebolí?

Aby oči necítily nepohodlí, je nutné dodržovat jednoduchá denní pravidla:

  • Nainstalujte počítačový prostor tak, aby světlo dopadalo správně. Nejlepším osvětlením pro práci s počítačem je rozptýlené nepřímé osvětlení, které nedává na monitoru záři.
  • V zorném poli uživatele by neměla být dramatická změna jasu, proto je žádoucí, aby okna byla zatemněna.
  • Umělé světlo by mělo být rovnoměrně rozloženo, a proto je použití stolní lampy nežádoucí.
  • Displej počítače musí být čistý a pokud máte brýle, musí být i jejich čočky naprosto čisté. Je lepší otřít displej monitoru pomocí hadříků pro zařízení.
  • Horní část obrazovky počítače by měla být umístěna pod úrovní očí a její spodní část by měla být nakloněna dopředu. V této poloze je zatížení optického nervu sníženo optimalizací vizuální osy.
  • Můžete je umístit pod obrazovku, odstranit ji z očí alespoň 50-60 cm.Pokud toto uspořádání nezobrazuje obrázek dobře, při práci zvětšte písmo na velké velikosti.
  • Při práci v textovém režimu je vhodné použít podsvícení černé barvy a pozadí by mělo být světlé. Ideální jsou černá písmena a bílé pozadí.
  • Při psaní textů z papíru se doporučuje umístit zdroj blíže k displeji. To nepomůže k náhlým pohybům hlavy a očí.

Komplex cvičení při práci s počítačem

Komplex cvičení při práci s počítačem.

Cvičení s únavou. 1

Cvičení pro oči. 1

Cvičení pro hlavu a krk. 1

Cvičení pro ruce. 2

Cvičení pro tělo. 2

Cvičení s únavou.

Účinek: relaxace těla, úleva od nervového napětí, obnovení normálního rytmu dýchání.

Pomalu snižte bradu na hrudi a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Proveďte 5-10 krát.

Opřete se, položte ruce na bok, zavřete oči, relaxujte a sedněte si 10-15 sekund.

Narovnejte záda, uvolněte své tělo, jemně zakryjte oči. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, dozadu, doprava, doleva.

Sedí rovně s rukama dolů, ostře napínají svaly celého těla. Pak se úplně uvolněte, spusťte hlavu, zavřete oči. Sedněte takhle 10-15 s. Proveďte cvičení 2-4 krát.

Pohodlně sedí, nohy mírně od sebe. Ruce položené uprostřed břicha. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem. Držte dech (pokud možno). Vydechujte pomalu ústy (úplně). Proveďte cvičení 4 krát (pokud není závrať).

Cvičení pro oči.

Zavřete oči, uvolněte svaly na čele. Pomalu, s napětím, posuňte oční bulvy do krajní levé polohy, po 1-2 sekundách také posuňte pohled doprava. Opakujte 10 krát. Ujistěte se, že se oční víčka netřesou. Nezhlukujte.

Účinek: relaxace a posilování očních svalů, úleva od bolesti očí.

Bliká po dobu 1-2 minut.

s napětím uzavírajícím 3-5 sekund střídavě jedno a druhé oko.

Během 10 s několikrát pevně zavřete oči.

Během 10 sekund změňte směr pohledu: rovně, vpravo, vlevo, nahoru, dolů.

Třít si dlaně o sebe tak, aby byl pocit tepla. Zakryjte si dlaně očima, palcem ve středu čela. Úplně vyloučit přístup světla. Netlačte na oči a víčka. Uvolněte se, volně dýchejte. Zůstaňte v této poloze po dobu 2 minut.

Účinek: chemická obnova očních receptorů, relaxace očních svalů, zlepšení krevního oběhu ve zrakovém aparátu, odstranění pocitu únavy očí.

Cvičení pro hlavu a krk.

Masírujte obličej, abyste zmírnili napětí ve svalech obličeje.

Stiskem zadních částí hlavy po dobu 10 sekund prsty otáčejte doprava, pak k ústům.

Účinek: relaxace svalů krku a obličeje.

Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Při výdechu pomalu snižte bradu, uvolněte krk a ramena. Znovu se zhluboka nadechl, pomalý kruhový pohyb hlavy doleva a výdech. Proveďte 3 krát doleva, pak 3krát doprava.

Účinek: relaxace svalů hlavy, krku a ramenního pletence.

Cvičení pro ruce.

Vsedě nebo ve stoje položte ruce před obličej. Dlaně, prsty narovnané. Utáhněte dlaně a zápěstí. Sbírejte prsty do pěst, rychle je ohýbejte jeden po druhém (začněte malými prsty). Palec nahoru nahoře. Silně zaťaté pěsti se otočily tak, že se na sebe „podívaly“. Pohyb - pouze v zápěstí, lokty nejsou mobilní. Otevřete pěsti, uvolněte kartáče. Cvičte ještě několikrát.

Účinek: zmírnění stresu v rukou a zápěstí.

Vsedě nebo ve stoje snižte ruce podél těla. Uvolněte je. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechujte po dobu 10-15 s trochou rukou. Udělejte to několikrát.

Účinek: zbavení se únavy ruky.

Chcete-li připojit prsty, spojit dlaně a zvednout lokty. Otáčejte kartáčem prsty dovnitř (k hrudníku), pak ven. Opakujte několikrát, pak spusťte ruce a potřásněte uvolněnými rukama.

Přitáhněte prsty obou rukou střídavě palcem na všech ostatních prstech.

Rozprostřete prsty široké po dobu 5-7 sekund, pak pevně zmáčkněte prsty do pěsti po dobu 5-7 vteřin, pak uvolněte pěsti a potřásněte jim s uvolněnými rukama. Cvičte několikrát.

Cvičení pro tělo.

Účinek: svalová relaxace, narovnání páteře, zlepšení krevního oběhu.

Postavte se rovně, nohy mírně od sebe. Zvedněte ruce nahoru, zvedněte se na prsty a protáhněte se. Pusťte se dolů, paže podél těla, relaxujte. Dělat 3-5 krát.

Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné, a jemně je zatáhněte dozadu, pak pomalu tlačte dopředu. Opakujte 15 krát.

Stojící, ohněte dlaně na nohy za koleny. Nakreslete břicho a utáhněte záda 5-6 sekund. Narovnejte se a relaxujte. Cvičte 3-5 krát.

Postavte se rovně, nohy od sebe oddělte. Otevřete ramena do stran na úrovni ramen. Otočte trup doprava, pak doleva co nejvíce. Udělejte to 10-20 krát.

Nohy jsou od sebe vzdálené, mírně uvolněné a ohnuté na kolenou. Zhluboka se nadechněte, relaxujte. Při výdechu zvedněte ruce nahoru, zatáhněte je ke stropu. Pociťujte napětí ve svalech prstů, ramena, znovu a znovu - zhluboka se nadechněte.

Jak vydechujete, nakloňte se dopředu a položte ruce na podlahu před prsty. Hlavu dolů, relax. Vdechněte - a jak budete vydechovat, narovnejte se. Cvičte 3krát.

Zdroj: Personal Computer Safety Guide, vývojář.

Cvičení pro práci s počítačem

Pozor! Tato stránka je součástí archivní části webu. Informace nejsou aktualizovány od roku 2011 a mohou být zastaralé.

Každý ví, že práce na počítači nepřidává zdraví. Ne každý však ví, co je třeba udělat, aby bylo možné komunikovat s počítačem a způsobit tak minimální poškození lidského těla. Budeme používat doporučení autoritativního zdroje a konkrétněji Státního výboru pro hygienický a epidemiologický dohled nad Ruskem, v jehož hloubkách byla vyvinuta hygienická pravidla a normy pro práci s počítači. Zde jsou některé pokyny z tohoto dokumentu:

  • Pracoviště ve vztahu k otvorům by měla být umístěna tak, aby přirozené světlo padalo ze strany, většinou vlevo.
  • Schémata umístění pracovišť by měla brát v úvahu vzdálenost mezi stolními počítači s videomonitory (ve směru zadní plochy jednoho monitoru a obrazovky jiného monitoru), která musí být nejméně 2,0 m, a vzdálenost mezi bočními plochami videomonitorů - minimálně 1,2 m
  • Pracovní židle (židle) musí být nahoře a výškově nastavitelná a musí mít sklon sklonu sedadla a opěradla, jakož i vzdálenost opěradla od předního okraje sedadla, přičemž nastavení každého parametru musí být nezávislé, snadno proveditelné a spolehlivě upevnitelné.
  • Povrch sedadla, opěradla a dalších prvků židle (židle) by měl být poloměkký, s neklouzavým, neelektrostatickým a prodyšným povlakem, který umožňuje snadné čištění nečistot.
  • Obrazovka video monitoru by měla být v optimální vzdálenosti 600-700 mm od očí uživatele, ale ne blíže než 500 mm, s ohledem na velikost alfanumerických znaků a symbolů.
  • Výška pracovní plochy stolu pro dospělé uživatele by měla být nastavena na 680 - 800 mm; v případě neexistence takové možnosti by výška pracovní plochy stolu měla být 725 mm.
  • Pracovní stůl musí mít nožní prostor nejméně 600 mm vysoký, nejméně 500 mm široký, nejméně 450 mm hluboký na úrovni kolen a nejméně 650 mm na úrovni podlouhlých nohou.
  • Pracoviště by mělo být vybaveno podnožkou, která má šířku nejméně 300 mm, hloubku nejméně 400 mm, výškové nastavení v rozsahu do 150 mm a úhel sklonu opěrné plochy stojanu na 20 stupňů. Povrch podstavce by měl být drážkovaný a měl 10 mm vysoký okraj podél přední hrany.
  • Pracoviště musí být vybaveno snadno ovladatelným odpočinkem dokumentů.
  • Délka nepřetržité práce s počítačem bez přestávky by neměla překročit 2 hodiny.

To je jen část z řady doporučení pro práci s počítačem a požadavky na pracoviště (celý dokument si můžete stáhnout zde). Bohužel, tyto požadavky na pracovišti často nejsou splněny z mnoha důvodů, včetně nedostatku znalostí o těchto požadavcích ze strany zaměstnavatelů. Doporučujeme proto seznámit svého nadřízeného s tímto dokumentem a požadovat zlepšení pracovních podmínek. A osobně Vám radíme, abyste během práce s počítačem udělali více přestávek a provedli následující cvičení (nakreslené ve stejném dokumentu):

KOMPLEXNÍ CVIČENÍ OČÍ

Cvičení se provádějí sezení nebo stání, odvrácené od obrazovky s rytmickým dýcháním, s maximální amplitudou pohybu očí.

1. Zavřete oči, aniž byste namáhali oční svaly, na úkor 1–4, otevřete oči široce a podívejte se do vzdálenosti 1-6. Opakujte 4-5 krát.

2. Podívejte se na špičku nosu na úkor 1-4 a pak se podívejte do vzdálenosti na úkor 1-6. Opakujte 4-5 krát.

3. Neotáčejte hlavou (hlava rovně), pomalu se pohybujte kruhovými pohyby očima nahoru - doprava - dolů - doleva a opačným směrem: nahoru - doleva - dolů - doprava. Pak se podívejte na vzdálenost od 1-6. Opakujte 4-5 krát.

4. S pevnou hlavou přeneste pohled fixací na počty 1-4 až do počtu 1-6; pak podobným způsobem dolů - rovný, pravý - rovný, levý - rovný. Provést pohyb na diagonále na jedné a druhé straně s přenosem očí přímo na účet 1-6. Opakujte 3-4 krát.

1. Výchozí poloha - od sebe, 1 - ruce dozadu. 2-3 - paže do strany a nahoru, stojí na nohou. 4 - uvolnění ramenního pletence, paže dolů s mírným sklonem dopředu. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. Počáteční pozice - nohy od sebe, paže ohnuté dopředu, ruce v pěstech. 1 - s otočením trupu doleva "hit" pravou rukou dopředu. 2 - původní poloha 3-4 - stejná v opačném směru. Opakujte 6-8 krát. Nedržte dech.

Fyzická zdatnost pro zlepšení mozkové cirkulace

1. Výchozí pozice - stojící nebo sedící, ruce na opasku. 1-2 - zakroužkujte pravou ruku s rotací těla a hlavou doprava. 3-4 je stejná s levou rukou. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. Výchozí poloha - stojící nebo sedící, paže do strany, dlaně dopředu, prsty od sebe. 1 - rukama sevřel ramena, možná silnější a další. 2 - počáteční poloha. Stejně vlevo. Opakujte 4-6 krát. Tempo je rychlé.

3. Počáteční pozice - sedí na židli, ruce na opasku. 1 - otočte hlavu doprava. 2 - počáteční poloha. Stejně vlevo. Opakujte 6-8 krát. Tempo je pomalé.

Fyzická pauza zvyšuje pohybovou aktivitu, stimuluje činnost nervového, kardiovaskulárního, respiračního a svalového systému, zmírňuje celkovou únavu, zlepšuje duševní výkon.

Chůze na místě 20-30 sekund. Tempo je průměrné. 1. Výchozí poloha - hlavní stojan. 1 - ruce vpřed, dlaně dolů. 2 - paže do stran, dlaně vzhůru. 3 - postavte se na prsty, ruce nahoru, ohněte. 4 - počáteční poloha. Opakujte 4-6 krát. Tempo je pomalé.

2. Výchozí pozice - nohy od sebe, poněkud širší než ramena. 1-3 - naklonění dozadu, ruce za zády. 4 - počáteční poloha. Opakujte 6-8 krát. Tempo je průměrné.

3. Výchozí poloha - šířka ramen od sebe. 1 - ruce za hlavou, otáčení trupu doprava. 2 - tělo ve výchozí poloze, paže do strany, ohnuté dopředu, hlava dozadu. 3 - narovnejte, ruce za hlavou a otočte trup doleva. 4 - počáteční poloha. 5-8 - totéž v opačném směru. Opakujte 6 krát. Tempo je průměrné.

4. Startovní pozice - ruce k ramenům. 1 - výpad napravo, ruce na stranu. 2 - počáteční poloha. 3 - přikrčení, ruce nahoru. 4 - počáteční poloha. 5-8 - totéž v opačném směru. Opakujte 6 krát. Tempo je průměrné.

Kapsle Meridia pro hubnutí, vlastnosti, složení, hodnocení

Cvičení pro oči při práci na počítači

Obecná pravidla pro práci s počítačem


Elektronická zařízení jsou v lidském životě tak hustě předepsána, že si již nemůžeme představit, jak to bez nich udělali dříve. S rozvojem technologií v této oblasti lidé tráví více a více času za monitorem, dělají práci a zpříjemňují své volnočasové aktivity. Přirozeně, takový životní styl nemůže ovlivnit zdraví očí.

Podívejme se, jaká opatření je třeba přijmout, aby se snížilo zatížení vizuálního zařízení, jak vytvořit optimální podmínky pro práci, aby se zabránilo vzniku patologických nálezů oka, vyvolaných dlouhou dobou strávenou u počítače, zvažte řadu jednoduchých cvičení určených k úlevě od únavy očí.

Skládá se z celé metody správného provozu, což přispívá k výraznému snížení zatížení karoserie. Mají soubor instrukcí pro uspořádání pracovního prostoru, požadavky na nábytek, periferní zařízení, prostory a doporučení, jak se tělo nachází v procesu práce. Klíčové body:

  • místnost by měla být dobře osvětlena, vybavena větracím systémem, nebo ještě lépe, klimatizací;
  • židle je nutně vybavena zádovým dílem;
  • pracovní plocha stolu je nejméně 50 cm hluboká;
  • vstupní zařízení (klávesnice a myš) jsou ergonomicky navržena;
  • Je velmi žádoucí mít moderní grafickou kartu a monitor.

Proč kvůli počítači unavený a bolavé oči?

Nepříjemné pocity ve zrakovém aparátu jsou způsobeny únavou očních svalů. Pro to existuje několik důvodů:

  • fyziologických vlastností. Vize člověka je přizpůsobena pro vnímání objemového obrazu, je v něm hloubka a dvojrozměrný obraz monitoru, jehož prodloužené sledování vede k posunu zaostřovacího bodu za hranice obrazovky. Ve snaze udržet obvyklou jasnost, tělo nevědomě dělá velké úsilí, namáhání očního svalu;
  • umístění zařízení vzhledem k prohlížeči. Oko je uspořádáno tak, že vidění objektů vpředu s mírným klesajícím sklonem je považováno za pohodlné zorné pole. Je-li horní okraj monitoru nad úrovní očí, obraz „vypadne“ z přirozeného rozsahu a nutí aktivní využití očních svalů;
  • oslnění. Jakmile jsou v pracovním prostoru, snižují kontrast obrazu a nutí vizuální zařízení fungovat s velkými zátěžemi;
  • obnovovací frekvence obrazovky. Starší modely monitorů používaly nízké rychlosti změny obrazu řádově 50-60Hz, což mělo silný vliv na únavu očí. Moderní zařízení nemají tuto nevýhodu, ale nepohodlí je stále pociťováno na úrovni periferního vidění;
  • Neustálý překlad pohledu z listu papíru na obrazovku. Posiluje zátěž na oční svaly, unavuje je.

Správná organizace pracoviště u počítače

Abyste se vyhnuli budoucím problémům s viděním, musíte řádně vybavit prostor, kde je počítač nainstalován. Několik jednoduchých doporučení, jak to provést:

  • osvětlení monitoru a stolu by mělo být dostatečné a rovnoměrné, je žádoucí používat žárovky s teplotními emisními spektry;
  • obrazovka musí být udržována v čistotě, aby se na ní nemohly hromadit prach a jiné nečistoty;
  • nastavit maximální povolenou obnovovací frekvenci obrázku;
  • umístěte monitor tak, aby jeho horní rovina byla mírně pod úrovní očí;
  • Vyhněte se „slunečním paprskům“ v dohledu, použijte síto s antireflexním povlakem;
  • vzdálenost od diváka musí být nejméně 50-70 cm.

Pravidla počítače

Dodržování těchto jednoduchých doporučení, která, bohužel, většina zanedbává, nám umožní udržet naši vizi na stejné úrovni:

  • trávit čas za monitorem ve tmě;
  • blikat častěji, nechat zvlhnout a uvolnit vizuální zařízení;
  • udržovat pracovní prostor rovnoměrně osvětlen;
  • uspořádat každou hodinu 10-15 minutový odpočinek;
  • během odpočinku nezanedbávejte provádění několika cviků na celé svalové skupině: zvedání a spouštění paží, ohýbání do stran a dopředu, skákání, dřepy.

Krátký poplatek má dát zvláštní důležitost, práce pro počítač - sedavý, neznamená zvýšenou fyzickou aktivitu, a jako výsledek vede k vážnému porušení v těle.

Cvičení pro oči při práci na počítači

Fyzioterapeuti vytvořili velké množství komplexů navržených tak, aby zmírnily napětí a únavu zrakového aparátu. Podrobnosti budou popsány níže. Nyní se zaměříme na obecná doporučení, která zlepšují přívod krve do oka a posilují oční svaly a svaly:

  • zmírnit a zvlhčit - často pár minut mrkat;
  • otevřete a zavřete oči v intervalech 3-5 sekund. o činnosti;
  • lehce zatlačte na víčka;
  • dívejte se ze vzdálených objektů na úzce rozmístěné objekty a zaostřujte oko po dobu pěti sekund.

Gymnastika pro oči při práci na počítači je účinným způsobem, jak zabránit porušování vizuálního přístroje. Podívejme se na známé techniky.

Palming

Toto cvičení vynalezl oftalmolog William Bates. Podstatou výcviku je uvolnit oči, a to provedením následujících činností:

  • mnul si ruce a zahřejte je;
  • Zásuvky na dlaních, prsty by měly být zkříženy v čele;
  • cítit temnotu;
  • vyjmutí kartáče, pocit poklesu teploty, nedívejte se na něj;
  • zavřete oči a pomalu otevřete víčka.

Jednoduché cvičení obnoví jas vnímání barev a jasnosti vidění.

Prsty

Tento trénink vám umožní rychle a efektivně uvolnit vizuální aparát, odstranit zbytečný stres. Doporučuje se to během dne několikrát, ve chvílích odpočinku. Pořadí provedení je následující:

  • položte ruce před obličej, lehce otevřete prsty jako ventilátor;
  • udělejte 10-15 otočení hlavou, aniž byste na cokoliv zafixovali oči, ale jako byste se dívali přes překážku;
  • Snažte se nezatěžovat a udržet si dýchání.

Dopis nos

Toto cvičení je univerzální, protože kromě očí také zmírňuje únavu ze svalů krku. Napětí v něm narušuje krevní oběh a výživu orgánů zraku. Proveďte následující:

  • relaxujte a s uzavřenými víčky si představte, že špičkou nosu je tužka;
  • Zkuste napsat dopis, celé slovo nebo kreslit jednoduchý výkres.

Pohybující se oči na stranu

Velmi jednoduchá technika vizuální gymnastiky, musíte překládat pohled v horizontální rovině, a pak od shora dolů. Jediné, co stojí za zmínku, je to, že je nutné provést to s potěšením, nedovolí, aby svaly zrakového aparátu napnuly. Proveďte trénink 15-20 krát. Aby nedošlo k závratě, pauza po pěti opakování.

Cvičení "Velký kruh"

Při provádění této činnosti musí být hlava ve stacionárním stavu. Udělej oči na oběžné dráze. Pro jednoduchost si představte míč nebo řekněme ciferník. Mějte oči na svém obvodu nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Odpočiňte si na několik vteřin, opakujte, ale tentokrát zkomplikujte provedení, zastavte a upevněte oči na každé číslice hodin. Po dokončení pomalé blikání.

Nekonečné osm

Stejně jako v předchozím cvičení je hlava nehybná as vizuálním aparátem nejprve psychicky nakreslíte co největší znaménko nekonečna, a pak se stejným číslem největší velikosti, jediným pravidlem, pokuste se to udělat tak, aby nedošlo k pociťování bolestných pocitů. Opakujte každý znak 10-15 krát.

Podívej se na nos

Než to uděláte, musíte uvolnit oči, zavřít je na deset sekund a pak pomalu blikat. Pak se pokuste vidět okraj nosu. Pohled musí být fixován na dobu delší než 2 sekundy, jinak dostanete opačný výsledek a načte okulomotorické svaly.

Blízko, daleko

Je považován za nejefektivnější, pro jeho realizaci je nutné zaměřit svůj pohled na objekt umístěný ve vašem okolí a soustředit na něj veškerou pozornost a pak se podívat na vzdálený objekt. Opakujte cyklus 20krát.

Náměstí

Když provádíte cvičení, stačí s pevnou hlavou nakreslit imaginární rovnostranný obdélník s očima a pokusit se jej co nejpřesněji načrtnout.

Masážní a krční cvičení

Aby bylo zajištěno dobré prokrvení mozku a zejména oka, je třeba věnovat pozornost stavu krčních svalů. Doporučuje se zahřát se po koupeli nebo sprše nebo přímo během procedur. Voda je přírodní sedativum a dokonale se uvolňuje.

Vlastní masáž se provádí buď ručně nebo pomocí mechanických nebo elektrických zařízení, která jsou považována za účinnější. Před započetím se na kůži nanese malé množství krému nebo oleje a pak se začnou lehkými hlazeními, postupně se přidává tlak, až po poklepání hranou dlaně, hněte svaly až do úplného zahřátí. Kombinujte manipulace s naklápěním hlavy, kruhovými rotacemi.

Oční masáž

  • Veden tak, aby se uvolnilo napětí vizuálního aparátu, ve spojení s výše uvedenými gymnastickými cvičeními. Metoda implementace je následující:
  • umístění špiček prstů na rohy oka nejblíže k můstku oka, aniž by je roztrhaly, aby se provedly jemné kruhové pohyby, nejprve v jednom a pak v opačném směru;
  • opakujte stejnou akci, ale s vnější částí;
  • lehce poklepejte na horní a dolní víčka a pak přejděte na malé lisy.

Gymnastika pro oči Williama Batesa

Seznámili jsme se s metodou provádění tohoto cvičení s ohledem na palming. Nyní se zaměříme na jeho terapeutický účinek. Faktem je, že podstatou postupu je ponoření do temnoty, kterou potřebujete cítit, a naopak přispívá k produkci rodopsínu v sítnici, což je důležité pro pohled na látku. Má také maximální relaxaci oka a je považován za jeden z nejúčinnějších.

Počítačové programy pro oči

Problém vlivu monitorů a dalších elektronických zařízení na vizi motivoval vývojáře softwaru, aby uvolňovali aplikace navržené pro zmírnění únavy z vizuálního aparátu, jeho rychlé zotavení.

Na internetu nebude těžké najít velký počet bezplatných programů, které podporují zachování zdravého oka. Jako ilustrativní příklad můžete uvést jednu zajímavou aplikaci Eyes Relax, která na monitoru zobrazuje cvičení pro oči v uživatelsky definovaných intervalech a nutí si přestávky v práci.

Nejjednodušší a nejrychlejší cvičení

Doporučuje se tisknout nebo uložit obrázek a udržet jej po ruce jako připomínku s jednoduchým jednoduchým souborem pohybů s oční bulvy, které pomáhají zmírnit únavu, věřte mi, postupem času se to naučíte srdcem.

Video cvičení

Kromě grafických a schematických obrázků ilustrujících gymnastiku pro oči se v poslední době objevilo velké množství materiálu, který plně odhaluje problematiku. Stačí, když zadáte téma zájmu do vyhledávacího panelu. Jako ilustrativní příklad doporučujeme seznámit se s jedním z mnoha video cvičení.

Závěr

Shrnutí, připomínáme důležitá pravidla, jejichž dodržování pomůže zachovat vidění:

  • přestávky během každé pracovní doby;
  • udržujte oči v bezpečné vzdálenosti od monitoru, nejméně 60-70 cm, pro moderní diagonální hodnoty;
  • sledovat osvětlení pracovního prostoru;
  • Trávit odpočinek s dávkami, dělat popsaná cvičení, relaxovat vizuální aparát.

Nabíjení očí při práci s počítačem na dlouhou dobu dokazuje jeho účinnost a efektivitu a je doporučeno všem bez výjimky. Uvažované techniky vám umožní udržet zrak normální po dlouhou dobu.

Soubor cvičení při práci s počítačem.

Zdravím vás, milí čtenáři, a tento článek bude zcela věnován účinkům počítačů na lidské zdraví. V jednom z článků jsem vám říkal, že pokud pracujete na počítači dlouho.

Kolik je vaše zdraví? O. Můžete dát odpověď v libovolném čísle a libovolné měně. Ale věřím, že moje zdraví je k nezaplacení! Ale ne, mýlím se! Na konci článku napíšu cenu za své zdraví.

V tomto článku uvedu praktická cvičení pro lidi, kteří na počítači provádějí aktivní životní styl. Mohou to být studenti, pracovníci v kanceláři, inženýři nebo jen lidé, kteří zabírají svůj drahocenný čas na sociálních sítích.

A trochu osvěžující vzpomínky na důsledky dlouhodobého sezení u počítače. Odpovězte na několik otázek:

- Na co teď sedíte?

- jaká je poloha nohou?

- Tvoje pozice má teď rovnou pozici?

- Jsou ruce umístěny na úrovni hrudníku nebo pasu?

- Často mrknete?

Odpovědi napište do komentářů. A udělám konečnou diagnózu.

Tuto hodinu se podíváme na tři sady cvičení. První komplex zahrnuje cvičení zaměřená na uvolnění napětí z oblasti hlavy. Druhý komplex zahrnuje cvičení pro zmírnění únavy z ramenního pletence a rukou. Třetí komplex zahrnuje cvičení na zmírnění napětí z celého těla.

PODMÍNKY! Po přečtení nebo čtení. Žijí všechna cvičení. Ne v hlavě. A žít!

Na co to je? Fyzická paměť má schopnost zapamatovat si více než vizuální a sluchovou paměť. Stačí provést všechny tři sady cvičení. A pamatujte si alespoň polovinu všech cvičení.

Dostat se do podstaty mého článku.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu v oblasti mozku.

1. Výchozí pozice na židli, visící ramena, relax. Pomalu nakloňte hlavu dozadu. Pomalu počítat do tří. Pak obsadíme počáteční pozici. Pak pomalu nakloňte hlavu dopředu. Počítáme do tří a vrátíme se do výchozí pozice.

2. Počáteční pozice, sedí na židli, ruce na opasku. Děláme všechno tak, jako v prvním cvičení, ale nejprve skláněme hlavu k levému rameni, pak doprava.

3. Může sedět nebo stát. Držíme levou ruku za hlavou a sáhneme po pravém rameni, otočíme hlavu doleva. Počítáme do tří a udělejme totéž, ale pravou rukou otočíme hlavu doprava.

Každé cvičení by mělo být provedeno 3 až 6 krát. Účinek bude okamžitý. Slibuji!

Cvičení ke zmírnění únavy z rukou a ramenního pletence.

1. Cvičení lze provádět jak sezení, tak postavení. Vysuňte levou ruku dopředu, zvedněte ji nahoru. Střídavě měníme polohu rukou. Tempo provádění je průměrné.

2. Pozice. Ruce se zadní stranou kartáče přitlačte na pás. Přiveďte lokty k sobě a nakloňte hlavu dopředu. Udržujte lokty od sebe a snažte se udržet záda dozadu, s hlavou nakloněnou dozadu.

3. Proveďte sezení na židli. Zvedněte ruce vzhůru, střídavě stiskněte a uvolněte ruce.

Každé cvičení se provádí 3 až 6 krát. Po cvičení si uvolněte ruce a několikrát protřepejte.

Cvičení k uvolnění napětí z těla.

1. Výchozí pozice, stojící, ruce za hlavou, nohy poněkud širší než ramena. Otočte pánev doleva a doprava. Ramenní opasek musí být upevněn.

2. Poloha je podobná prvnímu cvičení. Tazom se střídavě otáčí hodinovou rukou a proti směru hodinových ručiček.

3. Stojan - nohy od sebe. Nakloníme se dopředu, pravá ruka sklouzne dolů nohama a levá podél těla se zvedne. Dále udělejte totéž, ale změňte polohu rukou.

Každé cvičení se provádí 3 až 6 krát. Po dokončení komplexu potřást rukou a relaxovat.

Udělal jste všechna cvičení? Jak se cítíte? Doufám, že se rozveselíte a budete se cítit mnohem lépe. Jak vidíte, cvičení jsou velmi jednoduchá a pamatovat si, že to není těžké. A účinek, který můžete cítit po provedení všech cvičení.

Pokud vás toto téma opravdu zajímá a chcete zlepšit jejich efektivitu a efektivitu u počítače. Tato cvičení je nutné provádět pravidelně. Po každé hodině práce si krátkou přestávku dopřejete. Věřte mi, že realizace všech komplexů netrvá déle než 10 minut.

10 minut - náklady na mé zdraví!

A skoro jsem zapomněl! V dolní části stránky je tlačítko "Chci vědět více." Kliknutím na tlačítko přejdete na stránku s podrobnými informacemi o tomto tématu.

Zdraví a úspěch! Uvidíme se v dalších článcích!

Cvičení pro práci s počítačem

I s nejlepší židlí a v klasické poloze těla - nikdo není chráněn před faktorem nehybnosti, bolesti a stresu, nebo jiných problémů způsobených dlouhými hodinami práce s klávesnicí a myší.

Nejlepším způsobem, jak vyložit a předcházet problémům, jsou pravidelné krátké přestávky, několik relaxačních cvičení a protahování.

Je to jednoduché, efektivní a přináší okamžitou úlevu. Proč nepřeměnit příští přestávku na kávu na přestávku za několik cvičení? Po 5 až 10 minutách se vaše svaly a šlachy vrátí do původního tvaru a zlepší se vaše schopnost soustředit se.

Důležité: Stejně jako u jiných typů pohybové aktivity musí být tato cvičení prováděna správně a jejich intenzita se musí zvyšovat.

1
Natáhněte paže dopředu rovnoběžně s podlahou.
Zatažené prsty, ruce směřující ven.
Lehce natáhněte ruce na 15 sekund.
Vytáhněte prsty, zápěstí, předloktí, paže, ramena nahoru a dozadu.

2
Ruce nad hlavou.
Prsty jsou zasunuty a ruce jsou v poloze rovnoběžného stropu.
Lehce natáhněte ruce, mírně klenete záda.
Podržte po dobu 15 sekund, rovnoměrně dýchejte.

3
Ruce za zády.
Uchopte levou rukou pravé zápěstí.
Snižte zápěstí a sklopte hlavu doleva.
Podržte po dobu 10 sekund.
Udělejte to samé v opačném směru.

4
Ruce nad hlavou
Uchopte levou ruku pravou rukou.
Nakloňte se doprava tím, že pohnete rukama.
Podržte po dobu 15 sekund.
Vraťte ruce do polohy nad hlavou.
Udělejte to samé v opačném směru.

5
Prsty spojené za krkem.
Lokty se otočily ven.
Nakloněním doprava se nakloňte doprava.
Podržte po dobu 15 sekund.
Vraťte ruce do výchozí pozice nad hlavou.
Udělejte to samé v opačném směru.

6
Uchopte levou ruku za pravý loket.
Pohybujte loktem k levému rameni a otáčejte hlavou doprava.
Jemně se ohýbejte doprava a pohybujte rukama.
Podržte po dobu 10 sekund.
Udělejte to samé v opačném směru.

7
Posaďte se rovně.
Paži rovně, položte ruce na vnější stranu každého stehna.
Palec ukazuje na stranu, ostatní prsty směřují dozadu.
Lehce ohněte lokty, abyste si natáhli předloktí.

8
Posaďte se pohodlně a udržujte záda rovnou.
Pomalu snižte hlavu dopředu.
Velmi pomalu otočte hlavu o 360 stupňů.
Nenásil se. Zastavte, pokud je to bolestivé. Relaxujte na maximum.

9
Držte ruce nad hlavou.
Spojte ruce
Sáhni ke stropu a lehce se zhluboka nadechne.
Podržte po dobu 5 až 8 sekund.

Kancelářská gymnastika: 30 nejlepších cvičení se sedavým životním stylem

Sedavý životní styl je příčinou mnoha vážných onemocnění a poruch v těle. Ale moderní realita, v níž je práce na počítači téměř nevyhnutelná, nám nedává na výběr. Co dělat, když pociťujete nepříjemné pocity při dlouhé sedavé práci nebo si jen chcete zahřát bez opuštění svého pracoviště? Nabízíme Vám výběr cvičení pro kancelářskou gymnastiku, která vám pomůže udržet zdraví a zvýšit energii.

Sedavý životní styl: proč potřebujeme kancelářskou gymnastiku?

Podle Světové zdravotnické organizace lze více než 3 milionům úmrtí ročně zabránit zvýšením fyzické aktivity člověka během dne. Průměrný úřední pracovník tráví 80% denní doby s nízkou fyzickou aktivitou: sedavou prací, jídlem, výlety v dopravě - to vše neznamená žádný pohyb. Paradoxem je, že odpočinek ze sedavé práce není také často určen k tomu, aby byl aktivní: jako volný čas si lidé vybírají internet a televizi, sedí v křesle nebo leží na gauči.

Studie ukazují, že sedavý způsob života způsobuje poruchy metabolických procesů, hypertenze, zvýšení hladiny cukru v krvi a zvýšení cholesterolu. To způsobuje riziko vzniku závažných kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a časné smrti. A ani hodina tréninku moc nepomůže k nápravě situace, pokud strávíte celý pracovní den v pevné poloze.

Nicméně, můžete zabránit zničení svého zdraví ze sedavého životního stylu, pokud si to pravidlo, aby se krátké přestávky v práci na lehké tělesné výchovy. Pravidelná kancelářská gymnastika po dobu několika minut během dne může být výhodnější než hodinová cvičení 2-3 krát týdně. A pokud se vám podaří kombinovat oba, pak vám zaručí, že vaše tělo zůstane zdravé.

Proč potřebujeme kancelářskou gymnastiku?

  1. Pravidelná tělesná cvičení zvyšují metabolismus a pomáhají tělu regulovat krevní tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. To snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, diabetu, obezity.
  1. Kancelářská gymnastika pomáhá zklidnit nervový systém, snížit stres a úzkost, což bude mít jistě pozitivní vliv na efektivitu vaší práce.
  1. To je užitečné jako odpočinek pro oči, což je důležité zejména při práci v počítači nebo s papíry.
  1. Kancelářská gymnastika snižuje riziko onemocnění páteře a předchází akutní bolesti v krku, zádech a dolní části zad.
  1. Kancelářská gymnastika zlepší krevní oběh a aktivuje práci vnitřních orgánů.
  1. Pravidelné cvičení pomáhá vyhnout se ztrátě svalové a kostní tkáně, ke které dochází s věkem, pokud se nezabýváte tréninkem.
  1. Přechod k jinému typu aktivity (od mentální po fyzickou) pomáhá zvýšit energii a efektivitu, zbavit se ospalosti a letargie.
  1. Dokonce i jednoduchá cvičení z kancelářské gymnastiky, pokud se pravidelně provádějí, pomáhají zesílit svaly a udržovat dobrý tvar.

Naše tělo je určeno pro pravidelný pohyb, ale technický pokrok vedl k tomu, že sedavý životní styl se stal téměř normou. Zároveň si lidé myslí, že hodinový trénink před nebo po práci může kompenzovat 9-10 hodin strávených v sedě. Ale to je omyl.

Dlouhé období sezení v sedě bez motorické aktivity negativně ovlivňuje tělo a snižuje náš život. Pokud chcete udržet zdraví, pak je malý poplatek během dne jednoduše nutný, i když pravidelně trénujete v posilovně nebo doma. A pokud nemáte cvičení vůbec, pak bez takové tělocvičny prostě nemůžete udělat.

Co je to nebezpečný sedavý životní styl?

Kancelářská gymnastika byla vytvořena nejen proto, aby vás odváděla od pracovního postupu a zvyšovala efektivitu. Je to důležitý prvek pro každého, kdo si myslí o svém zdraví! Sedavý životní styl a nedostatek fyzické námahy po dobu 8-9 hodin způsobují mnoho nemocí a dysfunkcí. Riziko vývoje se zvyšuje zejména:

  • onemocnění kardiovaskulárního systému
  • onemocnění páteře a kloubů
  • onemocnění pohybového aparátu
  • metabolické poruchy
  • zažívací poruchy
  • diabetes
  • obezita
  • rakovina
  • bolesti hlavy a migrény
  • v depresi

Sedavý životní styl je pro lidské tělo nepřirozený, proto lékaři zdůrazňují potřebu provádět cvičení po celý den v kancelářských podmínkách.

Tipy pro ty, kteří jsou sedavý

1. Máte-li sedavé zaměstnání, pak se cvičte, abyste nahradili dlouhá období sezení krátkými minutami aktivity. Nejméně jednou za hodinu se ujistěte, že vstanete ze židle a pohybujete se alespoň 2-3 minuty. V ideálním případě jednou za půl hodiny.

2. Sledujte svou pozici při práci, aby se zabránilo zakřivení páteře a bolesti v zádech a krku. Ujistěte se, že záda je rovná, ramena uvolněná, obrazovka počítače je v úrovni očí.

3. Pokud vám práce nedovolí rozptýlit minutu, pak pokud možno jen pohněte bez vstávání z křesla (pohybujte se rameny, pažemi, krkem, tělem). Pokud například čtete nějaké papíry, můžete to udělat při procházce po kanceláři.

4. Pokud máte problémy se zrakem, nezapomeňte také provést cvičení pro oči.

5. Pokud jste zapomněli věnovat pozornost kancelářskému gymnastiku, pak si zapomeňte na telefon nebo budík. Následně se stane vaším zvykem.

6. Spolupracujte s kolegy a společně provádějte krátká tělesná cvičení. To bude sloužit jako další motivace k tomu, abyste byli aktivní po celý den.

7. Vaším cílem by mělo být zvýšení aktivity nejen v kanceláři, ale iv každodenním životě. Pokuste se odejít z pasivního odpočinku po práci pro televizi nebo internet.

8. Je-li to možné, omezte používání vozidel, preferujte chodit. Procházka do práce nebo po práci pomáhá uvolnit, vyčistit mysl a zbavit se stresu.

9. Pokud jste ještě nezažili negativní příznaky, neznamená to, že sedavý způsob života nemá na vás žádný vliv. Mnoho poruch v těle může být asymptomatických. Prevence je vždy nejlepší lék, takže nezanedbávejte kancelářskou gymnastiku.

10. Pamatujte, že pravidelná kondice nenahrazuje běžnou domácí činnost! Pokud budete cvičit 1-1,5 hodiny denně, a zbytek času máte sedavý životní styl, pak rizika špatného zdraví zůstávají vysoké.

Kancelář Gymnastika: Top 20 cvičení

Při pravidelných cvičeních z kancelářské gymnastiky se zbavíte pocitu únavy a získáte svěží sílu a vitalitu. Vyberte si několik navržených cvičení a rozeberte je v průběhu dne. Proveďte kancelářskou gymnastiku by měla být 5-10 minut každé 2-3 hodiny. Pokud se vyskytnou nějaké problémové oblasti těla (například krk nebo záda), klademe na ně zvláštní důraz.

Pokud je pozice statická, pak zůstaňte v každé poloze po dobu 20-30 sekund. Pokud je pozice dynamická (v tomto případě naše obrázky ukazují čísla se změnou polohy), pak opakujte každé cvičení 10-15 krát. Nezapomeňte opakovat cvičení na pravé a levé straně.

Cvičení pro práci s počítačem

Pro většinu úředníků, kteří mají být připoutáni k počítači po dobu 10 hodin denně, se již stává zvyk. Nicméně, tato zábava určitě není přínosem pro vaše zdraví, protože to může způsobit bolesti zad, zrakové postižení a další nežádoucí účinky. Na druhé straně by sedavé zaměstnání nemělo poškodit vaše zdraví. Pokud patříte k těm lidem, kteří jsou nuceni strávit celý den u stolu, pak několik jednoduchých cvičení, která zde nastíníme, vám nepomůže poškodit vaše zdraví. Existují ještě lepší možnosti. Nechte svého zaměstnavatele přesvědčit, abyste měli stálé pracoviště. Stojící na jednom místě má nepříznivý vliv na zdraví, takže vše, co můžete udělat, aby vám pomohlo zůstat zdravější.

Jak udržet zdravý, pracovat u počítače

Sedět správně v dobré židli, která je přizpůsobena pro administrativní práci.

Vaše záda by měla být rovná, ramena dozadu a horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí. Pokud jste nuceni nasměrovat svůj pohled výš nebo níže, pak vyrovnejte výšku monitoru. Také se ujistěte, že vaše zápěstí neleží na klávesnici nebo podložce myši (pokud nemáte speciální podložku). To pomůže zabránit syndromu kanálu.

Udělejte jednoduchá protahovací cvičení

  • Sip ruce, nohy, krk a trup při sezení. To pomůže vyhnout se úniku.
  • Krk: Pomalu ohýbejte hlavu dozadu a dopředu, doleva-doprava a otočte hlavu doleva-doprava. To lze provést téměř kdykoliv, aby se zmírnil stres. Nikdy neprovádějte kruhové pohyby hlavy kolem krku. Může poškodit krční klouby.
  • Ramena: 10krát otočte ramena dopředu a pak zpět. To pomůže zmírnit napětí.
  • Ramena a ramena: Dobré cvičení pro vaše paže a ramena je natáhnout ruce dopředu k okraji stolu. Ruce by měly být široké.
  • Zápěstí: Provádějte rotační cvičení každou hodinu. 10 po směru hodinových ručiček a 10 proti směru hodinových ručiček. Pokud na klávesnici zadáte hodně, pomůže to předcházet syndromu bodkovaného kanálu.
  • Ankles: Pravidelně hněte kotníky. Stejně jako vaše zápěstí, třikrát otočte kotníky ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček. To pomůže zlepšit krevní oběh a pomůže vyrovnat se s únikem.
  • Hrudník: Věnujte pozornost - zastavujete u klávesnice? Proveďte následující cvičení: Roztažte ruce, jako kdybyste někoho objali, posuňte ramena dozadu a otočte zápěstí. To vám pomůže po narovnání.
  • Břicho: Několik vteřin utáhněte břišní svaly, pak relaxujte. Toto cvičení opakujte každých pár minut při sezení.

Udělejte si krátkou procházku každou půlhodinu

To zajišťuje normální krevní oběh v pažích a nohách. Pokud si můžete dovolit delší přestávky, projděte se kolem budovy. Použijte schodiště místo výtahu nebo eskalátoru. Kromě užitečného zatížení srdce a nohou vám to umožní dýchat čerstvý vzduch.

Odpočívej oči

Každou půlhodinu si vezměte oči z monitoru a zaměřte se na něco jiného: okno, hodiny, dveře atd. Tím se vaše oči zahřejí a sníží se podráždění očí a bolesti hlavy. Dalším způsobem, jak relaxovat vaše oči, je složit dlaně šálkem a zakrýt je očima.

Používejte malé přestávky správně.

To může být restartování počítače nebo stahování velkého souboru. Procházka po podlaze. Pokud vaši kolegové nevadí, udělejte několik fyzických cvičení - dřepy nebo kliky.

Provádějte cvičení s improvizovanými prostředky.

Ruční Expander. Je malý, lehký a účinný. Když si něco přečtete z obrazovky, vaše ruce pravděpodobně zůstanou volné, takže je na čase použít rozpínač na zahřátí předloktí.

Dostaňte elastickou pásku. Je také velmi lehká a nezabírá mnoho místa. Použijte jej k natažení svalů.

Několikrát se nadechněte. Chcete-li břišní svaly pracovat, kmen abs při inhalaci a relaxovat, jak budete vydechovat. Pokud je to možné, dejte čerstvý vzduch.

Mějte na ruce láhev s vodou

Udělejte si zvyk pít vodu každou půlhodinu. Když je voda u konce, projděte se a naplňte láhev.

Více Článků O Zánět Oka